स्वास्थ्य

30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना रोज बेली फैट को जलाने में मदद कर सकता है?

30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना रोज बेली फैट को जलाने में मदद कर सकता है?



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मध्यम गति से नियमित चलने से पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

अपने मूड को बढ़ाने और कई बीमारियों के लिए अपने जोखिम को कम करने के अलावा, एरोबिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है। यह वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी व्यायाम की आवश्यकता होती है और वसा को जलाने वाले आपके शरीर के भीतर शारीरिक परिवर्तनों से होता है। जब तक आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं, ट्रेडमिल पर एक दैनिक सैर आपको व्यायाम से लाभ प्राप्त करने में मदद करेगी, जिसमें आपके सहायक से वसा हानि शामिल है।

सिफारिशों को पूरा करें

यह देखने के लिए कि अधिकांश स्वास्थ्य लाभ व्यायाम प्रदान कर सकते हैं, स्वास्थ्य विभाग प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने की सलाह देता है। चलना व्यायाम का एक प्राकृतिक रूप है जो ज्यादातर लोग किसी भी उम्र में कर सकते हैं। हालांकि बाहर टहलना सुखद हो सकता है, जब गर्मियों का तापमान बढ़ जाता है तो ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलना सबसे सुरक्षित हो सकता है। यदि आप सप्ताह के प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलते हैं, तो आप एरोबिक व्यायाम के लिए न्यूनतम सरकारी सिफारिश को 60 मिनट से अधिक कर देंगे।

अपनी तीव्रता की जाँच करें

व्यायाम के लाभों को देखने के लिए, आपको एक मध्यम तीव्रता के स्तर पर काम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको उस गति से काम करने की ज़रूरत है जो थोड़ा कठिन लगता है, लेकिन ज़ोरदार नहीं। यह समझने के लिए कि क्या आप पर्याप्त परिश्रम कर रहे हैं, बात की परीक्षा लें। यदि आप छोटे वाक्यों में बोलने में सक्षम हैं, तो आप मध्यम गति से काम कर रहे हैं। आपकी सांसें जल्दी चलेंगी लेकिन आप सांस से बाहर महसूस नहीं करेंगे। यदि आप पूरी बातचीत कर सकते हैं, तो आपको अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है; यदि आप मुश्किल से बोल सकते हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं।

न्यूनतम से परे जाएं

हालांकि ट्रेडमिल पर सप्ताह में 150 मिनट आपको समय के साथ पेट की चर्बी को जलाने में मदद करेंगे, आप तेजी से परिणाम देख सकते हैं और व्यायाम से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप न्यूनतम सिफारिश से परे जाते हैं। स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, अपने ट्रेडमिल समय को सप्ताह में 300 मिनट तक उछालने से वजन घटाने सहित "व्यापक स्वास्थ्य लाभ" हो सकते हैं। आप प्रत्येक दिन 43 से 44 मिनट या सप्ताह में पांच दिन 60 मिनट पैदल चलकर इस लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

सब मिला दो

यदि ट्रेडमिल पर आपका समय थोड़ा सुस्त हो जाता है या आप समय के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो एक लंबे कसरत सत्र को 10 मिनट के छोटे सत्रों में विभाजित करने पर विचार करें। आप चलने के अलावा तैराकी, नृत्य या साइकिल चलाना जैसे विभिन्न एरोबिक गतिविधियों की कोशिश करके भी अपनी व्यायाम दिनचर्या को मिला सकते हैं। मांसपेशियों का निर्माण भी आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद करेगा, क्योंकि यहां तक ​​कि बाकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग होता है। स्वास्थ्य विभाग सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को काम करने की सलाह देता है।

आपका इंटेक देखें

वजन कम करने के लिए आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। ट्रेडमिल पर चलने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन केवल तभी जब आप अपने भोजन का सेवन देखेंगे। फलों और सब्जियों को अपने आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाने के उद्देश्य से अधिकांश कैलोरी और भरने में कम हैं। पैकेज्ड फूड और शुगर ट्रीट को कम करते हुए अधिक साबुत अनाज और लीन प्रोटीन में भी काम करें। अपने वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए, अपने दिन में अन्य गतिविधियों को शामिल करें जैसे कि बागवानी, सीढ़ियों पर चढ़ना या घर की सफाई।