स्वास्थ्य

अब व्यायाम आप स्कूल के दौरान कर सकते हैं

जब आपका अधिकांश समय एक कक्षा या परिसर में व्यतीत होता है, तो एक कसरत में फिटिंग चुनौतीपूर्ण हो सकती है। शुक्र है कि मजबूत, टोन्ड पेट हासिल करने के लिए आपको जिम से टकराने की जरूरत नहीं है। कुछ सरल चालें लें और अपने दिमाग को आगे बढ़ाते हुए अपने कोर को मजबूत करने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

अपने अध्यक्ष से बाहर निकलो

आप बुनियादी कदम उठा सकते हैं जो आपके एब्स को लक्षित करते हैं और उन्हें समायोजित करते हैं ताकि वे कक्षा के दौरान उल्लेखनीय हों। टॉलासाना आपके कोर के तीन अलग-अलग क्षेत्रों को लक्षित करने वाला एक सामान्य मुद्रा है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लाइक और ट्रांसवर्सस कंडोमिनिस शामिल हैं। जमीन और टखनों पर अपने पैरों के साथ अपनी कुर्सी पर बैठे, अपनी हथेलियों को सीट या बांह पर रखें। एक साँस छोड़ते पर, अपनी कोहनी को सीधा करते हुए और कुर्सी से अपने नितंबों को उठाते हुए अपनी एब्स की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। पोज़ को दस से 15 सेकंड तक रोक कर रखें और अपने आप को वापस नीचे कर लें।

कक्षाओं के बीच टारगेट एब्स

कक्षाओं के बीच खाली समय एक त्वरित एब्स कसरत में फिट होने का सही मौका है। समय से पहले अपने बैकपैक में एक योगा मैट को स्टैस करें या बस एक बेसिक, इक्विपमेंट-फ्री योगा मूव करने के लिए घास में एक नरम जगह ढूंढें जो पेट की चर्बी को गायब कर देगा। आप कहीं भी तख्ती लगा सकते हैं और यह कई एब रूटीन का एक मुख्य केंद्र है। जमीन पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट पर लेट जाइए, हवा में ऊँची एड़ी के जूते और कोहनी नीचे की ओर हथेलियों के साथ आपकी तरफ टक। अपने एब्स लगे होने के साथ, अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने धड़ या पीठ के निचले हिस्से को सैग किए बिना अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। दस से 15 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए सांस लेते रहें।

मेक इट ए टीम एफर्ट

साथी सहायता प्राप्त बॉडीवेट स्क्वाट करने के लिए सहपाठी को पकड़ो। यह कदम न केवल आपके एब्स बल्कि आपके बट, कूल्हों, पैरों और जांघों को भी निशाना बनाता है। एक हाथ की लंबाई के बारे में अपने साथी का सामना करके शुरू करें। कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। दोनों हाथों से, अपने साथी के अग्रभाग को समझें क्योंकि वह भी आपके साथ ऐसा ही करता है। कूल्हों पर टिका, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे शिफ्ट करें जैसा कि आप दोनों अपनी स्क्वाट शुरू करते हैं। जैसा कि आप कम करते हैं, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने से रोकने की कोशिश करें। आपको रीढ़ और नितंबों को स्थिर करने के लिए अपने कोर को लटकाया जाना चाहिए। अपने साथी पर एक मजबूत पकड़ बनाए रखें और थोड़ा पीछे झुकें। यह आपको कूल्हों में गहराई से डूबने की अनुमति देगा। अपने पैरों के माध्यम से पुश करें और अपना संतुलन बनाए रखें क्योंकि आप दोनों शुरुआती स्थिति में वापस उठते हैं।

कैंडी मशीन से दूर कदम

जबकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एब्स व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, यदि आप वसा की एक परत के नीचे छिपे हैं तो आप अपने पेट को नहीं देखेंगे। कक्षाओं के दौरान और उसके दौरान कैंडी बार, चिप्स और सोडा आपकी मेहनत को दिखाने से बचाए रखेंगे। अपने सिक्स-पैक को खाने से बचने के लिए, लुभावने व्यवहारों से बचने के लिए अपना दोपहर का भोजन और स्नैक्स तैयार करें। मूंगफली का मक्खन या दुबला टर्की और पनीर के साथ एक पूरे गेहूं सैंडविच आपको प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है। फल, ताजा या सूखे, आपकी कमर को छंटनी और टोंड रखने में मदद करेंगे।

लेखक के बारे में

एंड्रिया ब्लोम 2010 से एक लेखक हैं। उनके पास संचार कला में एक डिग्री है, लेखन और पत्रकारिता में विशेषज्ञता है, और सात साल की व्यक्तिगत शिक्षा के साथ एक पोषण विशेषज्ञ हैं। ब्लोम को अपनी शिक्षा और अनुभव का उपयोग करने में सबसे अधिक आनंद मिलता है, जिससे दूसरों को व्यक्तिगत स्वास्थ्य के महत्व और पुरस्कारों को समझने में मदद मिलती है।