स्वास्थ्य

500 कैलोरी ट्रेडमिल वर्कआउट

एक कसरत में 500 कैलोरी जलाना एक गहन कसरत है।

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एक कसरत जिसमें 500 कैलोरी जलती है वह एक मध्यवर्ती या उन्नत स्तर पर होने वाली है। यदि आप केवल एक ट्रेडमिल का उपयोग करके एक कसरत में 500 कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप दौड़ सकते हैं, स्प्रिंट अंतराल कर सकते हैं या अपने ट्रेडमिल के झुकाव को बढ़ा सकते हैं। इनमें आपकी मांसपेशियों को काम करना और हृदय को तेजी से पंप करना शामिल है। आप अपने वर्कआउट में वॉकिंग शामिल कर सकते हैं यदि आप बहुत अधिक थके हुए या सांस से बाहर हो जाते हैं, लेकिन यह आपके वर्कआउट को लंबा कर देगा।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट

ट्रेडमिल पर जाएं और तीन मिनट के लिए 4 से 7 के एक्सर्टन लेवल पर और एक मिनट के लिए 8 से 10 के एक्सर्टन लेवल पर चलें। इसे एक घंटे के लिए करें, जिसमें पांच मिनट का वार्म-अप और पांच मिनट का कूल-डाउन शामिल है। यह वह समय है जब 500 कैलोरी जलाने के लिए 130 पाउंड वजन वाली महिला का समय लगेगा। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो अपने कैलोरी को ट्रैक करने के लिए अपने स्वयं के वजन में रखें। कुछ खेल घड़ियाँ और दिल की दर पर नज़र रखने वाले आपके कैलोरी को जलाते हैं, भले ही आप सड़क पर दौड़ते हों। आप अंतराल के समय के साथ खेल सकते हैं। उच्च तीव्रता वाले अंतराल करने से एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रणालियों में सुधार होता है, वसा जलता है और आपको कम कसरत में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह आमतौर पर गति-प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है और यह धीरज धावकों के लिए फायदेमंद है।

यूफिल रनिंग

आप एक स्थिर गति से ऊपर की ओर दौड़ सकते हैं या जब तक आप 500 कैलोरी नहीं जलाते हैं, तब तक सपाट रन के दौरान उच्च-तीव्रता के अंतराल को ऊपर की ओर चलाएं। बोरियत को कम करने के लिए स्प्रिंट अंतराल और पहाड़ी अंतराल दोनों को जोड़कर अपने वर्कआउट रूटीन को मिलाएं। कुछ ट्रेडमिल में एक "हाइकिंग" प्रोग्राम होता है जो विभिन्न अंतरालों पर आपके लिए झुकाव को बदलकर आपकी कसरत बनाता है। यूफिल रनिंग आपकी शक्ति और त्वरण की गति में सुधार करता है, जो विशेष रूप से स्प्रिंटर्स और कम दूरी के धावक के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको चट्टान-ठोस जांघें भी मिलेंगी।

धीरज चलाना

आप 500 कैलोरी जलाने के लिए अंतराल के बिना भी स्थिर गति से दौड़ सकते हैं। धीमी गति से दौड़ने वाले - 10 मिनट की दौड़ लगाने वालों के रूप में - 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 40 मिनट में 500 कैलोरी जला सकते हैं, और तेज धावक 7 मिनट की मील की गति से चलने वाली समान कैलोरी जला सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सिर्फ 28 मिनट। यह वर्कआउट आपकी एरोबिक क्षमता और धीरज को बेहतर बनाता है, जो लंबी दूरी के धावकों के लिए महत्वपूर्ण है और जो कोई भी अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है।

चलना

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 13 मिनट की मील की गति से तेज चलने से 125 पाउंड के व्यक्ति के लिए एक घंटे में 40 मिनट और 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए एक घंटे और 20 मिनट में 500 कैलोरी जलती है और एक घंटे और आठ मिनट के लिए 185 पाउंड का व्यक्ति। ब्रिस्क वॉकिंग एक मध्यम एरोबिक व्यायाम है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन जब तक आप बहुत अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं, तब तक तेज परिणाम प्राप्त करने में आपके समय से काफी समय लगता है।