स्वास्थ्य

पेट फैट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम


रनिंग सबसे अच्छा फैट बर्निंग कार्डियो है।

चाड बेकर / जेसन रीड / रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेज

अपने आप को चलने वाले जूते की एक जोड़ी को पकड़ो और कैलोरी-बर्निंग कार्डियो के सबसे प्रभावी रूप के लिए ट्रैक या ट्रेडमिल पर हिट करें: चल रहा है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के आसपास अपनी दिनचर्या को संतुलित करके आपके द्वारा चलाए जा रहे समय का अनुकूलन करें। कैलोरी को जलाने और जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उच्च तीव्रता पर दौड़ना सबसे प्रभावी तरीका है।

रनिंग आपका जवाब है

सभी हृदय संबंधी गतिविधियां कुछ हद तक कैलोरी जलाती हैं, खासकर जब सख्ती से व्यायाम करते हैं। हालांकि, एक जोरदार तीव्रता से चल रहा है - या तो घर के अंदर या बाहर - कैलोरी जलाने की सबसे अधिक क्षमता है, "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान" के 2011 के अंक में प्रकाशित शारीरिक गतिविधि के अनुसार। 10 मील प्रति घंटे या उससे अधिक की दौड़ में अधिक कैलोरी जलती है और सख्ती से बाइक चलाने की तुलना में अधिक पेट की चर्बी बहाती है, अण्डाकार मशीन की सवारी या एरोबिक्स क्लास में भाग लेती है।

वसा जलने की आवृत्ति

यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं तो ट्रैक या ट्रेडमिल पर बैठना आपको बहुत दूर नहीं मिलेगा। शरीर के अतिरिक्त वसा को बहाने के लिए, प्रति सप्ताह पाँच सत्रों का लक्ष्य रखें, 2008 के अनुसार "अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। प्रति सप्ताह तीन या चार दिन से कम व्यायाम करने से आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन पांच दिनों में वसा हानि कम हो जाएगी। ऊंचा गियर।

यह तीव्रता लेता है

ट्रेडमिल पर एक आसान टहलने से आपकी कमर से कई पाउंड नहीं कटेंगे। तीव्रता से तात्पर्य है कि रन आपके लिए कितना कठिन है। जब आप एक से 10 के पैमाने का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम के दौरान अपनी तीव्रता को कम करना सरल और प्रभावी होता है। अपने दौड़ को पाँच के कठिनाई स्तर पर शुरू करें। 10 मिनट के वार्मअप के बाद, वापस चलने की गति को धीमा करने से पहले आठ या नौ के कठिनाई स्तर पर 30 से 45 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें। दो मिनट चलने के बाद, एक और स्प्रिंट के लिए बैक अप लें। प्रत्येक सेट के बीच में टहलने के साथ स्प्रिंट के पांच सेट करें।

कैलोरी बर्न करने का समय

आप कार्डियो पर जो समय बिताते हैं वह आपकी कसरत की तीव्रता पर आधारित होता है। 2008 के अनुसार एक मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की मात्रा एक मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम के समान है, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ पेट की वसा को जलाने के लिए, प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए लक्ष्य फैलाएं आपके वर्कआउट सेशन। हाई-इंटेंसिटी पर एक्सरसाइज करते समय अपनी लिमिट्स को याद रखना जरूरी है। अगर यह बुधवार का है और सोमवार की वर्कआउट से आपके पैर अभी भी खराब हैं, तो अपने आप को रिकवर होने के लिए समय देने के लिए छह या सात के कठिनाई स्तर तक की कटौती करें। आपको बाइक या अण्डाकार पर चलने और क्रॉस ट्रेन से दिन निकालने की आवश्यकता हो सकती है।