स्वास्थ्य

चेस्ट वर्कआउट एक पुलअप बार का उपयोग करना


पुलअप बार का उपयोग करना कठिन हो सकता है, लेकिन इसके जबरदस्त परिणाम हो सकते हैं।

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एक संतुलित और मजबूत छाती एक संतुलित ऊपरी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी छाती की मांसपेशियों को "धक्का" आंदोलनों के लिए जिम्मेदार माना जाता है, और वे उचित मुद्रा में भी भूमिका निभाते हैं। पुल अप्स आपके ऊपरी शरीर में कई मांसपेशियों का काम करते हैं, जिसमें आपकी छाती, हाथ और पीठ के हिस्से भी शामिल हैं, और कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप मनचाहे पेस प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

पारंपरिक पुलअप का अभ्यास करें

एक पुलअप बार के साथ सबसे सरल और सबसे प्रभावी वर्कआउट पारंपरिक पुलअप है। इसे शरीर सौष्ठव में थोड़ा कौशल या अनुभव की आवश्यकता होती है लेकिन पूरे ऊपरी शरीर के लिए शानदार परिणाम मिलते हैं। पारंपरिक पुलअप में बहुत कम चरण होते हैं - और जिनका पालन करना आसान होता है। शुरू करने के लिए, अपनी हथेलियों को आप से दूर और कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए पुलअप बार को समझें। कसकर पकड़ें, और बाहर सांस लेते हुए, अपने पूरे शरीर को जमीन से ऊपर और आपके सिर को बार से ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी को अपनी छाती तक लाएं। लगभग तीन सेकंड के लिए पकड़ो और अपने आप को कम। यह व्यायाम बाइसेप्स और कंधों के साथ-साथ मध्य छाती क्षेत्र का काम करता है।

वाइड-आर्म पुलअप्स आज़माएं

यदि आप काफी समय से शरीर सौष्ठव या व्यायाम कर रहे हैं, तो चौड़े हाथ के पुलअप का प्रदर्शन करें। अपनी हथेलियों को बार से अलग करते हुए अपने हाथों से अपने हाथों से बार से पकड़कर शुरू करें। बार को कसकर पकड़ें और सांस बाहर निकालते हुए ऊपर खींचें। तीन सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे आने दें। इस एक्सरसाइज को करते समय आपको अपने एब्स और पीठ को अच्छी कसरत का एहसास होना चाहिए। अपने शरीर को सीधा रखें। पट्टी पर व्यापक पकड़ आपके पेट को मजबूत और टोनिंग करते हुए आपके पूरे ऊपरी छाती का काम करेगी। इस अभ्यास पर जाने से पहले पारंपरिक पुलअप का अभ्यास करें।

वन-हैंडेड पुलअप्स की प्रगति

यदि आपने पहले बताए गए दो अभ्यासों में महारत हासिल कर ली है, तो अपने आप को एक हाथ के पुलअप के साथ चुनौती दें, जो आपके ऊपरी शरीर के एक तरफ लगभग पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करेगा। अस्थिर स्थिति के लिए आपको एक कोर की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर को संतुलित करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। एक हाथ को अपनी हथेली के साथ पट्टी पर रखें। अपने हाथ को समायोजित करें ताकि यह आपके शरीर के केंद्र के ठीक ऊपर हो। अपनी कलाई पर पकड़ के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें, क्योंकि जोड़ों को मजबूत नहीं किया जाता है ताकि वे अपने आप ही इस कदम को पूरा कर सकें। सांस लेते हुए ऊपर खींचें और धीरे-धीरे खुद को नीचे आने दें। जल्दबाजी न करें, और पुलअप के बीच सांस लें। अपनी छाती के किनारों को विकसित करने के लिए अक्सर अभ्यास करें।

योजना के माध्यम से चोटों को रोकें

धीरे-धीरे शुरू करें। आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने से वे मरम्मत से परे आंसू बहाएंगे, जिससे स्थायी चोटें आएंगी। व्यायाम करते समय, ऊर्जा उत्पादन की स्थिर गति बनाए रखने के लिए एक नियमित श्वास दर बनाए रखें और वसा जलने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं। अपने पूरे सीने को विकसित करने के लिए तीनों अभ्यासों का अभ्यास करें, या एक विशिष्ट एक का चयन करें और किसी विशेष क्षेत्र को लक्षित करें। पुलअप बार के लिए समर्पित करने के लिए प्रत्येक दिन में से 15 मिनट निकालकर नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने शरीर को मरम्मत और मांसपेशियों को फिर से विकसित करने के लिए समय देने के लिए सप्ताहांत पर एक ब्रेक लें और आराम करें। आपके शरीर को पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए प्रोटीन और सब्जियों का स्वस्थ और संतुलित आहार लेना चाहिए।

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