स्वास्थ्य

एब एक्सरसाइज जो वास्तव में फ्लैटन और टोन के लिए काम करती है

एक फ्लैट, ट्रिम पेट का मतलब है कोर ताकत का निर्माण।

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जब आप अपने पेट के क्षेत्र में वसा को कम नहीं कर सकते हैं, तो प्रतिरोध अभ्यास - कार्डियो वर्कआउट के साथ संयुक्त - मांसपेशियों को टोनिंग और निर्माण करते समय समग्र रूप से पतला होने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आपका पेट एक दुबला, चापलूसी दिखाई देगा। रोजाना कैलोरी कम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से कार्डियो आपको कैलोरी बर्न करके शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। इस बीच, पेट के व्यायाम की एक श्रृंखला कोर ताकत का निर्माण करेगी, ताकि क्षेत्र में अतिरिक्त वसा खोने के बाद आपकी दुबली, टोंड मांसपेशियां दिखें।

कार्डियो एक्सरसाइज

एक चापलूसी पेट पाने के लिए, आपको समग्र वसा खोने की आवश्यकता है। वसा जलाने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है। कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। नियमित कार्डियो व्यायाम आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे आपका वजन कम होता है और आपका पेट क्षेत्र पतला होता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार, शरीर के वजन का एक पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप स्वस्थ फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो करें। वजन कम करने के लिए, आपको उससे अधिक कार्डियो करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ के लिए इसका मतलब है कि सप्ताह में पांच दिन 45 से 60 मिनट के बीच। लेकिन कैलोरी की कमी को बनाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाते हैं।

पैर लिफ्ट के साथ मुद्दा

एक टोन्ड और चापलूसी के लिए दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कम से कम दो दिनों के मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण की सिफारिश की है। मूल तख़्त पर एक बदलाव का प्रयास करें, पैर को जोड़कर कठिनाई को बढ़ाकर स्थिति को बढ़ाता है। फर्श पर नीचे की ओर झुककर, अपने हाथों को अपने कंधों, हथेलियों के नीचे रखें, और अपने पैरों को एक साथ रखें क्योंकि आप फर्श पर अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को रखते हैं। अपने हाथों से धक्का, पूरी तरह से अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि आप अपने सिर से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाएं। स्थिति को पकड़ें - बुनियादी तख़्त - पाँच गिनती के लिए इससे पहले कि आप धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन से 2 से 6 इंच ऊपर उठाएं, उठाए हुए पैर को पांच से 10 तक गिनें। ऐसा करते समय अपने शरीर और पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखें और अपने बाएं पैर को 2 से 6 इंच ऊपर उठाकर पांच से 10 की गिनती तक उठाएं। 15 सेकंड के लिए आराम करने और पूर्ण व्यायाम को दोहराने से पहले प्रत्येक पैर के लिए आठ बार दोहराएं।

द रोलिंग पाइक

रोलिंग पाइक एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों - विशेष रूप से आपके निचले और पार्श्व पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और आपकी लसियों पर भी काम करता है। अपनी जांघों के शीर्ष के नीचे एक स्थिरता की गेंद रखें, जैसा कि आप अपने हाथों पर खुद का समर्थन करते हैं, कंधे-चौड़ाई के अलावा, पेट का सामना करना पड़ रहा है, आपकी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया गया है; आप अनिवार्य रूप से अपनी जांघों के शीर्ष के नीचे स्थिरता गेंद के साथ एक तख़्त स्थिति में होंगे। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने धड़ और पैरों को सीधा रखते हुए, गेंद को अपने शिंसों की ओर ले जाएं। अपने कूल्हों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ, पाँच स्थिति के लिए स्थिति पकड़ें और फिर गेंद पर तख़्त स्थिति में लौटें। दो सेट के लिए आठ से 10 बार दोहराएं।

एक तंग कोर के लिए पिलेट्स

पिलेट्स मांसपेशियों को खींचते हुए कोर ताकत बनाने के लिए जाने जाने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला है। पिलेट्स आपकी सबसे गहरी पेट की मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको दुबला, चिकना, सपाट पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी। एक मजबूत कोर आपके समग्र आसन और संतुलन में सुधार करता है, जिससे आपको अधिक पतला रूप मिलता है। सैकड़ों, साइड प्लैंक और सुपरमैन सभी सामान्य पिलेट्स अभ्यास हैं जो आपके कोर को मजबूत करते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, सप्ताह में तीन बार अपने वर्कआउट में पिलेट्स प्रशिक्षण शामिल करें।