स्वास्थ्य

व्यायाम का सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव

व्यायाम का सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव



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Overexercising के गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बताते हैं कि व्यायाम करने से वजन कम करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर सहित कई प्रकार के लाभ होते हैं। हालांकि, व्यायाम करने के कुछ सामान्य प्रतिकूल प्रभाव भी हैं, और संभावित नुकसानों से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप किसी भी नकारात्मक परिणामों से बच सकें।

अच्छी वस्तुओं की अधिकता

आपके जीवन में उचित मात्रा में गतिविधि मन, आत्मा और भौतिक शरीर के लिए स्वस्थ है, लेकिन आपके शरीर पर अत्यधिक और अधिक काम करने का प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ औसत वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम 2 1/2 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है - जो कि 30 मिनट का व्यायाम सत्र, प्रति सप्ताह पांच दिन - दो बार मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों के साथ हो सकता है प्रति सप्ताह। अपनी सीमा से परे खुद को धक्का देना हानिकारक हो सकता है।

बोडिली दर्द

स्वस्थ व्यायाम सत्र के बाद भी, आपका शरीर कुछ दिनों के लिए दर्द कर सकता है। एक वास्तविक चोट के साथ, व्यथा को भ्रमित न करें, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का संकेत है। व्यथा बढ़ने पर हल्के दर्द या बेचैनी का कारण हो सकता है, आपकी गति को धीमा कर सकता है लेकिन आपको किसी भी कार्य को करने से नहीं रोक सकता है। एक चोट आंदोलन और सूजन में तेज दर्द पैदा कर सकती है और आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से रोक सकती है। ओवरएक्ससेरसाइज़िंग से होने वाले शारीरिक दुष्प्रभावों में मांसपेशियों में शोष के साथ-साथ कंकाल की चोटें जैसे कि पिंडली की हड्डी में चोट, हड्डी में फ्रैक्चर, गठिया या उपास्थि और स्नायुबंधन को नुकसान शामिल हैं। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई चोट है, और अपने चिकित्सक की दिशा के अलावा किसी भी अन्य व्यायाम को रोक दें।

एक चोट को पहचानना

गंभीर चोटें तुरंत पहचानने योग्य होती हैं: टूटी हुई या खंडित हड्डियां, मुड़ जोड़ों या मांसपेशियों के आंसू। छोटी, कम गंभीर चोटें पहचानना अधिक कठिन हो सकता है; जब नजरअंदाज किया जाता है, तो वे समय के साथ पुराने दर्द में विकसित हो सकते हैं। एक चोट के संकेतों में सूजन, किसी विशेष स्थान की कोमलता, अत्यधिक या अनावश्यक कमजोरी, जोड़ों में दर्द, गति की एक कम सीमा और झुनझुनी या सुन्नता शामिल हैं। हल्की चोटों के लक्षणों को भी नजरअंदाज न करें। इसके बजाय, पूरी तरह से ठीक करने के लिए समय की उचित मात्रा लें।

दर्द को रोकना

चोटों से बचने के लिए हमेशा सुरक्षित व्यायाम करें। उचित उपकरण पहनने के लिए, जैसे सहायक जूते जो उचित रूप से फिट होते हैं। वजन का उपयोग करते समय, कभी भी आप से अधिक नहीं उठाएं जो सक्षम हैं। उचित मात्रा में आपकी मांसपेशियों को थकान महसूस होगी और 10 में से आठ को दोहराकर थोड़ा कमजोर होगा, लेकिन व्यायाम को पूरा करना असंभव नहीं होना चाहिए। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आपके पास एक दोस्त या फिटनेस ट्रेनर है। प्रत्येक व्यायाम के साथ हमेशा वार्म अप और कूल डाउन करें - जैसे कि हल्के जॉगिंग के पांच से 10 मिनट, जंपिंग जैक या रस्सी कूदना - और बाद में मांसपेशियों की रिकवरी और लचीलेपन में मदद करें। पसीना निकलने से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं, इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं तब पानी पीते हैं और फिर आप जो खोते हैं उसे फिर से भरने के लिए। एक सक्रिय व्यक्ति के रूप में, रोजाना कम से कम 64 औंस पानी का सेवन करें। इसके अलावा, आराम आपकी फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने शरीर को मजबूत रखने और उपचार के लिए अनुमति देने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक से दो दिन की वसूली की अनुमति दें।