स्वास्थ्य

पानी एरोबिक्स के साथ 6-पैक एब्स कैसे प्राप्त करें

पानी एरोबिक्स कक्षाएं सभी उम्र के लोगों के लिए पेश की जाती हैं।

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यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आप अपने व्यायाम का अधिकांश हिस्सा एक पूल में करना पसंद कर सकते हैं, खासकर गर्मियों में। पानी एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, जबकि कैलोरी को शेड पाउंड में जला सकते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस सिक्स-पैक एब्स के लुक के लिए जिम्मेदार शीर्षस्थ मांसपेशी है। इस मांसपेशी को मजबूत बनाने की जरूरत है, और आपके पेट को परिभाषित करने के लिए अधिक वसा को पिघलाने की आवश्यकता है। वाटर एरोबिक्स आपके एब्स को चमकाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि वे प्रतिरोध प्रदान करते हैं जो कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।

1.

पानी एरोबिक्स कक्षाएं लें जो आपको आपकी अधिकतम क्षमता के लिए चुनौती दें। आसान रास्ता जाने से आपको सिक्स-पैक एब्स नहीं मिलने वाले हैं। आपको जला हुआ महसूस करना चाहिए और पानी में रहते हुए भी अपने आप को एक पसीना निकालना चाहिए। अपने वर्कआउट को और भी अधिक बढ़ाने के लिए एक गहरे पानी या उन्नत कक्षा का प्रयास करें।

2.

प्रति सप्ताह कम से कम चार बार अपने शरीर को पानी के एरोबिक्स में स्थानांतरित करें, लेकिन छह-पैक प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह छह सत्रों की आवश्यकता हो सकती है। हर बार 60 से 90 मिनट तक प्रति सप्ताह छह दिन व्यायाम करने की कोशिश करें। आराम करने और ओवरट्रेनिंग से बर्नआउट से बचने के लिए एक दिन की छुट्टी लें।

3.

पूल में टक प्रदर्शन करने के लिए एक पूल नूडल का उपयोग करें। अपने सामने के सिरों के साथ अपनी ऊपरी पीठ के आसपास नूडल पकड़ो। अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं। अपने रेक्टस एब्डोमिनिस को अनुबंधित करें और अपने टक घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। दो से तीन सेकंड तक रोकें। अपने पैरों को एक बार फिर अपने सामने फैलाएं, और पूरे क्रम को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं।

4.

व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जैसे कि के-ट्रेड व्यायाम। पूल के उस क्षेत्र में जाएं जहां आप अपने पैरों के साथ नीचे नहीं पहुंच सकते। अपने हाथों को मिलाएं, पानी को फैलाना शुरू करें और अपने हाथों से छोटे वृत्त बनायें। पूल के नीचे की ओर अपने बाएं पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए अपने दाहिने पैर को सीधे अपने सामने उठाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आपका शरीर एक के के आकार में होगा। अपने पैरों को जल्दी से वैकल्पिक करें और एक और पांच सेकंड के लिए पकड़ें। 30 सेकंड से दो मिनट तक या अपनी मांसपेशियों के थकावट होने तक पैर की स्थिति को बारी-बारी से जारी रखें।

5.

अपनी समुद्र तट गेंद को पकड़ो और पूल के गहरे क्षेत्र में जाएं। समुद्र तट की गेंद को अपनी छाती से कसकर पकड़ें और अपने पैरों को विस्तारित और अपने पैरों के साथ पानी में अपनी पीठ पर तैरें। अपने शरीर को दाईं ओर रोल करें ताकि आप पानी के नीचे घूमें और फिर से वापस ऊपर जाएं। इसे ओटर रोल कहा जाता है, क्योंकि आप पानी में एक ओटर कताई करते दिखेंगे। यह अभ्यास पानी और समुद्र तट गेंद के प्रतिरोध के खिलाफ पुश करने के लिए आपकी बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

जरूरत की चीजें

  • पूल नूडल
  • समुद्र तट गेंद

टिप

  • अपने शरीर के लिए सही मात्रा में कैलोरी युक्त स्वस्थ आहार लें। आपके पेट की मांसपेशियों को दिखाने से पहले आपको अतिरिक्त वसा खोने की आवश्यकता है। कैलोरी की मात्रा आपके लिंग, ऊंचाई और वर्तमान वजन के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए अपने नए आहार और व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

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