स्वास्थ्य

कार्डियो व्यायाम अण्डाकार मशीन के रूप में अच्छा है


दौड़ना एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है।

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कार्डियो फिटनेस और लो-बॉडी कंडीशनिंग के लिए अण्डाकार मशीनें प्रभावी हैं। हालाँकि अधिकांश जिमों में अण्डाकार मशीनें आसानी से मिल जाती हैं, लेकिन आप उन स्थितियों का सामना कर सकते हैं जहाँ कोई उपलब्ध नहीं है। या, शायद आप अपने वर्तमान अण्डाकार कसरत से ऊब चुके हैं और समान लाभों के साथ एक अलग कार्डियो अभ्यास की कोशिश करना चाहते हैं। रनिंग, साइक्लिंग और एरोबिक्स, अण्डाकार मशीन वर्कआउट के लिए उपयुक्त विकल्प हैं।

चल रहा है

रनिंग आपके पूरे निचले शरीर, बाहों और कोर को काम करती है। यह कार्डियो फिटनेस और कैलोरी जलाने के लिए भी बहुत अच्छा है। आमतौर पर, आप जितनी देर तक दौड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं। कार्डियो फिटनेस को कई छोटे, तेज गति वाले अंतरालों के माध्यम से सुधार किया जा सकता है, इसके बाद कम वसूली अवधि। आप ट्रेडमिल पर बाहर या घर के बाहर दौड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने पैरों और शरीर के फ्रेम के लिए सही चलने वाले जूते हैं। याद रखें कि रनिंग एक प्रभाव व्यायाम है और आप कुछ प्रारंभिक सामान्य मांसपेशी व्यथा का अनुभव कर सकते हैं।

सायक्लिंग

दौड़ने की तरह, आप बाहर या अधिकांश जिम में साइकिल चला सकते हैं। कम तीव्रता वाले साइक्लिंग के लंबे, निरंतर सत्र आपके कार्डियो और लो-बॉडी फिटनेस को बनाए रखने में मदद करते हैं। दौड़ने की तरह, उच्च तीव्रता वाले साइकलिंग के छोटे अंतराल से कार्डियो फिटनेस में सुधार होता है और कैलोरी बर्न की दर में वृद्धि होती है। अधिकांश बड़े जिमों में कताई कक्षाएं दी जाती हैं। इन वर्गों में समायोज्य प्रतिरोध स्तरों के साथ विशेष इनडोर चक्र हैं। कक्षाएं चुनौतीपूर्ण और आम तौर पर एक घंटे लंबी होती हैं। पीने के लिए कुछ लाने के लिए याद रखें और अपने साथ एक तौलिया एक कताई वर्ग के लिए।

एरोबिक्स

एरोबिक्स वर्कआउट बहुत भिन्न होते हैं और आपका जिम कई अलग-अलग प्रकार की कक्षाएं प्रदान कर सकता है। कक्षाओं के बीच का अंतर अक्सर कार्डियो परिश्रम की डिग्री है, जैसे उच्च-प्रभाव एरोबिक्स। कुछ एरोबिक्स कक्षाएं मुफ्त भार और व्यायाम बैंड के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण भी शामिल करती हैं। एक और भिन्नता एक एरोबिक किकबॉक्सिंग क्लास है जिसमें मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट की गतिविधियां हैं।

विचार

125 पाउंड वजन वाले व्यक्ति एक अण्डाकार मशीन पर हर 30 मिनट में लगभग 270 कैलोरी जलाते हैं। तुलनात्मक रूप से, 6-मील प्रति घंटे की गति से दौड़ने से 300 कैलोरी जलती है और 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की गति से साइकल चलाना 240 है। ध्यान रखें कि जैसे-जैसे आप दौड़ते हैं और तेजी से साइकिल चलाते हैं, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। तीव्रता के आधार पर, एक एरोबिक्स क्लास 165 से 300 कैलोरी जला सकता है। जब सड़क पर दौड़ते या साइकिल चलाते हैं, तो सुरक्षा महत्वपूर्ण है। व्यस्त सड़कों से बचने और उन रास्तों या पगडंडियों का उपयोग करने की कोशिश करें जहाँ ऑटोमोबाइल को अनुमति नहीं है। आपको साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनना चाहिए और याद रखना चाहिए कि अपने वर्कआउट से पहले और दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर एरोबिक्स कक्षाएं चुनें। यदि आप सिर्फ एक फिटनेस योजना शुरू कर रहे हैं, तो कम प्रभाव वाले एरोबिक्स उपयुक्त हैं। हालांकि, यदि आप पहले से ही फिट हैं, तो कुछ मज़ेदार हैं और एक तीव्र कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास का प्रयास करें।

संसाधन (1)