स्वास्थ्य

वजन कम करने के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए एबी वर्कआउट

आपके एब्स को कोर्सेट की तरह महसूस होगा।

डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है और पेट की अधिक मांसपेशियों को परिभाषित करना चाहते हैं, तो आप इस क्षेत्र को कई महत्वपूर्ण अभ्यासों के साथ मजबूत कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक मजबूत कोर हर रोज आंदोलन को अधिक कुशल बना देगा और पीठ की चोट को रोकने में मदद करेगा। वजन कम करने के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को फिर से बनाना रोमांचक हो सकता है, क्योंकि आपको मांसपेशियों की परिभाषा दिखाई देने लगेगी और आप अपनी जींस में बेहतर फिट होंगे।

स्नायु के लिए अपना रास्ता क्रंच करें

गिरावट की कमी पेट की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। पैडिंग के तहत सुरक्षित पैरों के साथ एक डिस्चार्ज बेंच पर वापस लेट जाएं और आपकी बाहें आपकी छाती के पार हो जाएं। साँस छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएँ। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए एक दूसरे और श्वास के लिए रुकें। दोहराएँ। 25 repetitions तक अपने तरीके से काम करें। यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो 25-lb धारण करने के लिए अपने तरीके से काम करें। दोनों हाथों में वेट प्लेट।

साइकल योर स्ट्रेंथ

साइकिल क्रंच आपके निचले पेट, रेक्टस एब्डोमिनिस, और तिरछे को लक्षित करते हैं, जो आपके पेट की दीवार के किनारे हैं। अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के दोनों ओर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें ऊपर की ओर लंबवत घुमाते हुए, जबकि आपके निचले पैर फर्श के समानांतर हैं। साइक्लिंग गति में, अपने दाहिने पैर के साथ आगे किक करें। इसके साथ ही, अपने बाएं घुटने को अपने कोर की ओर लाएं, क्योंकि आप घुटने को पूरा करने के लिए अपने पेट को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने कंधे को ऊपर की ओर घुमाते हैं। प्रत्येक पक्ष के माध्यम से दोहराएं, साइकिल चलाना। 100 repetitions तक अपने तरीके से काम करें।

वहाँ पर लटका हुआ

सबसे चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत एब एक्सरसाइज में से एक होने के नाते, घुटनों को मोड़ना आपके पूरे कोर का काम करता है। दोनों बाहों के साथ, एक ठोड़ी बार को जकड़ें। आपका शरीर आपके पैरों के साथ सीधा लटका होना चाहिए। साँस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएँ, 90 डिग्री का कोण बनाते हुए। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 20 repetitions तक अपने तरीके से काम करें।

इसके साथ लपेटना

रोलआउट आपके निचले पेट क्षेत्र, हिप फ्लेक्सर्स और लैट को चुनौती देता है। एब रोलर को पकड़ते हुए दोनों हाथों से फर्श पर झुकें। फर्श पर अपने घुटनों और अपनी छाती के नीचे एब रोलर के साथ स्थिति की तरह एक पुशअप करें। जब तक आप अपने शरीर को सीधा करके अपने पेट को फर्श से न छूएं, तब तक आगे रोलर को रोल करें। साँस छोड़ते और शुरू की स्थिति में आवक खींच। 30 प्रतिनिधि तक अपने तरीके से काम करें।

विचार और सुरक्षा

चोट से बचने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को सही रूप में करें। एब्स अन्य मांसपेशी समूहों की तरह हैं और रिकवरी टाइम की जरूरत होती है। अपने एब्डोमिनल को प्रति सप्ताह तीन से चार बार काम करने की कोशिश करें। नए वर्कआउट रूटीन को आगे बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।