स्वास्थ्य

अण्डाकार बराबर पर 60 मिनट जॉगिंग के कितने मिनट?

अण्डाकार आपके शरीर पर प्रभाव को कम करता है।

अण्डाकार मशीन प्रभाव के बिना जॉगिंग की गतियों की नकल करती है। यह एक आकर्षक विकल्प बन सकता है यदि आप चोट से उबर रहे हैं या जॉगिंग से दर्द का अनुभव कर रहे हैं। जबकि अण्डाकार आपके शरीर पर आसान हो सकता है लेकिन यह अभी भी एक ठोस कसरत प्रदान करता है। यदि ठीक से किया जाए तो 60 मिनट की अण्डाकार दिनचर्या जॉगिंग के 60 मिनट के बराबर हो सकती है।

टिप

  • मध्यम से जोरदार तीव्रता पर 60 मिनट के लिए अण्डाकार का उपयोग करना 60 मिनट की जॉगिंग के रूप में कई कैलोरी जला सकता है।

अपनी तीव्रता देखो

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार जॉगिंग एक जोरदार तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है। एक अण्डाकार पर काम करते समय आप एक मध्यम या जोरदार तीव्रता पर काम कर सकते हैं। एक मध्यम तीव्रता आपके दिल की दर को आपके अधिकतम ५० से heart० प्रतिशत तक रखती है जबकि जोरदार व्यायाम आपके हृदय की दर को heart० से heart५ प्रतिशत के दायरे में लाएगा। साठ मिनट की जोरदार तीव्रता वाला अण्डाकार कार्य 60 मिनट की जॉगिंग के बराबर होता है, लेकिन 60 मिनट की मध्यम तीव्रता का अण्डाकार व्यायाम केवल 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर होता है।

जलन को महसूस करो

"जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित शोध के अनुसार, अण्डाकार से कैलोरी बर्न उसी कथित तीव्रता पर चलने जैसा है। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक ट्रेडमिल पर 15 मिनट में औसतन 569 जूल, या 136 कैलोरी, या समान समय में अण्डाकार पर 636 जूल, या 152 कैलोरी जलाया। औसतन, यह लगभग 64 अधिक कैलोरी है, जो अण्डाकार व्यायाम की तुलना में 60 मिनट जॉगिंग के साथ जलता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। यदि आप उसी कथित तीव्रता पर अण्डाकार का उपयोग करते हैं जिसे आप 60 मिनट तक जॉग करते हैं, तो आप कैलोरी की समान संख्या के बारे में जलाने के लिए व्यायाम की अपेक्षा कर सकते हैं।

मेटाबोलिक समतुल्य जानें

कई अण्डाकार मशीनें आपके चयापचय समतुल्य मूल्य प्रदर्शित करती हैं। एक MET आराम के समय आपके ऑक्सीजन की खपत का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आपका अण्डाकार दो एमईटी प्रदर्शित करता है तो आप दो बार ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे हैं जो आप आराम से उपयोग करते हैं। आप अपने अण्डाकार पर मेट्स की तुलना जॉगिंग से कर सकते हैं जो 6 मील प्रति घंटे की गति से आठ से 12 मेट के बराबर है। उदाहरण के लिए, यदि आपका MET मूल्य चार के रूप में प्रदर्शित होता है, तो आप 30 से 50 प्रतिशत ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे हैं जिसे आप जॉगिंग का उपयोग करेंगे। यदि आपका MET मान आठ से 12 की सीमा में है तो आप जॉगिंग के समान ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे हैं।

चोटों के साथ सावधानी बरतें

वेबसाइट प्रतियोगी के अनुसार एक अण्डाकार एक एथलीट के लिए दौड़ने का एक कम प्रभाव वाला विकल्प है जो घायल हो जाते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि आप अपनी चोट को और न बढ़ाएं। यदि आप अण्डाकार का उपयोग किसी चोट से उबरने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग विधि के रूप में कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से क्लीयरेंस प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आप जॉगिंग या अण्डाकार व्यायाम के लिए नए हैं, तो आपको एक कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से भी जांच करनी चाहिए।