स्वास्थ्य

क्या आप अपने पेक्टोरल स्नायु को चला सकते हैं?


दौड़ते समय उचित फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से सीने की खराबी का खतरा कम हो सकता है।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

अकेले दौड़ने की क्रिया से शायद ही कभी टेढ़ी मेढ़ी मांसपेशियां बन सकें। यहां तक ​​कि भयानक रूप के साथ, आपको अपने पेक्स को खींचने या खिंचाव करने के बिंदु पर अपनी छाती को प्रभावित करने के लिए कठोर दबाया जाएगा। हालांकि, जो महिलाएं दौड़ती हैं, वे छाती या छाती की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकती हैं, जब वे उचित फिटिंग वाली ब्रा पहनने में असफल रहती हैं जो स्तनों को पर्याप्त रूप से सहारा देती हैं।

बहुत ज्यादा आंदोलन

जब महिलाएं दौड़ती हैं, तो उनके स्तन उछल कर, नीचे, अगल-बगल, और अंदर-बाहर होते हैं। यह स्तन के आकार की परवाह किए बिना सक्रिय महिलाओं के लिए एक सच्चाई है। जब स्तनों को ठीक तरह से सपोर्ट नहीं किया जाता है, तो ए कप सभी दिशाओं में लगभग इंच-डेढ़ इंच तक उछल सकता है, जबकि डी कप दौड़ते समय दो से तीन इंच बढ़ सकता है। इस दोहराव से उछलते हुए कूपर की छाती में लिगामेंट और यहां तक ​​कि पेक्टोरल मांसपेशियों में जॉगर्स ब्रैस्ट के रूप में जाना जाता है। इसके अलावा, जब व्यायाम के दौरान स्तनों को असमर्थ किया जाता है, तो कंधों को उन्हें सहारा देने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द के साथ-साथ तनाव भी हो सकता है।

स्ट्रेन्स और जॉगर्स ब्रेस्ट को समझना

जब आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों, या उस मामले के लिए किसी भी मांसपेशी को तनाव देते हैं, तो आप मांसपेशियों के तंतुओं में माइक्रोटियर्स का कारण बनते हैं। जबकि ये सूक्ष्मदर्शी खतरनाक नहीं होते हैं, वे दर्दनाक हो सकते हैं और जब आप उन्हें स्थानांतरित करते हैं तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है। सपोर्टिव ब्रा पहने बिना बार-बार दौड़ने से आपकी छाती की मांसपेशियों में दोहराव के कारण चोट लग सकती है और कूपर के लिगामेंट में एक बार-बार आघात लग सकता है, जिसके कारण यह स्थायी रूप से खिंचाव कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप स्तनों में खिंचाव हो सकता है।

वसूली का मार्ग

यदि आप अपनी छाती में दर्द, सूजन, मांसपेशियों में ताकत की कमी या उठाते समय अपनी बाहों को हिलाने में परेशानी महसूस करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि क्या आपने वास्तव में अपनी छाती में दर्द किया है। एक पेक्टोरल स्ट्रेन का इलाज करने के लिए, चोट लगने के बाद पहले दो से तीन दिनों के लिए दिन में तीन से चार बार, 15 से 20 मिनट के अंतराल के लिए मांसपेशियों पर बर्फ लगाएँ। इसके अलावा, ऐसी गतिविधि को कम करें जिसमें आपके पेक्स के उपयोग की आवश्यकता हो और दर्द की दवा लें, जो सूजन को कम करती है, जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन या नेप्रोक्सन।

दर्दनाक पेक्स को रोकना

स्तन की खराश और पेक्टोरल स्ट्रेन को चलने से रोकने के लिए, आपको सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की जरूरत है। एक अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा 50 प्रतिशत से अधिक की गति कम कर सकती है। स्पोर्ट्स ब्रा को अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और स्तनों को पकड़ना चाहिए। चुनने के लिए कई स्पोर्ट्स ब्रा डिज़ाइन हैं, इसलिए उस प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर के प्रकार का सबसे अच्छा समर्थन करता है। छोटे कप साइज के लिए कम्प्रेशन स्पोर्ट्स ब्रा बेहतर काम करती है, जबकि अलग-अलग कप साइज़ के लिए इनकैप्सुलेटेड ब्रा बेहतर होते हैं। रेसरबैक पट्टियाँ स्तनों को आपके शरीर के करीब रखती हैं और अच्छा समर्थन प्रदान करती हैं; हालांकि, व्यापक पट्टियाँ स्तनों के वजन को बेहतर तरीके से वितरित करती हैं, इसलिए वे बड़े कप आकार के लिए आदर्श होते हैं। बैक क्लैप्स वाली स्पोर्ट्स ब्रा आपको बैंड साइज़ को एडजस्ट करने की अनुमति देती है और कप साइज़ की परवाह किए बिना आपको अधिक सपोर्ट देती है। यदि आपको नहीं पता कि आप किस आकार के हैं, तो आप सहायता प्राप्त करने के लिए कई डिपार्टमेंट स्टोर के विशेषज्ञ फिटर के पास जा सकते हैं।