स्वास्थ्य

9 गुड के लिए बेली फैट को हराया

पेट का क्षेत्र शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक वसा को संग्रहित करता है।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

कड़ी मेहनत और समर्पण से, पेट की चर्बी को अच्छे के लिए हराया जा सकता है। दुर्भाग्य से, पेट की चर्बी को कम करने का कोई तरीका नहीं है। वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने से एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट होते हैं, साथ ही एक स्वस्थ आहार भी होता है। जबकि एक अच्छा आहार आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, नियमित व्यायाम एक स्लिमर, तंग शरीर के लिए अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा।

चरण हॉप

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें, और अपने दाहिने पैर को बंद करें, अपने बाएं घुटने को कूल्हे के स्तर तक लाएं। अपने पैरों के साथ जमीन। पैरों के बीच बारी-बारी से 16 प्रतिनिधि करें।

बैठो और दबाओ

अपने पैरों के साथ लेट-अप एक मजबूत वस्तु के तहत टक - जैसे कि एक कदम या सोफे - और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और दोनों बाहों को सीधे ऊपर बढ़ाएं। एक सिट-अप करें, फिर अपने कंधों के ऊपर डंबल को दबाएं। धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें।

बगल का व्यायाम

अपने दाहिने तरफ लेट गए अपने पैरों के साथ खड़ी और कोहनी मुड़ी हुई, अपने अग्र-भुजाओं पर आराम करें। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें। अपने पेट को कस लें, और अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं पर सहारा देते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। जब तक आप 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं तब तक पकड़ो। अपनी बाईं ओर दोहराएं।

बारी-बारी से डंबल रो

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, प्रत्येक हाथ में थोड़ा मुड़ा हुआ और एक डम्बल। अपने कूल्हों पर झुकें, अपने धड़ को कम करें जब तक कि यह फर्श के समानांतर होने के करीब न हो। दोनों हाथों को नीचे रखें और आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से धनुषाकार हो। अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ते हुए, डंबल को अपने धड़ के किनारे पर खींचें। पीठ के निचले हिस्से और अपनी बाईं कोहनी के साथ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए छह से आठ प्रतिनिधि करें।

लुंज पहुंचना

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपनी भुजाओं को नीचे रखें। अपने दाहिने पैर और लुनज के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अपनी भुजाओं को फर्श की ओर पहुंचाएं। खड़े होने की स्थिति में वापस पुश करें और अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए आठ प्रतिनिधि करें।

केटलबेल चित्रा 8

अपने पैरों के साथ डबल कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें और अपने बाएं हाथ में केटलबेल के साथ बैठें। अपने बाएं कूल्हे के चारों ओर और अपने बाएं पैर के नीचे घंटी को घुमाएं, इसे अपने दाहिने हाथ से गुजारें। अपने दाहिने कूल्हे के चारों ओर, अपने दाहिने पैर के नीचे और अपने बाएं हाथ में घंटी को घुमाते रहें। लगातार आठ से 10 प्रतिनिधि के लिए अपने शरीर के चारों ओर केटलबेल को एक आकृति आठ में पास करें।

पुशअप से वॉकआउट

अपने दोनों हाथों से अपने कंधों की तुलना में 2 इंच चौड़ी पुशअप स्थिति में फर्श पर नीचे उतरें। अपने हाथों को जितना हो सके बाहर की ओर ले जाएं, फिर उन्हें वापस अंदर लाएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें।

पर्वतारोही

एक सीधी रेखा में अपने पूरे शरीर के साथ एक पुशअप स्थिति में फर्श पर नीचे उतरें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाएं। पकड़ो और अपने पैर को वापस पुशअप स्थिति में ले आओ। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, एक प्रतिनिधि को पूरा करना। 10 प्रतिनिधि करें।

सिफ़र कूदो

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और हाथों को नीचे की ओर रखें। अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों के साथ बैठें। कूदें और दोनों बाजुओं को सीधा ऊपर उठाएं। अपनी बाहों के साथ एक स्क्वाट में भूमि उठाया। निचले हाथ और 12 बार दोहराएं।

अनुशंसाएँ

यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम के माध्यम से धक्का न दें। बंद करो और अपने शरीर को ठीक करने के लिए एक से दो दिन का समय दें। अपने पेट की चर्बी को हरा करने के लिए, आपको अपने वर्कआउट रूटीन में एरोबिक व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है। हफ्ते में तीन से चार बार नॉनकॉनसेंट पर 30 मिनट प्रति दिन करें। स्वस्थ भोजन भी आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं - जो वनस्पति तेलों, एवोकाडो, नट्स और बीजों, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा - फैटी मछली, प्रोटीन और कैल्शियम में पाए जाते हैं।