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सिंडर ब्लॉक आर्म वर्कआउट

सिंडर ब्लॉक आर्म वर्कआउट



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एक खारिज कर दिया सिंडर ब्लॉक एक शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण है जिसकी खोज की जा रही है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

जिम में प्रवेश नहीं करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी नियोजित कसरत को याद रखना होगा। वास्तव में, आपको आकार में रहने के लिए कुछ जगह, कुछ समय और एक सिंडर ब्लॉक की आवश्यकता होती है। आप अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सहित एक सिंडर ब्लॉक का उपयोग करके अपने शरीर के हर हिस्से पर बहुत काम कर सकते हैं। क्योंकि सिन्डर ब्लॉक्स को संभालना मुश्किल होता है, व्यायाम करते समय अपने हाथों को बचाने के लिए वर्क ग्लव्स पहनें।

इससे पहले कि आप शुरू करें

अपनी कसरत से सबसे अधिक पाने के लिए और चोट के किसी भी जोखिम को कम करने के लिए, कुछ हल्के कार्डियो और मांसपेशियों को आप व्यायाम करने वाले हैं, के लिए स्ट्रेच करते हुए कुछ क्षणों को गर्म करने में बिताएं। इसके अलावा, यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, हाल ही में अस्वस्थ हो गए हैं या आम तौर पर गतिहीन हैं, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। जैसा कि सिंडर ब्लॉक समायोज्य नहीं होते हैं, कम या ज्यादा प्रतिनिधि करते हैं क्योंकि आपकी व्यक्तिगत ताकत का स्तर निर्धारित होता है। रेप्स का अंतिम युगल चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन फिर भी अच्छे रूप में पूरा हुआ।

सिंडर ब्लॉक टू-हैंडेड कर्ल

दो हाथों वाला कर्ल आपके बाइसेप्स को काम करता है - आपकी बाहों के सामने की मांसपेशियां जो आपकी कोहनी को मोड़ती हैं। अपने सिंडर ब्लॉक के किनारों को पकड़ें ताकि आपके अंगूठे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। संतुलन के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और अपनी जांघों के सामने ब्लॉक के साथ खड़े रहें। अपनी छाती को ऊपर और कंधों के साथ, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने ब्लॉक को छाती की ऊंचाई तक कर्ल करें। इसे कम करें और दोहराएं। कोई झूला और झूलना नहीं - अपनी कोहनी को अपनी पसलियों में दबाकर और अपनी पीड़ा को रोककर अपने बाइसेप्स पर तनाव रखें।

सिंडर ब्लॉक स्टैंडिंग आर्म एक्सटेंशन

स्थायी हाथ एक्सटेंशन आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं - आपके हाथ की पीठ पर मांसपेशियां। आपके ट्राइसेप्स आपके कुल आर्म मास का लगभग दो-तिहाई हिस्सा बनाते हैं, इसलिए वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने सिंडर ब्लॉक के किनारों को पकड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आपके बाइसेप्स आपके कानों के करीब हों। अपने ऊपरी बांहों को लंबवत और अपने ब्लॉक पर एक मजबूत पकड़ रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने सिर के पीछे ब्लॉक को कम करें। इसे पूर्ण हाथ विस्तार तक दोहराएं और दोहराएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से का विस्तार न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। यदि आपको अधिक बैक सपोर्ट की आवश्यकता है, तो बैठे हुए व्यायाम करें।

सिंडर ब्लॉक कर्ल और प्रेस

आपकी तीसरी और अंतिम सिंडर ब्लॉक आर्म एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को एक साथ काम करती है, इसलिए यह आपके आर्म वर्कआउट को खत्म करने का बहुत ही समय कुशल और अच्छा तरीका है। अपनी जांघों के सामने अपने ब्लॉक को पकड़ो और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी बाहों को मोड़ें और ब्लॉक को छाती की ऊंचाई तक कर्ल करें। इसके बाद, ब्लॉक को सीधे और अपने सिर को पूरी बांह के विस्तार पर धकेलें। अपनी छाती पर वापस ब्लॉक कम करें और फिर अपनी जांघों तक - यह एक प्रतिनिधि है। चलते रहें, लेकिन ब्लॉक को झूलने या मरोड़ने से बचें क्योंकि यह तनाव को आपकी मांसपेशियों से दूर ले जाता है।

सेट्स, रिप्स और वर्कआउट फ्रीक्वेंसी

प्रत्येक अभ्यास के आठ से 20 दोहराव के दो से चार सेट करें, सेट के बीच 30 से 90 सेकंड आराम करें। इस वर्कआउट को हफ्ते में दो से तीन बार नॉनकॉन्सेन्ट दिनों में दोहराएं। जैसा कि आप अपने सिंडर ब्लॉक को भारी नहीं बना सकते हैं, कोशिश करें और अपनी मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह अधिक दोहराव करें।