स्वास्थ्य

क्या आप ट्रेडमिल का उपयोग करके दो सप्ताह में वजन कम कर सकते हैं?


कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरोध के लिए ट्रेडमिल की झुकाव बढ़ाएं।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे उतारने के लिए खुद को जितना लंबा समय देंगे, आपके लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एरोबिक व्यायाम कैलोरी को जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए आप ट्रेडमिल का उपयोग करके एक-दो पाउंड कम से कम दो सप्ताह तक ले सकते हैं। यह संभावना है कि आप 2 या 3 पाउंड से अधिक नहीं खोएंगे, लेकिन यह भी कि छोटी राशि एक अच्छी शुरुआत है।

तीव्रता मायने रखती है

ट्रेडमिल पर आप टहल, टहल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप दो सप्ताह में वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो अधिक गहन वर्कआउट का विकल्प चुनें। वास्तव में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं, आप कितनी देर तक काम करते हैं और कितनी तेजी से आगे बढ़ रहे हैं। ShapeFit.com का कहना है कि 145 पाउंड वजनी एक व्यक्ति दौड़ते समय आधे घंटे में 300 कैलोरी तक जला सकता है, लेकिन पैदल चलने से केवल 180 कैलोरी बर्न होगी।

संगति महत्वपूर्ण है

यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए कम से कम दो सप्ताह में कुछ पाउंड लेने के बारे में गंभीर हैं, तो इसे लगभग हर दिन उपयोग करने के लिए तैयार रहें। दो-सप्ताह की अवधि में केवल एक या दो बार काम करना आपके शरीर की कैलोरी-बर्निंग क्षमताओं के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। अपने शरीर को अधिक कैलोरी जलाने और अधिक वजन कम करने के लिए अपने शरीर को अधिक संभावना देने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम पांच दिन ट्रेडमिल पर दौड़ें।

ट्रेडमिल पर समय

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहता है कि आपको प्रत्येक सप्ताह पांच घंटे की मध्यम एरोबिक गतिविधि या ढाई घंटे की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन आप ट्रेडमिल पर हर बार कितनी देर तक दौड़ते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय में शेड्यूल कर सकते हैं। शुक्र है कि आपको अपने कार्डियो एक्सरसाइज को एक बार में, या यहां तक ​​कि प्रति दिन एक सत्र में करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको जरूरत है, तो आप अपने ट्रेडमिल को एक समय में 10 मिनट तक चला सकते हैं, जब तक आप सप्ताह में कुल ढाई से पांच घंटे लॉग इन करते हैं, तीव्रता के आधार पर।

आपके आहार में कारक

अपने आहार को समायोजित करके ट्रेडमिल पर अपने दो हफ्तों में से अधिकतम करें। यदि आप प्रत्येक दिन में लेने की तुलना में 500 कैलोरी अधिक जलाते हैं, तो अकेले उस कमी से एक सप्ताह में 1 पाउंड वजन कम हो जाएगा। हार्वर्ड हेल्थ सलाह देता है कि प्रत्येक दिन अपने कैलोरी सेवन को 250 कैलोरी कम करें, साथ ही 30 मिनट सिर्फ ट्रेडमिल पर चलने में खर्च करें, 1 सप्ताह में केवल 1 पाउंड वजन कम होगा। ट्रेडमिल पर अपने कैलोरी को और भी अधिक बढ़ाकर और अपने रनों की तीव्रता को बढ़ाकर, आप इस प्रक्रिया को गति देंगे और अपने आप को कम से कम दो सप्ताह में वजन कम करने का सबसे अच्छा मौका देंगे।

संसाधन (1)