स्वास्थ्य

क्या आप ट्रेडमिल पर वजन का उपयोग कर सकते हैं?


वजन आपके ट्रेडमिल वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ा सकता है।

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ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है, लेकिन यदि आप कसरत की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप हल्की कलाई या टखने के वज़न का उपयोग कर सकते हैं। दोनों सामान आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, और क्योंकि वे आपके शरीर के वजन को बढ़ाते हैं, वे ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद करते हैं। कलाई और टखने का वजन जोखिम के बिना नहीं है, लेकिन बशर्ते आप उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करें, वे आपके ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए एक प्रभावी जोड़ हो सकते हैं।

वजन का उपयोग करना

जब आपने कलाई या टखने के वज़न को अपने ट्रेडमिल वर्कआउट में शामिल करने का निर्णय लिया है, तो आप जो सबसे भारी वज़न पा सकते हैं, उसके लिए न पहुँचें। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर खिंचाव रखने से बचने के लिए 1- से 3 पाउंड के कलाई वजन का उपयोग करने की सलाह देती है। कुछ लोग कलाई के वजन के विकल्प के रूप में व्यायाम के दौरान हल्के डम्बल पकड़ते हैं, लेकिन एसीई ऐसा करने के खिलाफ चेतावनी देता है। वजन को पकड़ने के लिए आवश्यक तंग पकड़ आपके रक्तचाप में एक अस्वास्थ्यकर वृद्धि का परिणाम हो सकती है।

लाभ

एसीई की रिपोर्ट है कि एरोबिक व्यायाम जैसे चलने के दौरान 1- से 3 पाउंड के कलाई के वज़न का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। वजन आपके दिल की दर को पांच से 10 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाएगा और आपके ऑक्सीजन की खपत को 15 प्रतिशत तक बढ़ा देगा। टखने के वज़न आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूर करते हैं, जिसमें आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स भी शामिल हैं, व्यायाम के दौरान कड़ी मेहनत करने के लिए, डॉ। एंथोनी ल्यूक, जो कि ऑर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर और यूसी सैन फ्रांसिस्को में प्राथमिक देखभाल खेल दवा के निदेशक हैं, 2007 में बताते हैं। "लॉस एंजिल्स टाइम्स" लेख। ACE नोट करता है कि टखने वज़न का उपयोग कलाई वज़न की तुलना में कम लाभ प्रदान करता है; 1 से 3-पाउंड टखने वजन केवल आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट पांच बीट और आपके ऑक्सीजन की खपत में 10 प्रतिशत तक की वृद्धि करेगा।

कमियां

अपने ट्रेडमिल वर्कआउट में कलाई या टखने के वज़न को जोड़ना जोखिम के बिना नहीं है। यदि आपके जोड़ों में दर्द होता है, तो एरोबिक वर्कआउट के दौरान वेट का उपयोग करने से दर्द बढ़ सकता है और संभावित रूप से स्थिति खराब हो सकती है, ल्यूक कहते हैं। टखने का वजन एक अतिरिक्त जोखिम रखता है - यदि आप उपकरणों का उपयोग करते समय अपने चलने या चलने वाले यांत्रिकी को बदलते हैं, तो आप एक चोट विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। ल्यूक हर कार्डियो सत्र के दौरान उनका उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं।

विचार

यदि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान कलाई और टखने के वज़न का उपयोग करने के इरादे से हैं, तो सबसे सुरक्षित तरीका हल्के वजन के साथ शुरू करना है और यदि आपको किसी भी दर्द का अनुभव हो तो तुरंत वज़न का उपयोग बंद कर दें। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने का एक सरल और कम जोखिम भरा तरीका ट्रेडमिल की गति या झुकाव के स्तर को बढ़ावा देना है। MayoClinic.com अनुशंसा करता है कि यदि आपके पास तेज, लंबे समय तक कसरत को बनाए रखने के लिए उच्च स्तर का धीरज नहीं है, तो आप एक आरामदायक गति और तेज चलने या दौड़ने के फटने के बीच वैकल्पिक हैं। वजन का उपयोग करने के लिए एक अन्य विकल्प के रूप में, ACE आपके ऊपरी शरीर की व्यस्तता को बढ़ाने के तरीके के रूप में आपकी बाहों को ज़ोर से झूलने की सलाह देता है।

संसाधन (1)