स्वास्थ्य

वजन घटाने के लिए चेस्ट और ट्राइसप वर्कआउट

वजन घटाने के लिए चेस्ट और ट्राइसप वर्कआउट



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अपने सीने और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना वजन घटाने में सहायक भूमिका निभाता है।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

यदि आप वजन कम करने के प्रयास में अपनी छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए निर्धारित जिम से टकराते हैं, तो आपका दिल सही जगह पर है। हालाँकि, आपको अपनी कसरत का थोड़ा सा समायोजन करना होगा ताकि आप अपने जिम के समय का अधिकतम लाभ उठा सकें और परिणाम प्राप्त कर सकें। आपको हमेशा अपनी फिटनेस योजना में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करना चाहिए, लेकिन अपने आप ही व्यायाम का यह तरीका वजन कम करने का एक अप्रभावी तरीका है।

आपको शक्ति प्रशिक्षण से अधिक की आवश्यकता होगी

आपके पूरे शरीर में आपकी छाती, ट्राइसेप्स और अन्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों में वृद्धि, एक मजबूत, फिट काया में योगदान करती है। लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको अपनी खपत से अधिक कैलोरी जलानी चाहिए, और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास कम दर पर कैलोरी जलाते हैं। एक 160 पाउंड का व्यक्ति जो 30 मिनट के लिए मानक गति से वजन उठाता है, 30 मिनट में सिर्फ 188 कैलोरी जलाता है, ExRx.net नोट करता है। आपको अपने सीने और ट्राइसेप्स को मजबूत करने वाले अभ्यासों पर पछतावा नहीं होगा, लेकिन वे आपकी कसरत दिनचर्या का केवल एक हिस्सा होना चाहिए।

हमेशा कार्डियो को शामिल करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की लो कैलोरी बर्न इसे वेट-लॉस एक्सरसाइज के रूप में अमान्य नहीं बनाती। व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर की ताकत बढ़ाने के परिणामस्वरूप उच्च बेसल चयापचय दर होती है। मांसपेशियों वाले शरीर वसा वाले शरीर की तुलना में जल्दी कैलोरी जलाते हैं, इसलिए मांसपेशियों को प्राप्त करने से वजन घटाने में योगदान मिल सकता है। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियोवस्कुलर व्यायाम महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास, जिसमें चलना, दौड़ना, स्टेप एरोबिक्स, तैराकी, बाइकिंग और जंपिंग रस्सी शामिल हैं, शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में बहुत तेजी से कैलोरी जलाते हैं। एक 160 पाउंड का व्यक्ति जो आधे घंटे के लिए 6 मील प्रति घंटे की औसत गति से चलाता है, उदाहरण के लिए, 384 कैलोरी जलाता है।

सही व्यायाम उठाओ

व्यायाम के माध्यम से अपनी छाती और त्रिशिस्क को मजबूत करना संभव है। हालांकि, सही व्यायाम का उपयोग करना, आपको प्रत्येक कसरत सत्र को अधिकतम करने में सक्षम बनाता है। व्यायाम-प्रायोजित अध्ययनों पर अमेरिकी परिषद से पता चलता है कि कौन सी छाती और ट्राइसेप्स व्यायाम सबसे अधिक मांसपेशियों की गतिविधि उत्पन्न करते हैं। ACE नोट करता है कि बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज, इसके बाद पीएसी डेक मशीन का उपयोग करके और आगे झुकते समय केबल क्रोसोवर्स का प्रदर्शन करते हैं, आपकी छाती को काम करने के तीन सबसे अच्छे तरीके हैं। अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए, ACE रिपोर्ट करता है कि ट्रायंगल पुशअप्स, ट्राइसेप्स किकबैक और ट्राइसेप्स डिप्स आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं।

संतुलन व्यायाम और स्वस्थ आहार

वजन कम करने के लिए, आपकी साप्ताहिक कसरत की दिनचर्या में हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण दोनों व्यायाम शामिल होने चाहिए। यदि आप मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम का उपयोग करते हैं जैसे चलना, व्यायाम के इस रूप में 300 मिनट समर्पित करें। यदि आप जॉगिंग या स्विमिंग लैप जैसी जोरदार गतिविधियों का पक्ष लेते हैं, तो 150 मिनट का लक्ष्य रखें। हर हफ्ते कम से कम दो सत्रों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेन, लेकिन बस अपने सीने और ट्राइसेप्स पर काम न करें। अपने शरीर को अच्छी तरह से संतुलित रखने के लिए, अपने प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम करें। सफल वजन घटाने का अंतिम घटक आपकी कैलोरी की खपत को कम कर रहा है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री की रिपोर्ट है कि कुछ लोगों को आहार में बदलाव किए बिना वज़न कम करने की सफलता है।

संसाधन (1)