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क्या आपके एब्स के साथ एक बैग पंचिंग मदद कर सकता है?


पेशेवर मुक्केबाज अपने शरीर को गढ़ने के लिए अकेले पंचिंग पर भरोसा नहीं करते हैं।

एथन मिलर / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

एक पंच लेने से ऐसा लग सकता है कि यह विशेष रूप से नग्न आंखों के लिए एक ऊपरी-शरीर आंदोलन है, लेकिन गति और शक्ति के साथ एक पंच को फेंकने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर को गति में शामिल करने की आवश्यकता है। आपकी मूल मांसपेशियां, जिनमें आपके एब्डोमिनल शामिल हैं, आपको वास्तविक टोक़ के साथ प्रत्येक पंच में मोड़ने की अनुमति देकर गति और शक्ति प्राप्त करने में मदद करती हैं। एक पंचिंग बैग मारने से आपको कैलोरी जलाने और अपने पेट को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

पंचिंग मसल्स

आपकी ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां घूंसे निकालने और पीछे हटाने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वास्तविक शक्ति आपके निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों से आती है, जिसमें आपके एब्स भी शामिल हैं। यदि आप उचित तकनीक के साथ एक मुक्का फेंकते हैं, तो आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए, अपने पेट को कसना चाहिए और फिर अपने मुक्कों का विस्तार करते हुए, हड़ताल को मोड़ना चाहिए। गति जितनी तेज़ और अधिक शक्तिशाली होती है, आपके पेट के अनुभव को उतना ही अधिक टोक़ देता है, जिससे आप अधिक संख्या में कैलोरी जलाते हैं।

बैग के प्रकार

वहाँ कुछ अलग प्रकार के छिद्रण बैग हैं, लेकिन कुछ अन्य की तुलना में आपके एब्स को विकसित करने के लिए बेहतर हैं। एक स्पीड बैग, जो एक आंसू ड्रॉप-आकार का बैग है जो सिर के स्तर के चारों ओर एक बोर्ड पर लटका हुआ है, आदर्श नहीं है क्योंकि इससे आपको अपने घूंसे पर लोड करने की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरी ओर, भारी बैग, आपके हमलों में वास्तविक टोक़ प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा छिद्रण बैग हैं। आप सभी कोणों से एक भारी बैग के खिलाफ किसी भी प्रकार के पंच या पंचों के संयोजन को फेंक सकते हैं, यदि आप इसे पूरा कर रहे हैं तो एक गहन कसरत के साथ खुद को थका देते हैं।

विशिष्ट पंच

लीड हाथ से एक सीधी छटपटाहट आपके एब्स को भरती है, लेकिन उसी डिग्री तक नहीं जितना कि उन्हें अधिक मोड़ के साथ मुक्का मारा जाता है। एक रियर-हैंड क्रॉस आपको अपने पीछे के पैर पर धुरी पर ले जाता है, जो आपके पूरे शरीर में फैलते हुए पंच में मुड़ जाता है। लेकिन आपके एब्स को विकसित करने के लिए दो सर्वश्रेष्ठ पंच हुक और अपरकेस हैं। हुक पूरे शरीर में क्षैतिज रूप से वितरित किए जाते हैं, जिससे आप दाएं या बाएं को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। वे आपके निचले शरीर की तुलना में आपके ऊपरी शरीर को अलग करते हैं। अपरकेस आपको डक करने के लिए मजबूर करता है और फिर स्ट्राइक डिलीवर करने के लिए अपनी कोर मसल्स के साथ फट जाता है।

ऊर्जा प्रणाली

एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र की तुलना में अवायवीय प्रशिक्षण क्षेत्र में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाया जाता है। आपका वर्कआउट जितना तीव्र होगा, आपका दिल उतना ही तेज़ होगा; जितनी तेजी से आपका दिल धड़कता है, उतनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। एक थैली को छिद्र करते समय अवायवीय क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए, आपकी हृदय गति अधिकतम 80 प्रतिशत से अधिक होनी चाहिए। लेकिन एक आदर्श, लंबी कसरत के लिए, आपको तेज घूंसे और धीमे, अधिक विधिपूर्वक एरोबिक संयोजनों के बीच वैकल्पिक होना चाहिए, जहां ऑक्सीजन आपका मुख्य ऊर्जा स्रोत है। जब सूक्ष्म कोशिका क्षति के कारण उपग्रह कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, तो मांसपेशियां फिर से सक्रिय हो जाती हैं, जो कि तेज मोड़ के साथ होती है और भारी बैग पर आपके एब्स अनुभव को उतारने के लिए मजबूर करती है। अपने एब्स पर वर्कआउट पर ध्यान देने के लिए, प्रत्येक पंच में घुमा पर ध्यान केंद्रित करें, और हुक और अपरकेस को जैब्स और क्रॉस से अधिक बार फेंकें। इसके अतिरिक्त, कैलोरी की एक बड़ी संख्या को जलाने से आपकी मांसपेशियों के आसपास वसा की मात्रा को कम करके आपके पेट को अधिक दिखाई देने में मदद मिलेगी।