स्वास्थ्य

क्या आप पूरी तरह से फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं?

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व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

एक सपाट पेट ज्यादातर लोगों के लिए प्राप्त करने योग्य होता है और इसके लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। यह कहा जा रहा है, आपके प्राकृतिक शरीर का आकार और आनुवंशिक गड़बड़ी एक सपाट पेट को आसान या अधिक कठिन बना सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग - विशेष रूप से पुरुष - पेट में वसा को जमा करते हैं, जो एक सपाट पेट को एक चुनौतीपूर्ण कार्य करता है। यदि आप आनुवंशिक जैकपॉट जीतने के लिए होते हैं, तो व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन जैसे अन्य कारकों को अभी भी संबोधित करने की आवश्यकता है।

आपका जेनेटिक्स

कुछ लोगों के लिए समतल पेट प्राप्त करना संभव नहीं हो सकता है। कोलंबिया स्वास्थ्य के अनुसार, आपके आनुवंशिकी आपके पेट के अंगों जैसे आंतों और यकृत के आकार को निर्धारित करते हैं। इन अंगों की गोलाई आपको पेट के चारों ओर एक मामूली उभार देने में योगदान कर सकती है। आपका शरीर में वसा वितरण आनुवंशिक भी है। इसलिए, आप स्वाभाविक रूप से शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अपने पेट में वसा को जमा कर सकते हैं। पुरुषों में पेट में वसा के भंडारण की संभावना अधिक होती है, जबकि महिलाओं के कूल्हों में वसा के भंडारण की अधिक संभावना होती है।

भवन निर्माण

अकेले अपने एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने की शक्ति के बजाय, आपको अपनी आराम करने वाली चयापचय दर में सुधार करने के लिए पूरे शरीर का वर्कआउट करना चाहिए। यह आपके समग्र चयापचय को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाने में मदद करेगा। यौगिक व्यायाम जैसे स्क्वाट, पुल-अप, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट करें। सप्ताह में दो बार दो या तीन सेटों में प्रत्येक के 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए निशाना लगाओ। स्नायु-निर्माण व्यायाम, जैसे कि व्यायाम गेंद पर क्रंच आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह वसा की उपस्थिति में एक सपाट पेट प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करेगा।

ब्लास्ट अवे फैट

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना जॉगिंग जैसे कम से कम 30 मिनट के गहन कार्डियो व्यायाम की सलाह देता है। अधिक लाभ के लिए, अपने कार्डियो फिटनेस रूटीन में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के एक या दो सत्र शामिल करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की रिपोर्ट है कि HIIT व्यायाम के दौरान और बाद में आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, साथ ही वजन घटाने में भी तेजी ला सकता है। पांच मिनट के गर्म होने के बाद, स्थिर बाइक पर एक मिनट की तीव्र कार्डियो और दो मिनट की मध्यम रिकवरी साइकिलिंग करें। अपनी एरोबिक फिटनेस के आधार पर इसे 20 से 30 मिनट तक जारी रखें।

अधिक आराम करें

तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी कर सकता है, जो पेट की चर्बी बढ़ा सकता है। येल विश्वविद्यालय ने 2000 में एक अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि तनाव-प्रेरित कोर्टिसोल पतला महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ा सकता है। प्रमुख शोधकर्ता, एलिसा एस एपल, पीएचडी बताती हैं कि तनाव से प्रेरित कोर्टिसोल ने पुरुषों के पेट की चर्बी को भी बढ़ाया। रोजाना कम से कम सात घंटे की नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने कोर्टिसोल के स्तर और पेट की चर्बी को कम करने के लिए तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे मालिश या योग में भाग लें।