स्वास्थ्य

कैसे करें चेस्ट स्टैंड


आप पार्टनर के साथ चेस्ट स्टैंड कर सकते हैं।

वृहस्पति / केलेस्टॉक / गेटी इमेजेज

अपनी बाहों और ठुड्डी के साथ संतुलन बनाते हुए अपनी छाती पर खड़े होकर - अपने पूरे शरीर को लचीला और टोंड करने के बाद सुरक्षित रूप से और आसानी से पूरा किया जा सकता है। अपने शरीर के हर हिस्से को फैलाने और उभारने वाले इस खूबसूरत पोज़ को आज़माने से पहले, मांसपेशियों के समूहों में आसन को तोड़ें, जिनका आप उपयोग करेंगे और प्रत्येक में लचीलापन और शक्ति बनाएंगे। फिर आप अपने शरीर के कुल नियंत्रण को बनाए रखते हुए आसानी से स्टैंड से बाहर और भीतर लुढ़क सकते हैं।

किसे पास करना चाहिए

चेस्ट स्टैंड अपने कई रूपों में अन्य नामों से जाता है, जैसे बिच्छू मुद्रा और ठोड़ी स्टैंड, लेकिन शायद इसका संस्कृत नाम गंडा भेरुंडासन, सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इसका अर्थ है "दुर्जेय चेहरा मुद्रा।" सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसे गर्दन या पीठ के मुद्दों वाले लोगों को इस मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए। दिल की स्थिति, उच्च रक्तचाप या हर्निया जैसी आंतरिक समस्याओं वाले लोगों के लिए भी छाती का रुख खतरनाक हो सकता है।

मांसपेशियाँ जो चलन में आती हैं

छाती के खड़े होने के प्रशिक्षण के दौरान चार प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना है।

  • कोर: एक मजबूत आधार है जो आपकी ठोड़ी और छाती पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए आवश्यक है। बाहरी तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस पर ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण।
  • हथियार और कंधे: आपकी ट्राइसेप्स और इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशियां छाती के खड़े होने के दौरान संतुलन का समर्थन करती हैं।
  • वापस: मुद्रा में रहते हुए स्पाइनल एक्सटेन्सर आपको संतुलित रखने का काम करते हैं।
  • छाती: आपका संपूर्ण संतुलन अधिनियम आपके शरीर के वजन को सेराटस पूर्वकाल और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों पर रखता है।

स्टैंड करने के लिए प्रशिक्षण

इंटरमीडिएट योग पोज़ में महारत हासिल करके छाती के लिए आवश्यक ताकत और लचीलेपन का विकास करें जो कि कोबरा, धनुष और ऊंट पोज़ जैसे पीठ के आर्च में लचीलापन बढ़ाता है।

कोबरा: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को अपनी ऊपरी बांहों के बल फर्श से धकेलें। अपनी गर्दन को पीछे करें और छत तक देखें।

सील: कोबरा मुद्रा से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर को अपने पैरों के तलवों से स्पर्श करें।

धनुष: अपने पेट के बल लेटते हुए, अपनी दोनों टखनों को पीछे की ओर ले जाइए, अपने घुटनों और छाती को जमीन से उठाकर छत की ओर देखें।

कैमल: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों से अपनी ऊँची एड़ी के जूते हथियाने और जब आप अपनी पीठ को ढंकते हैं तो छत की ओर देखते हैं।

Locust: अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पेट पर संतुलन रखते हुए, अपने सिर, छाती, पैरों, घुटनों और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।

पेट पर लेटते हुए लेग लिफ्ट्स करके अपने एब्स में ताकत बनाएं। अपने हाथों को अपनी ऊपरी जाँघों पर रखें और जब आप एक को उठाते हैं, तो छत की ओर एक समय में दो पैर उठाते हैं। आखिरकार, आपके पास अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाने की ताकत होगी। फर्श को छूते हुए अपनी ठोड़ी, छाती और हाथों की हथेलियों के साथ घुटने की स्थिति से अधिक पैर लिफ्टों का अभ्यास करें। एब्स को स्ट्रेच करने के लिए पोज़ को पकड़ें और ठोड़ी के स्टैंड के लिए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का निर्माण करें।

ऊपर ऊपर और दूर

चिन स्टैंड में जाने से पहले अपने शरीर को गर्म करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यासों में से प्रत्येक को पकड़ने में सहज हैं।

अपनी ठुड्डी और छाती को फर्श पर रखें। अपने हाथों को उस स्थिति में संतुलित करने के लिए उपयोग करें जहां आप सबसे अधिक समर्थन महसूस करते हैं - या तो हथेलियों के साथ अपने चेहरे के प्रत्येक तरफ फर्श पर झुकें या हथेलियों के साथ सीधी भुजाएं नीचे अपनी जांघों की ओर बढ़ाएं। एक पैर को, फिर दूसरे को हवा में उछालें, और मुद्रा को पकड़ने के लिए अपनी बाहों और एब्डोमिनल का उपयोग करें।