स्वास्थ्य

क्या पेट में एक ही संयुक्त व्यायाम होता है?

क्रंचेस को थोड़ा आसान बनाने के लिए अपने सीने के पार हाथ रखें।

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जब किसी अभ्यास को एकल-संयुक्त, या अलगाव माना जाता है, तो इसका मतलब है कि इसमें केवल एक जोड़ पर आंदोलन शामिल है। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल के दौरान, केवल आपकी कोहनी के जोड़ हिल रहे हैं। हालांकि, लैट पुलडाउन को कंधों और कोहनी पर आंदोलन की आवश्यकता होती है और इस प्रकार इसे एक संयुक्त गतिविधि नहीं माना जाता है। जब आप पेट में दर्द कर रहे होते हैं, तो एकमात्र गति आपकी रीढ़ पर होती है और इसलिए इसे एकल-संयुक्त, या अलगाव, व्यायाम माना जाता है।

पेट की तकलीफ

पेट का क्रंच आमतौर पर एक एक्सरसाइज मैट पर किया जाता है और आदर्श रूप से आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और पैरों को बेंच या कुर्सी पर ऊंचा किया जाता है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों या अपनी छाती के पीछे अपने हाथों के साथ, अपने कंधे को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करें और फर्श से एक-दो इंच ऊपर उठें। अपने कंधों को वापस चटाई पर ले जाएं और फिर अगले प्रतिनिधि में जाएं। आप हमेशा अपनी मांसपेशियों के गर्म होने पर क्रंचेस करना चाहते हैं, इसलिए या तो उन्हें अपने वर्कआउट के अंत में फिट करें या शुरुआत से पांच से 10-मिनट पहले हल्के कार्डियो करें।

मांसपेशियों को शामिल किया गया

क्योंकि पेट के crunches एक अलगाव अभ्यास हैं, उन्हें कई मांसपेशी समूहों से सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। प्राथमिक मांसपेशी, जो लोड का सबसे बड़ा प्रतिशत संभालती है, आपका रेक्टस एब्डोमिनिस है, जो आपके पेट में सबसे बड़ी मांसपेशी है। रेक्टस एब्डोमिनिस आपके धड़ के सामने, आपके श्रोणि से आपके उरोस्थि तक चलता है, ताकि जब यह सिकुड़ जाए, तो यह आपकी रीढ़ को प्रतिरोध के खिलाफ आगे बढ़ाने में सक्षम है। आपकी मदद करना भी आपके तिरस्कार हैं, जो कि आमतौर पर उनके धड़ घुमा और साइड-झुकने क्षमताओं के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वे स्पाइनल फ्लेक्सन के साथ भी सहायता करते हैं।

बैठो अप के बीच अंतर

यद्यपि सिट-अप क्रंचेज के समान हैं, फिर भी उन्हें कई जोड़ों में गति की आवश्यकता होती है और इस तरह उन्हें एक यौगिक व्यायाम माना जाता है। न केवल रीढ़ फ्लेक्सिंग आगे है, रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे से काम की आवश्यकता है, लेकिन सभी तरह से ऊपर उठने के लिए जब तक आपकी धड़ आपकी जांघों तक नहीं पहुंच जाती है तब तक आपके हिप संयुक्त को फ्लेक्सियन करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का एक संग्रह, जिसमें iliopsoas, टेन्सर प्रावरणी लता, रेक्टस फिमोरिस और सार्टोरियस शामिल हैं, व्यायाम के हिप फ्लेक्सन तत्व को संभालने के लिए भर्ती किए जाते हैं।

अलगाव व्यायाम के लाभ

अलगाव अभ्यास विशेष रूप से कुछ मांसपेशी समूहों में विकास को लक्षित करने के लिए आदर्श होते हैं। यदि आप अपने एब्स में ताकत बनाने में रुचि रखते हैं क्योंकि आप अपने आसन को बेहतर बनाना चाहते हैं, या अपने एब्स में आकार और टोन बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्रंचेस आपके वर्कआउट में बैठने की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे। क्योंकि क्रंचेस आपके एब्स और ऑब्लिक्स को जल्दी से थका देंगे, उन्हें आपके वर्कआउट के अंत में शेड्यूल किया जाना चाहिए, ताकि कंपाउंड एक्सरसाइज के दौरान मसल्स थक न जाएं।