स्वास्थ्य

क्या Ab रोलर ऊपरी पीठ पर काम करता है?

एब रोलर में एक पहिया होता है जिसमें हैंडल होते हैं जो इसके केंद्र के माध्यम से चलते हैं।

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एब रोलर, जिसके साथ आप पहिया रोलआउट अभ्यास करते हैं, को पेट पर रखने वाली गहन चुनौती के लिए जाना जाता है। हालाँकि, व्यायाम में अन्य मांसपेशियों के योगदान की भी आवश्यकता होती है, जिसमें ऊपरी पीठ के कुछ लोग भी शामिल हैं। पारंपरिक सिटअप या क्रंचेज के विपरीत, एब रोलर पर वर्कआउट करने के लिए ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को पहिया को नियंत्रित करने में मदद करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप इसे अंदर और बाहर रोल करते हैं।

व्यायाम तकनीक

एब रोलर का उपयोग करने के लिए, एक नरम फर्श या व्यायाम चटाई पर घुटने टेकें और अपने सामने फर्श पर पहिया के हैंडल को पकड़ें ताकि आपकी हथेलियां आपके घुटनों का सामना कर रही हों। अपने घुटनों के सामने पहिया के साथ शुरू करें, फिर अपनी बाहों को बढ़ाते हुए पहिया को अपने से दूर रखें। जहाँ तक आप कर सकते हैं जारी रखें, आदर्श रूप से उस बिंदु तक पहुंचना जहां आपकी धड़ और जांघें फर्श से सिर्फ इंच की दूरी पर हैं। अपने शरीर को ऊपर उठाकर पहिया को अपने घुटनों की ओर ले जाएं, फिर अगले प्रतिनिधि में जाएं। यदि व्यायाम बहुत कठिन है, तो केवल उतना ही आगे बढ़ें, जितनी आपकी शक्ति अनुमति देती है; आप कठिनाई को कम करने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं।

प्राथमिक स्नायु काम किया

यद्यपि अधिकांश लोग एब्स को प्राथमिक कार्यकर्ता मानते हैं, लेकिन मांसपेशी जो वास्तव में अधिकांश कार्य संभालती है जैसे कि आप एब रोलआउट करते हैं, इलियोपोसा है - दो प्रमुख हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का संग्रह। साथ में, वे आपके कूल्हों को फ्लेक्स करने, या प्रतिरोध के खिलाफ अपनी कमर झुकाने के लिए जिम्मेदार हैं। आपके रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे को भी भर्ती किया जाता है, लेकिन वे मुख्य रूप से स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं, आपके धड़ को फर्श से टकराने से रोकने के लिए अनुबंध करते हैं क्योंकि आप पहिया को दूर से रोल करते हैं।

ऊपरी पीठ से योगदान

आपके कंधे के जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियां आपके बाजुओं को स्थिर रखने का काम करती हैं क्योंकि आप एब रोलर एक्सरसाइज करते हैं। ऊपरी पीठ में, इस भार को संभालने के लिए आपकी लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स, पोस्टीरियर डेल्टॉइड्स और टेरिस प्रमुख मांसपेशियों को भी भर्ती किया जाता है। टेरिस मेजर, पोस्टीरियर डेल्टॉइड और लैटिसिमस डॉर्सी, जो आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी है, कंधे का विस्तार करने में सहायता करती है, या आपकी भुजाओं को नीचे धकेलती है। आपके rhomboids, जो आपके स्कैपुला के बीच आपकी ऊपरी पीठ में स्थित हैं, नीचे की ओर घूम रहे हैं।

अपनी पीठ पर भार बढ़ाना

यदि आपका लक्ष्य आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर मांग को बढ़ाना है, तो पहिया को तब तक रोल करें जब तक आपके कंधे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। एक बार जब आप घुटनों से व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसके बजाय अपने पैरों से रोलआउट करना शुरू करें। दोनों तकनीकें आपके ऊपरी शरीर पर रखे गए तनाव को बढ़ाएंगी और इस तरह आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को सख्त बनाने का काम करेंगी।