स्वास्थ्य

वजन कम करने और अपना बेंच प्रेस बढ़ा सकते हैं?


वजन कम करने से आपके बेंच प्रेस पर सीधे असर पड़ने की संभावना नहीं है।

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जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप आम तौर पर वसा को जलाते हैं। अपने आप में वसा हानि आपके बेंच प्रेस को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए शक्ति प्राप्त करते हैं, तो आपका बेंच प्रेस बढ़ सकता है, और क्योंकि बेंच प्रेस कुछ कैलोरी जलाते हैं, वे आपको कुछ पाउंड खोने में भी मदद कर सकते हैं।

वजन-हानि और शक्ति

अधिकांश वजन घटाने वाली दिनचर्या वसा को जला देती है, इसलिए वे आपके बेंच प्रेस को प्रभावित करने की संभावना नहीं रखते हैं। क्रैश डाइट के कारण आपकी बेंच प्रेस खराब हो सकती है, हालाँकि, अगर आपका शरीर ऊर्जा से बाहर चला जाए तो मांसपेशियों में जलन हो सकती है। यदि आप अत्यधिक वजन वाले हैं, तो कुछ वजन कम करने से आपकी बेंच प्रेस में सुधार हो सकता है क्योंकि आप शायद अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे और सांस लेने में आसान हो सकता है।

वसा और स्नायु

हालांकि वजन कम करने से आपकी बेंच प्रेस पर ज्यादा असर नहीं पड़ सकता है, लेकिन नियमित बेंच प्रेस आपके वजन कम करने में तेजी ला सकते हैं। बेंच प्रेस कुछ कैलोरी जलाता है - हालांकि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के रूप में कई नहीं। इसके अलावा, मांसपेशियों को वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए बेंच प्रेस के माध्यम से मांसपेशियों को जोड़ने से आपके चयापचय में सुधार हो सकता है और जब आप बाहर काम करते हैं तो अधिक कैलोरी जलने का कारण बन सकता है।

वजन घटाने की ताकत को जोखिम

वजन कम करने से वास्तव में आपकी ताकत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप सक्रिय रूप से अपनी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में बेंच प्रेस का अभ्यास नहीं कर रहे हैं। जब अन्य सभी कारक समान होते हैं, तो छोटे लोग लिफ्टों के दौरान कम बल लगाने में सक्षम होते हैं, और इससे बेंच प्रेस अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। अपने वजन-नुकसान को धीमा और स्थिर रखने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं - महिलाओं के लिए एक दिन में 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम।

बेंच प्रेस के लिए व्यायाम

यदि आप अपनी बेंच प्रेस को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो अन्य व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपकी छाती और बांहों का काम करें। पुशअप्स, पुलअप्स और पुलओवर मदद कर सकते हैं। आप बेंच प्रेस पर बदलाव की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि केबल मशीन के साथ बैठा बेंच प्रेस या डंबल के साथ बेंच प्रेस। यदि आपको बार को कसने में परेशानी होती है, तो ग्रिप मजबूत बनाने के लिए ग्रिप मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।