स्वास्थ्य

क्या छाती का व्यायाम एक महिला के स्तनों को छोटा बनाता है?


नियमित कार्डियो वर्कआउट वसा को जला सकता है और स्तन के आकार को कम करने में मदद करता है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

अकेले छाती के व्यायाम से आपके स्तन छोटे नहीं होंगे। ये अभ्यास आपके पेक्टोरल मांसपेशियों, या आपके स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं, आपके बस्टलाइन को उठाते हैं और आपके स्तनों को बड़ा करते हैं। मार्क वेला की पुस्तक "एनाटॉमी फॉर स्ट्रेंथ एंड फिटनेस ट्रेनिंग फॉर विमेन" के अनुसार, छाती के व्यायाम से छाती का आकार बढ़ सकता है, लेकिन कप का आकार नहीं। आप अधिक वजन कम कर सकते हैं और एक कार्डियो आहार और पोषण योजना का पालन करके स्तन का आकार कम कर सकते हैं जिससे कैलोरी की कमी होती है।

लिफ्ट और टोन

आपके सीने के लिए एक प्रशिक्षण आहार में बॉडीवेट व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जैसे पुशअप्स और डिप्स, साथ ही विभिन्न प्रतिरोध व्यायाम - प्रेस, मक्खियों और क्रॉसओवर - मुक्त भार, केबल मशीन या इलास्टिक बैंड का उपयोग करना। ये अभ्यास आपके पेक्टर्स को टोन करते हैं और आपके स्तनों को पर्कियर दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर घुटनों के बल झुककर और पैरों के साथ बेंच पर लेट कर एक बेंच प्रेस शुरू करें। न्यूट्रल ग्रिप, हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखने के साथ 2- से 5-पाउंड डम्बल पकड़ें। कोहनी के साथ अपने कंधों के बगल में वज़न को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें। साँस छोड़ते हुए और धीरे-धीरे अपने सीने को पूरी तरह से अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए वज़न को ऊपर उठाएं। ऊपर की ओर, धीरे-धीरे अपनी कलाई को अंदर की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी हथेलियाँ आपके सिर की चोटी की स्थिति में न आ जाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए गति को उल्टा करें। तीन सेट के लिए आठ प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

कार्डियो को आकार बदलने के लिए

यदि आप व्यायाम की मदद से अपने स्तन के आकार को कम करना चाहते हैं, तो वसा को जलाने के लिए पर्याप्त अवधि के कार्डियो वर्कआउट में संलग्न हों। एरोबिक गतिविधियों में साइकिल चलाना, रोइंग, पैदल चलना, टहलना या तैराकी शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, आप जिम में कई मशीनों में से चुन सकते हैं, जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर और सीढ़ी-पर्वतारोही - प्रीप्रोग्राम्ड कार्डियो सत्र के साथ। प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी, जो प्रति दिन 500 कैलोरी घाटे में बदल जाती है। यदि आप अपने दिल की अधिकतम दर के 60 से 70 प्रतिशत पर प्रदर्शन किए गए लगभग 560 कैलोरी प्रति घंटे एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह पांच एक घंटे के वर्कआउट की आवश्यकता होगी। वर्कआउट की संख्या को छह या सात तक बढ़ाने से आप अपने कार्डियो सत्र की अवधि को थोड़ा कम कर पाएंगे।

टाइम-स्टार के लिए अंतराल

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा को जलाने और स्तन के आकार को कम करने के लिए एक अधिक कुशल तरीका है, लेकिन इसके लिए उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है। अपने कार्डियो प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाकर, जैसे कि साइकिल चलाना या दौड़ना, आपकी अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत तक और अंतराल में व्यायाम करना, आप अपने चयापचय को बढ़ाने के साथ-साथ लाभ, या अधिक-पोस्ट व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं प्राणवायु की खपत। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण में लगभग 30 मिनट लगते हैं, या कार्डियो धीरज कसरत के आधे समय के बारे में। उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए कम तीव्रता पर दो से तीन मिनट के लिए एक स्थिर साइकिल को पेडल करना शुरू करें। प्रतिरोध को 4 या 5 तक बढ़ाएं और जितना हो सके 30 सेकंड के लिए पैडल करें। 60 सेकंड के लिए इसकी सबसे कम सेटिंग और पेडल के प्रतिरोध को शिफ्ट करें। शुरुआती इस सक्रिय बाकी अवधि को 90 से 120 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। इस अंतराल को 20 से 25 मिनट तक दोहराएं और फिर सत्र को लपेटने के लिए दो या तीन मिनट की कूल-डाउन साइकिलिंग करें।

रॉ और नेचुरल सोचें

यदि आप सर्जरी के बिना अपने स्तन के आकार को कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो मुख्य रूप से प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार का पालन करें, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज, साथ ही साथ दुबला प्रोटीन। परिष्कृत चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों जैसे प्रसंस्कृत भोजन से बचें। विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ - अंडे, दाल, केले और जई - जब आप एक फिटनेस आहार का पीछा करते हैं तो आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी। द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने के लिए नमक का सेवन कम करें, जिससे स्तनों में सूजन हो सकती है। खूब पानी पिए।