स्वास्थ्य

क्या आप बिना मशीनों के अपने शरीर के सभी अंगों का काम कर सकते हैं?


वजन उठाने के लिए आपको मशीनों की आवश्यकता नहीं है।

जिम में मिलने वाली मशीनों में ट्रेडमिल और अण्डाकार जैसी कार्डियो मशीनें और कंधे की प्रेस मशीन और लेग प्रेस मशीन जैसी शक्ति-प्रशिक्षण भार मशीनें शामिल हैं। हालांकि, इन अभ्यास मशीनों में से अधिकांश व्यायाम का अनुकरण करते हैं जो आप मुफ्त वजन या प्रतिरोध के रूप में अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते हुए भी कोई उपकरण नहीं कर सकते हैं। आपको प्रत्येक कसरत के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप मशीनों का उपयोग किए बिना अपने शरीर के सभी भागों में काम कर सकते हैं।

फुल-बॉडी कार्डियो

जिम में कार्डियो मशीनों का उपयोग करने के बजाय, आप बाहर टहल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। यदि आप घर के अंदर रहना चाहते हैं, तो आप अभी भी एरोबिक्स या फ्लोर एक्सरसाइज करके उपकरण के बिना कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। खड़े अभ्यास के लिए, रस्सी कूदें और जंपिंग जैक करें। कुछ मंजिल व्यायाम जो आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं वे हैं पर्वतारोही, केकड़े की सैर और नौकर। तैराकी एक प्रभावी कसरत है यदि आप अपने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को एक व्यायाम करना चाहते हैं। किकबॉक्सिंग एक चुनौतीपूर्ण खेल है जो आपको कार्डियो वर्कआउट देते समय आपके पूरे शरीर को झुलसा देता है। या, अपनी सभी मांसपेशियों के निर्माण और खिंचाव के लिए एक तायक्वोंडो या कराटे वर्ग का प्रयास करें।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज और प्लायोमेट्रिक्स

बॉडी-वेट एक्सरसाइज शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं, इसलिए आवश्यक उपकरण नहीं हैं। शरीर के वजन वाले व्यायाम हैं जो आपके शरीर के प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह का काम करते हैं, और उनमें से कई मशीन वजन की तुलना में एक समय में अधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, फेफड़े और स्क्वाट्स आपके पैर की मांसपेशियों और आपके बट और कूल्हों के सभी काम करते हैं। अपने ट्राइसेप्स और पेक्स के लिए, आप पुशअप्स और चेस्ट डिप्स कर सकते हैं। प्लायोमेट्रिक्स, जिसे कूद प्रशिक्षण भी कहा जाता है, विस्फोटक शक्ति के लिए आपकी सभी मांसपेशियों को भर्ती करता है। टक-जंप, बॉक्स जंप, कैंची जंप और स्क्वाट जंप करें जो आपके शरीर के वर्कआउट और ग्लूट्स पर जोर देने वाली कसरत हो।

भारोत्तोलन

आप अपनी सभी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए वजन भी उठा सकते हैं। मुक्त भार के साथ सफलता और सुरक्षा को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला और उचित तकनीक के साथ उन्हें करने का तरीका जानना है। वजन प्रतिरोध के लिए डम्बल, बारबेल, केटलबेल और प्रतिरोध बैंड से चुनें। मुफ्त वजन आपको आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता देता है और क्योंकि वे आपके मांसपेशी आंदोलन को मशीन भार के रूप में अलग नहीं करते हैं, आप उनके साथ अधिक मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते समय जिस तरह से आप डंबल को पकड़ते हैं, उसी तरह से बदलते रहने से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के हिस्सों को बदल सकते हैं, जिससे आपको अधिक अच्छी तरह गोल-बॉडी वर्कआउट मिल सकता है।

विचार

हालांकि मुक्त भार आपको व्‍यापक व्‍यायाम करने के लिए अधिक गतिशीलता प्रदान करते हैं, लेकिन मशीन वेट को शुरुआती रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित और आसान माना जाता है। यदि आप प्रशिक्षण या किसी विशेष अभ्यास को मजबूत करने के लिए नए हैं, तो एक मशीन का उपयोग आपको समन्वय के साथ मदद कर सकता है जब तक कि आप स्वतंत्र रूप से अपने वजन के साथ इसे करने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों। यदि आप घर पर काम कर रहे हैं और आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के लिए नए हैं, तो एक डीवीडी का उपयोग करें जो सही तकनीक की व्याख्या और प्रदर्शन करता है। यह न केवल प्रभावी मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि चोटों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है। शक्ति असंतुलन चोटों का कारण बन सकता है, इसलिए ताकत आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों के सभी को एक सप्ताह में दो बार प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कुछ अभ्यास करके समान रूप से प्रशिक्षित करती है।