स्वास्थ्य

क्या गर्भपात गर्भावस्था के दौरान पेट सपाट रखें?

गर्भावस्था के दौरान कोर काम करता है जब प्रसव का समय आता है।

रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

स्पोर्ट्स हेल्थ में 2014 की नैदानिक ​​समीक्षा के अनुसार, अधिकांश गर्भवती महिलाएं न्यूनतम व्यायाम सिफारिशों को पूरा नहीं करती हैं। शायद यह मिथकों और गलत धारणाओं के कारण है जो गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने की सुरक्षा के आसपास मौजूद हैं। इसके विपरीत, कार्डियोवास्कुलर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों ही गर्भावस्था को लाभ पहुंचाने में मदद कर सकते हैं। कोर-ट्रेनिंग रूटीन के हिस्से के रूप में पेट का व्यायाम न केवल सुरक्षित है, बल्कि रीढ़ की रक्षा और पीठ दर्द और थकान को कम करने के लिए भी फायदेमंद है। पेट के व्यायाम, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पेट को सपाट नहीं रखेंगे।

टिप

  • हालांकि एब्स व्यायाम गर्भावस्था के दौरान पेट को सपाट नहीं रखते हैं, लेकिन इन मांसपेशियों को मजबूत रखने से आपके पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

बैक पेन से बचें

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द 60 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है, रिपोर्ट द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG)। 2015 के फिजिकल थेरेपी साइंस जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, वजन बढ़ने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव से काठ की रीढ़ की अत्यधिक वक्रता हो सकती है, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है - दर्द और गतिशीलता में कमी। एसीओजी सलाह देता है कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है।

इसे टोन अप करें

पेट के व्यायाम करने से आपके पेट के आस-पास की मांसपेशियों का निर्माण होगा, जिससे आपका पेट अधिक टोन्ड होगा, लेकिन वे आपके पेट को सपाट नहीं करेंगे। आपका पेट खराब हो गया है क्योंकि आपका बच्चा बढ़ रहा है और आप उस वृद्धि का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं। हालाँकि आप इस समय के दौरान अपने पेट को देखना या महसूस करना पसंद नहीं कर सकते हैं, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आपके पेट को फुलाने के लिए वजन कम होना असुरक्षित है, जब तक कि आप मोटे नहीं होते हैं और आपके डॉक्टर ने इसे सलाह दी है। एक बार जब आपका बच्चा पैदा हो जाता है, तो आप अपने पेट के क्षेत्र में वजन कम करने पर काम कर सकते हैं।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें

एसीओजी चेतावनी देता है कि लापरवाह स्थिति में पेट के व्यायाम से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं में 10 से 20 प्रतिशत रक्त की आपूर्ति और हाइपोटेंशन को कम कर सकते हैं। अन्यथा, अधिकांश उदर व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए तब तक सुरक्षित होते हैं, जब तक उन्हें उचित रूप से संशोधित किया जाता है।

यहाँ सुरक्षित उदर व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

स्थायी क्रंच: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें। अपने पेट को अनुबंधित करते हुए आगे की ओर बढ़ें, फिर छोड़ दें।

श्रोणिय मोड़: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। श्वास लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार में दबाएं। साँस छोड़ें और छोड़ें।

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता: चारों तरफ, अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव दें। एक हाथ उपरि बढ़ाएं और अपने पीछे के विपरीत पैर को आगे बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को छोड़ दें और स्विच करें।

तख़्त: चारों तरफ से, अपने पैरों को तब तक बाहर निकालें जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में न हो। अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि यह भिन्नता चुनौतीपूर्ण है, तो अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं।

प्रत्येक व्यायाम को केवल उतनी बार दोहराएं जितना आप उचित रूप में कर सकें। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आप दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। गर्भवती होने पर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर की अनुमति लें।