स्वास्थ्य

8 योगासन अवश्य करें

बाहर योग का अभ्यास करने से आपको प्रकृति से जुड़ाव महसूस होता है।

बृहस्पति / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेजेज

एक प्रशिक्षक और अन्य छात्रों के साथ आपको प्रेरित करने के लिए एक पूर्ण-लंबाई वाले स्टूडियो योग कक्षा का आनंद लेना आपके व्यस्त कार्यक्रम के साथ एक असंभवता जैसा लग सकता है - लेकिन आप अपने स्वयं के अभ्यास को आठ अवश्य योग योग बना सकते हैं। एक व्यक्तिगत अभ्यास का एक फायदा यह है कि आप दिन में जब भी और जहाँ भी आप पाते हैं, अपने पोज़ को करने की क्षमता रखते हैं। यहां तक ​​कि जब आप एक सत्र में सभी पोज़ करने में असमर्थ होते हैं, तो शांत दिमाग, मजबूत शरीर और अधिक शांतिपूर्ण आत्मा के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने पूरे दिन में पांच मिनट के सत्रों में आसनों का प्रदर्शन करें।

Sukhasana

योगा हॉलिडे.नेट के अनुसार, योग की लगभग सभी शैलियाँ बैकबेंड्स करने की सलाह देती हैं, कम से कम एक फॉरवर्ड बेंड, एक ट्विस्ट, एक सिटिंग आसन और एक फाइनल रेस्टिंग पोज़। सुखासन एक सरल क्रॉस-लेग्ड पोज़िंग पोज़ है, जिसे कुछ पलों के लिए किया जा सकता है, इससे पहले कि अन्य पोज़ खुद को केन्द्रित करें और एक लंबी प्रैक्टिस के लिए तैयार हों, या कुछ मिनटों के लिए अपने ध्यान का उपयोग करें और अपने दिमाग को शांत करने के लिए शांत रहें।

बिल्ली और गाय

कैट और काउ पोज़ रीढ़ के लिए एक अद्भुत वार्म-अप हैं। ये दोनों पोज़ एक दूसरे के साथ कॉन्सर्ट में काम करते हैं। आप टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हैं और फिर अपनी रीढ़ को पूरे आर्च से लेकर पीठ के पूर्ण गोलाई तक फ्लेक्स करते हैं। कैट और काउ के कुछ राउंड लोअर टेंशन को छोड़ देंगे, जो अक्सर पूरे दिन डेस्क पर बैठकर रेंगते हैं।

Uttanasana

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड एक भ्रामक सरल-दिखने वाला मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से को राहत दे सकता है और ऊर्जा का एक त्वरित पुनरोद्धार कर सकता है। Erich Schiffmann अपनी पुस्तक ЂќMoving In Stillnessв Utt में सिखाता है कि उत्तानासन को एक अभ्यास अभ्यास के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जैसा कि आप अपने सिर और हाथों को फर्श की ओर झुकाते हैं, अपने आप को पूरे शरीर में आराम करने और नरम करने की अनुमति देते हैं। पोज़ में सभी प्रयास करने दें।

अधो मुख सवासना

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, जिसे उलटा माना जाता है, जब आप बहुत लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो यह एक बढ़िया पिक-अप-अप है। यह पारंपरिक मुद्रा सूर्य नमस्कार श्रृंखला का हिस्सा है और इसे विश्राम मुद्रा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने हाथों और पैरों को सक्रिय और मजबूत बनाकर इस मुद्रा में अपने आप को चुनौती दें - और जब आप आराम करने के लिए तैयार हों, तो बस अपने घुटनों को मोड़ें और बालसन, या चाइल्ड पोज़ में नीचे झुकें, जब तक कि आप डाउन डॉग के पास वापस जाने के लिए तैयार न हों।

Bhujanghasana

कोबरा एक बैकवर्ड बेंड है जिसे सूर्य नमस्कार के हिस्से के रूप में भी प्रदर्शित किया जाता है। सभी आसनों के साथ, कोबरा को आपकी क्षमता और लचीलेपन के अनुसार विभिन्न चरणों में अभ्यास किया जा सकता है। बेबी कोबरा गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करता है, ऊपरी कशेरुक में जगह बनाता है और कंधों से तनाव मुक्त करता है।

पश्चिमोत्तानासन

फॉरवर्ड बेंड बैठना कोबरा के लिए एकदम सही काउंटर पोज है। स्टाफ पोज से, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और पैरों की ओर अपनी बाहों के माध्यम से पहुंचें। अपने हाथों को अपने पैरों पर आराम दें या आरामदायक होने पर अपने पैरों पर पकड़ें। योग तंत्र इस मुद्रा को तंत्रिका तंत्र को शांत करने और पूरे शरीर को बाहर निकालने की सलाह देता है।

परसवा सुखासन

साधारण ट्विस्ट आपकी कुर्सी पर, फर्श पर या यहां तक ​​कि आपके बिस्तर पर भी किया जा सकता है। लंबा बैठना, अपने कंधों को अपनी पीठ के बल आराम दें और अपनी छाती को छत की तरफ थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ को दाहिनी जांघ के बाहर रखें और धीरे से मोड़ें और अपने कंधे पर देखें। कुछ गहरी सांसों को रोकें और विपरीत दिशा में दोहराएं। ट्विस्ट के लाभों में आंतरिक अंगों की मालिश, बेहतर लचीलापन और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता शामिल है।

Savasana

अंतिम विश्राम, या कॉर्पस पोज़, आपके शरीर, मन और आत्मा को योग के अनुभव को संसाधित करने का एक मौका है। अपनी आँखें बंद करके अपनी पीठ पर लेटते हुए, आप धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर, अपने विचारों को आराम देते हैं और अंत में आप अपने भीतर एक गहरी शांति में विश्राम करते हैं। "योगा जर्नल" प्रत्येक 30 मिनट के योग अभ्यास के लिए पांच मिनट के सावासन का अभ्यास करने की सलाह देता है।

संसाधन (3)