स्वास्थ्य

तैराकी में 500 कैसे करें

शुरुआत के बाद, 500 फ्रीस्टाइल में प्रतिस्पर्धा करने वाले तैराकों को पूल की 20 लंबाई के लिए सावधानी से खुद को गति देना चाहिए।

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स्विमिंग वर्कआउट या स्विमिंग मीट में, एक सिंगल-यार्ड सेट या रेस इवेंट को केवल Ђњ500 के रूप में संदर्भित किया जाता है। -Ђќ 25-यार्ड पूल में एक शॉर्ट-कोर्स स्विमिंग मीट के लिए, फ्रीस्टाइल की 500 - 20 लंबाई सबसे लंबी व्यक्तिगत घटना। स्विम वर्कआउट ऐसे सेटों से बना होता है जो लंबाई में लगातार बढ़ने वाली श्रृंखला होते हैं। 25-यार्ड पूल में, एक सेट 25 से 500 गज तक हो सकता है। 500 करने का एक तरीका यह है कि इसे धीरज घटना के रूप में तैरना है; एक और तरीका है कि एक कसरत के रूप में 500 तैरना, छोटे सेटों में टूट जाना जो अंतराल पर झूलते हैं।

500 एक एंड्योरेंस इवेंट के रूप में

1.

ब्लॉक को मजबूत करना शुरू करें और अपनी गति को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें। पहले 100 गज के लिए अन्य तैराकों के साथ बाहर निकलने और साथ रहने के लिए अपने आप को धक्का दें, लेकिन खुद को तब से तेज कर लें जब आपको अन्य 400 गज के माध्यम से इसे बनाने की आवश्यकता होगी।

2.

प्रारंभ के बाहर अपनी किक को नियंत्रित करें और घटना के मध्य 300 गज की दूरी के लिए मुड़ता है, दीवारों के अंदर और बाहर कड़ी मेहनत करता है लेकिन लंबी दौड़ के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है। अपनी गति की शुरुआत दूसरे 100 गज से करें, लेकिन अपनी गति को नियंत्रित करें ताकि आप अंतिम 100 गज तक उस गति को बनाए रख सकें।

3.

अपनी किक की शुरुआत 14 वीं या 15 वीं लंबाई से करें और अंतिम 100 गज पर ऑल-आउट जाने के लिए तैयार हो जाएं। 500 फ्रीस्टाइल के पहले और अंतिम 100 गज सबसे तेज हैं।

इंटरवल वर्कआउट के रूप में 500

1.

एक अंतराल चुनें जिसे आप 25, 50 या 100 गज के बैक-टू-बैक सेट के साथ सहज महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड में 25 गज की दूरी पर तैर सकते हैं, तो सिद्धांत रूप में, आपको 40-सेकंड के अंतराल पर 25-यार्ड सेट तैरने में सक्षम होना चाहिए। यह समय आपकी सांस को पकड़ने के लिए प्रत्येक 25 के बीच 10 सेकंड के साथ 25 गज की दूरी पर 30 सेकंड तैरने की अनुमति देता है। इस तर्क के बाद, आप 1:10 के अंतराल पर 50 गज के सेट और 2:15 के अंतराल पर 100 गज के सेट को तैरने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे 2 मिनट में 100 गज और 15 सेकंड में तैरने के लिए अगले 100 गज की दूरी पर शुरू करने से पहले आराम करने की अनुमति मिलती है।

2.

50-यार्ड वार्म-अप और 400-गज की अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें 50-यार्ड कोल्डाउन शामिल है, को शामिल करने के लिए अपने 500-यार्ड वर्कआउट का आयोजन करें। 400 गज के अंतराल के प्रशिक्षण को कई तरीकों से तोड़ा जा सकता है, जैसे 4 गुणा 25 और उसके बाद 2 गुणा 50 और उसके बाद कोल्डाउन में 100 गज की तैराकी। एक और कसरत में स्प्रिंटिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सभी 25s शामिल हो सकते हैं; सभी 50 के दशक, काम पर बारी करने के लिए; या सभी 100s, धीरज का निर्माण करने के लिए।

3.

अपने समय की निगरानी करने के लिए एक गति घड़ी का उपयोग करें और अपने अंतराल के समय को समायोजित करें क्योंकि आपका धीरज बनाता है और आपकी गति बढ़ जाती है। आखिरकार, आप अधिक समय जोड़े बिना अपने वर्कआउट में अधिक दूरी जोड़ पाएंगे।

जरूरत की चीजें

  • गति की घड़ी