स्वास्थ्य

क्या कूल्हे फ्लेक्सर को घेरने में कोई दिक्कत हो सकती है?


एक झुकाव पर चलने के कई फायदे हैं लेकिन चोटों वाले लोगों के लिए परेशानी हो सकती है।

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एक झुकाव पर चलना आपको एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, और यह आपको अपने पैरों और glutes की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। हालांकि, लाभों को एक तरफ सेट करना, एक झुकाव पर चलना आपके कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में जलन पैदा कर सकता है। यदि आप कूल्हे फ्लेक्सोर की जकड़न से पीड़ित हैं या कूल्हे की फ्लेक्सर चोट लगी है, तो ऊपर की ओर चलना इसे बदतर बना सकता है।

टिप

  • आपके हिप फ्लेक्सर्स को एक झुकाव पर चलते समय अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दर्द हो सकता है। घटी हुई गति और स्ट्रेचिंग मदद कर सकते हैं।

अपने हिप फ्लेक्सर्स को समझें

आपकी कूल्हे की फ्लेक्सोर मांसपेशियों में इलियाकस, पेसो मेजर, सार्टोरियस, रेक्टस फिमोरिस, एडियक्टर लॉन्गस और एडिक्टोर मैग्नस होते हैं, जो आपके लम्बर और थोरैसिक कशेरुक से आपके फीमर या आपकी जांघ की हड्डी तक फैल जाते हैं। आपके कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियां आपके कूल्हे संयुक्त को फ्लेक्स करने के लिए, या आपके घुटने को अपनी छाती की ओर लाने के लिए एक साथ काम करती हैं। आपका इलियापोसा - पेसो मेजर, पोसो माइनस और इलियाकस - मांसपेशियां हिप फ्लेक्सन में शामिल प्रमुख मांसपेशियां हैं। जब ये मांसपेशियां घायल या तंग होती हैं, तो वे चलने में झुकाव के लिए संवेदनशील हो सकते हैं।

शॉर्ट टेंपर्स के साथ लघु मांसपेशियां

यदि आप स्कूल में हैं, या आपके पास नौकरी है या जीवनशैली है जो आपको दिन भर बैठे रहती है, तो आपके हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियां शायद तंग होती हैं। जब आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स सिकुड़ते हैं, जो तब होता है जब आपका घुटना आपके धड़ की ओर बढ़ता है, मांसपेशियाँ छोटी हो जाती हैं। जब आप अपने पीछे अपने पैर का विस्तार करते हैं या एक छोटी सी रीढ़ करते हैं, तो ये मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो ये मांसपेशियां कालानुक्रमिक रूप से छोटी हो जाती हैं। कूल्हों के लचीलेपन के यांत्रिकी के कारण, जब आप एक झुकाव पर चलते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों में जलन महसूस हो सकती है क्योंकि ऊपर की ओर चलने के साथ अधिक हिप फ्लेक्सन शामिल होता है।

दर्द नहीं होता है

मांसपेशियों की जकड़न के अलावा, अगर आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स में दर्द का अनुभव करते हैं, तो ऊपर की ओर चलते समय, मांसपेशियों की जकड़न की तुलना में अधिक हो सकता है। यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों में चोट या आंसू का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपके पास पेसो की चोट है, तो दर्द को इंगित करना मुश्किल हो सकता है। पेसो का दर्द आपकी पीठ और आपके पैर के नीचे के सभी हिस्सों में फैल सकता है। एक डॉक्टर के साथ बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि कौन सी मांसपेशी काम कर रही है और आपकी चोट की गंभीरता का निर्धारण करती है। संभवतः, आपको गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले कुछ समय तक आराम करना और बर्फ का उपयोग करना होगा। जब तक आपकी चोट ठीक नहीं हो जाती है, तब तक पैदल चलने से बचें।

वोट सेफ्टी फर्स्ट

जबकि झुकाव पर चलना आपके कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में जकड़न या दर्द का कारण नहीं हो सकता है, यह इसे बदतर बना सकता है। यदि झुकाव चलने के दौरान जलन जारी रहती है, और आपने अपने डॉक्टर के साथ चोट से इनकार किया है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं और उन्हें सुरक्षित रख सकते हैं। सबसे पहले, एक झुकाव पर चलने से पहले गर्म करें। ऊपर की ओर चलने से पहले कम से कम पांच मिनट के लिए सपाट सतह पर धीमी गति से चलने का प्रयास करें। स्ट्रेचिंग से हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद मिलती है। हालांकि, स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट के बाद होनी चाहिए, जब आपकी मांसपेशियां गर्म हों।