स्वास्थ्य

क्या प्लेस मेटाबोलिज्म और शेड पाउंड में मदद मिल सकती है?

क्या प्लेस मेटाबोलिज्म और शेड पाउंड में मदद मिल सकती है?



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ट्रेडमिल पर इसे करके आप दौड़ने की प्रभावशीलता को अधिकतम कर सकते हैं।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

जगह में दौड़ना आपको एक तेज कसरत प्रदान कर सकता है जिसे आप वस्तुतः कहीं भी कर सकते हैं। आप पाउंड बहाते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार और कितने समय तक चलते हैं - और बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं या नहीं। हालांकि, चयापचय को बढ़ावा देना थोड़ा अधिक जटिल प्रयास है, और जगह में चलना आपके चयापचय दर के लिए बहुत कुछ करने की संभावना नहीं है।

वजन घटाने के लिए चल रहा है

रनिंग एक प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जो आपके शरीर को वसा में परिवर्तित होने वाली कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। एक या दो मिनट चलने से आपकी कमर के लिए ज्यादा कुछ नहीं होगा, लेकिन अगर आप नियमित रूप से समय की विस्तारित अवधि के लिए दौड़ते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक 160 पाउंड के व्यक्ति में 5 मील प्रति घंटे की दौड़ में एक घंटे में 606 कैलोरी जलती है। अकेले एक सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको सप्ताह में लगभग छह घंटे दौड़ने की आवश्यकता होगी।

आहार का महत्व

एक स्वस्थ आहार आपको अपना वजन कम करने में लगने वाले समय को कम कर सकता है। आपका वजन मुख्य रूप से इस बात पर आधारित होता है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी लेते हैं और आप कितनी कैलोरी लेते हैं। इसकी तुलना में भले ही आप नियमित रूप से दौड़ते हों, यदि आप लगातार 100 अतिरिक्त कैलोरी एक दिन में लेते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय कैलोरी में कटौती करते हैं, हालांकि, आप अधिक तेज़ी से अपना वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। प्रत्येक दिन अपने आहार से 500 कैलोरी काटना आपको सप्ताह में एक पाउंड खोने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आप कम कैलोरी काटकर इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

चयापचय को समझना

कई कारक आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं। आपकी बेसल चयापचय दर आपके वर्तमान गतिविधि स्तर पर अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या है, और दौड़ने से आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है। हालांकि, जिस गति से आप अपना वजन कम करते हैं, वह आंशिक रूप से आनुवंशिकी का एक उत्पाद है। आपकी मांसपेशियों का प्रभाव आपके चयापचय पर भी पड़ता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। बड़े लोग भी अधिक कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि उन्हें अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के बिना अपना वजन कम करते हैं, तो आप व्यायाम करते समय कम कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन अगर आप वसा बहाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका चयापचय बढ़ जाएगा।

मेटाबोलिज्म के लिए अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने रनिंग वर्कआउट में इंटरवल ट्रेनिंग को शामिल करना चाहते हैं, तो एक से दो मिनट के लिए मध्यम गति से दौड़ने की कोशिश करें। फिर एक मिनट के लिए एक स्प्रिंट तक बढ़ाएं, और एक धीमी गति से दौड़ने या जॉग करने के लिए वापस धीमा। अपनी कसरत की अवधि के लिए अपनी गति को बारी-बारी से जारी रखें - अधिकतम लाभ के लिए कम से कम 20 मिनट। एक ट्रेडमिल अंतराल प्रशिक्षण को व्यावहारिक और आसान बना सकता है। बस हर कुछ मिनट में अपने ट्रेडमिल पर गति बदलें। एक और भी अधिक चुनौतीपूर्ण ट्रेडमिल-आधारित अंतराल कसरत के लिए, जब आप तीव्र अंतराल करते हैं तो झुकाव को बढ़ाएं।

संसाधन (1)