स्वास्थ्य

क्या जिम में Ab Torso Machine काम करती है?

क्रंच मशीनें आपके एब्स को टोन करने में मदद कर सकती हैं।

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कोर प्रशिक्षण में केवल क्रंच और सिट-अप से अधिक शामिल हैं। एक प्रभावी कसरत के लिए, अपने एब्स को सभी कोणों से प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश एब व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस को शामिल करते हैं लेकिन बाहरी और आंतरिक तिरछेपन पर एक नगण्य प्रभाव डालते हैं। Ab torso मशीन इन दो मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है और कोर ताकत में सुधार करती है। कभी-कभी, इसके जोखिमों को लाभ मिलता है, हालाँकि। जिम उपकरण के इस टुकड़े का उपयोग करने वालों में पीठ दर्द और चोटें आम चिंताएं हैं।

धड़ रोटेशन के लाभ

एक मजबूत कोर आपके शारीरिक प्रदर्शन के साथ-साथ आपकी स्थिरता और संतुलन में सुधार कर सकता है। अधिकांश वर्कआउट इन मांसपेशियों को एक निश्चित सीमा तक संलग्न करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स कर रहे होते हैं, तो आपका कोर बल उत्पन्न करने में मदद करता है। हर रोज़ की गतिविधियाँ, जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और झुकना, अपने पेट की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं।

रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, आंतरिक तिरछा और बाहरी तिरछा आपके कोर के चार मुख्य मांसपेशी समूह हैं। वे आंतरिक अंगों को कवर करते हैं, ट्रंक को स्थिर करते हैं और सभी गतिविधियों के लिए एक ठोस आधार बनाते हैं। अपनी आयत को काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके रेक्टस एब्डोमिनिस को प्रशिक्षित करना - तथाकथित "सिक्स-पैक"।

Ab torso Machines आंतरिक और बाहरी दोनों तरह के तिरछे काम करती हैं। तुलना करके क्रंचेस और सिट-अप, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं। अपने धड़ को घुमाने से, आप मजबूत आकर्षण का निर्माण करेंगे और एक अधिक संतुलित कोर कसरत प्राप्त करेंगे। यह आपकी गति और समग्र फिटनेस को बढ़ाएगा।

आम धारणा के विपरीत, जब तक आप बहुत अधिक वजन का उपयोग नहीं करते हैं तब तक तिरछा प्रशिक्षण कमर का आकार नहीं बढ़ाता है। समय के साथ, ये मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और आपके एब्स को एक सख्त उपस्थिति देंगी।

धड़ के घूमने से रीढ़ को फिर से जोड़ने और पीठ की मांसपेशियों में उचित गति को बहाल करने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को घुमा देने के लिए तैयार किया गया है, इसलिए मशीन पर इस अभ्यास को करते समय वे आसानी से घायल हो सकते हैं।

संभाव्य जोखिम

भले ही एबीएस धड़ मशीन आपको स्थिर गति के माध्यम से तिरछे को अलग करने की अनुमति देती है, लेकिन उनके जोखिमों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। उपकरण का यह टुकड़ा अधिकांश जिम मशीनों पर नंबर-एक नियम के खिलाफ जाता है: बेंच के खिलाफ अपने फ्लैट को सपाट रखने के लिए। नतीजतन, यह आपकी रीढ़ पर तनाव डालता है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी को असामान्य रूप से फ्लेक्स करने का कारण बनता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। सबसे खराब स्थिति में, यह अभ्यास आपकी डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है।

अब धड़ मशीन के साथ एक और समस्या यह है कि यह आपकी गहरी स्थिर मांसपेशियों को संलग्न करने में विफल रहती है। याद रखें, आपका कोर बहुस्तरीय है। गहरी पेट की मांसपेशियों की उपेक्षा कोर स्थिरीकरण को प्रभावित कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, कई जिम जाने वाले गलत उद्देश्य के लिए इस मशीन का उपयोग करते हैं। यह पसंद है या नहीं, आप वसा को कम नहीं कर सकते। धड़ रोटेशन अभ्यास शरीर के वसा के स्तर पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं है।

कैसे काम करें अपने दायित्व

Ab torso मशीन आपके तिरछेपन को मजबूत करने में मदद कर सकती है, लेकिन बेहतर विकल्प उपलब्ध हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, इन मांसपेशियों को जोड़ने का एक अच्छा तरीका पारंपरिक क्रंच में एक घुमा गति जोड़ना है। समग्र कोर ताकत के लिए, विशेषज्ञ एब व्हील रोल-आउट, गिरावट बेंच कर्ल-अप, साइकिल crunches और स्थिरता गेंद crunches की सलाह देते हैं।

सियोल में कोरिया विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि एकतरफा कोर प्रशिक्षण, जैसे रोटेशन अभ्यास, ट्रंक स्थिरता में सुधार कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में रूसी मोड़, साइड जैकनाइफ़, तिरछे क्रंचेस और बैडबेल ट्विस्ट शामिल हैं। एक अन्य विकल्प पल्लोफ़ प्रेस है, एक केबल व्यायाम जो आपके तिरछेपन को मूर्तिकला करते हुए कोर ताकत विकसित करने में मदद करता है।

दिन के अंत में, यह आपके ऊपर है कि आप एब रोटेशन मशीन का उपयोग करें या नहीं। पेशेवरों और विपक्षों का वजन - और याद रखें कि चुनने के लिए सुरक्षित, अधिक प्रभावी अभ्यास हैं।