स्वास्थ्य

व्यायाम बाइक पर कार्डियो व्यायाम


अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए एक समूह चक्र वर्ग का प्रयास करें।

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एक व्यायाम बाइक आपके फिटनेस रूटीन में बहुत कुछ जोड़ सकती है, खासकर जब यह कार्डियो वर्कआउट की बात आती है। व्यायाम बाइक एक कम-प्रभाव विकल्प प्रदान करता है जो जोड़ों पर आसान है लेकिन फिर भी उच्च तीव्रता वाला कार्डियो प्रदान करता है - एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस कार्यक्रम के प्रमुख घटकों में से एक। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि आपके हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अतिरिक्त वजन घटाने, बीमारी और बीमारी को दूर रखने और यहां तक ​​कि अपने मनोदशा को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह 75 और 150 मिनट कार्डियो के बीच लॉगिंग होती है। स्थिर बाइक इन लाभों को पुनः प्राप्त करने का साधन प्रदान कर सकती हैं, और वे आश्चर्यजनक रूप से बहुमुखी भी हैं।

मध्यांतर प्रशिक्षण

बारी-बारी से उच्च और निम्न तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, या अंतराल का प्रदर्शन, आपकी कसरत पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण आपकी एरोबिक क्षमता और व्यायाम प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकता है, जिसमें 20 मिनट के उच्च / निम्न तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ 10 घंटे की मध्यम तीव्रता की बाइक की सवारी के समान प्रभाव होता है। अंतराल प्रशिक्षण भी लचीला है; आप अपने खुद के फिटनेस स्तर के लिए अपनी कसरत दर्जी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट की उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग कर सकते हैं, इसके बाद तीन मिनट की मध्यम साइकिलिंग कर सकते हैं। यह आपके कार्डियो लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपके दिल की दर को प्राप्त करेगा, लेकिन यह एक पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए भी अनुमति देता है।

धैर्य

जबकि अंतराल वर्कआउट आपके कार्डियो को प्राप्त करते हैं, आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ाने के लिए धीरज प्रशिक्षण एक और प्रभावी तरीका है। धीरज से तात्पर्य है कि आप कितने समय तक व्यायाम करते हुए अपनी तीव्रता का स्तर बनाए रख सकते हैं। बाइक पर, आप एक स्थिर गति या ताल और लंबी अवधि के लिए साइकिल चलाकर धीरज अभ्यास कर सकते हैं। तीव्रता को बढ़ाने या कम करने के लिए बाइक पर प्रतिरोध को समायोजित करें। यदि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आप को पहाड़ियों और मीलों तक उड़ने देते हैं जैसा कि आप पेडल करते हैं, मिनट जल्दी से एक घंटे में बदल जाएंगे।

प्रतिरोध

व्यायाम बाइक पर प्रतिरोध स्तर बदलना आपके कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने और आपके कार्डियो वर्कआउट से अधिक पाने का एक और तरीका है। बढ़ते प्रतिरोध से आपके निचले शरीर में भी ताकत पैदा होती है, क्योंकि आपके पैरों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ चलने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। अपने वर्कआउट की शुरुआत निम्न स्तर के प्रतिरोध से करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें जब तक कि आप अपने वर्कआउट के बीच में चोटी न कर लें। आपको पता चल जाएगा कि आप इस बिंदु पर हैं जब आप प्रति मिनट 60 क्रांतियों में पेडलिंग करने में असमर्थ महसूस करते हैं, या एक गति जो एक बाइक को सड़क पर चलती रहती है। एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी कसरत के अंत तक प्रतिरोध कम कर दें।

चढ़ना

अपनी सवारी में एक अतिरिक्त तीव्रता जोड़ने के लिए अपनी बाइक पर एक बड़ी पहाड़ी पर चढ़ने का अनुकरण करें। जब पहाड़ी कठिन हो जाती है, तो प्रतिरोध के उस पहाड़ को पार करने के लिए अपनी चढ़ाई में खड़े हो जाएं। बाइक की सीट से दूर खड़े होने से कहीं अधिक खड़ी चढ़ाई है। अपने एब्स को कसकर अपने कोर को संलग्न करें, और अपना सारा वजन सीधे पैडल पर लाएं। अपने कंधों, कोहनी और पीठ को आराम से रखें - पहाड़ी पर ध्यान केंद्रित करें और एक स्थिर ताल बनाए रखें। चढ़ाई करने के बाद, अपनी कोर मांसपेशियों के साथ अपनी सीट में वापस आराम करें, फिर भी व्यस्त फ्लैट रोड कैडेंस पर वापस लौटें।