स्वास्थ्य

अब रोलर व्हील क्या काम करता है?

एब रोलर व्हील पेट और अन्य मांसपेशी समूहों का काम करता है।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

एब रोलर एक व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जिसमें इसके केंद्र से फैला हुआ हैंडल के साथ एक पहिया है। इसका उपयोग एब रोलआउट अभ्यास करने के लिए किया जाता है, जिसे एक व्यायाम के रूप में बढ़ावा दिया गया है जो आपके एब्डोमिनल और तिरछेपन को विकसित करता है। जबकि आपके एब्स और तिरछेपन को अब रोलआउट के दौरान भर्ती किया जाता है, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे काम नहीं कर रहे हैं।

टिप

  • हालांकि यह स्पष्ट है कि ab रोलर व्हील आपके midsection को लक्षित करता है, यह व्यायाम उपकरण आपके हिप फ्लेक्सर्स और हथियारों को भी मजबूत करता है।

इसे रोल आउट करें

आप अपने सामने फर्श पर एब रोलर के साथ घुटने से एब रोलआउट व्यायाम करते हैं। प्रत्येक हैंडल को पकड़ें ताकि आपकी हथेलियां फर्श का सामना कर रही हों। जब तक आपके कूल्हे और हाथ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक अपनी बाहों को अपने से दूर रखते हुए अपनी बाहों को सीधा रखें; अन्यथा, जहां तक ​​संभव हो, जाएं। अपनी बाहों को खींचकर और अपने कूल्हों को मोड़कर अपने घुटनों को पहिया वापस रोल करें ताकि आप घुटनों की स्थिति में वापस आ जाएं।

अपने कूल्हों को शामिल करें

आपके कूल्हों के सामने मांसपेशियों का एक संग्रह है जिसे आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स कहा जाता है। वे आपके कूल्हे जोड़ों को फ्लेक्स करने के लिए जिम्मेदार हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रतिरोध के खिलाफ कमर पर आगे झुकते हैं। हिप फ्लेक्सर्स का प्रमुख मांसपेशी समूह iliopsoas है, जो मांसपेशी है जो एब रोलआउट के दौरान अधिकांश काम संभाल रहा है। जैसे ही आप एब रोलर को अपने से दूर करते हैं, आपका इलियापोस आपके कूल्हों के विस्तार को नियंत्रित करने के लिए काम कर रहा है ताकि आप फर्श पर न पड़ें। दसियों प्रावरणी लताए, सार्टोरियस और पेक्टिनस, जो अन्य हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां हैं, इस आंदोलन में भी कुछ अन्य मांसपेशियों की तरह योगदान करती हैं।

Abs पर विचार करें

रेक्टस एब्डोमिनिस, जो एक प्रमुख उदर पेशी है, और एब रोलआउट अभ्यास के दौरान तिरछा भर्ती किया जाता है, लेकिन वे एब व्हील की गति को नियंत्रित करने के बजाय स्टेबलाइजर्स के रूप में काम करते हैं। ExRx.net के अनुसार, जब आप ab व्हील को अपने से दूर रोल करते हैं, तो आपकी रीढ़ को हाइपरेक्स्टेंडिंग से रोकने के लिए आपके पेट और तिरछे इशारों का अनुबंध होता है। एक आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान, वे प्रतिरोध के खिलाफ आपकी रीढ़ को स्थिर स्थिति में रखने का काम करते हैं।

शस्त्र मत भूलना

यह सिर्फ आपके कूल्हों और कोर नहीं है कि एब रोलआउट काम करता है, क्योंकि आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को भी पहिया बाहर रोल करने के लिए भर्ती किया जाना है। आपकी लेटिसिमस डॉर्सी, जो आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी है, आपके कंधे और छाती के साथ काम करती है ताकि आप एब व्हील को अपने से दूर धकेल सकें और फिर इसे वापस खींच लें जैसे ही आप घुटने की स्थिति में लौटते हैं।