स्वास्थ्य

सही पैर प्लेसमेंट जब चल रहा है


सही पैर प्लेसमेंट जब चल रहा है दक्षता और गति के साथ मदद करता है।

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कुछ लोगों के लिए, दौड़ना एक अवकाश गतिविधि है जो हृदय स्वास्थ्य, वजन रखरखाव और तनाव में कमी को बढ़ावा देती है। दूसरों के लिए, यह पैर प्लेसमेंट, ऊर्जा व्यय और गति का एक उच्च विकसित विज्ञान है। दौड़ने के आपके कारणों के बावजूद, सही पैर लगाने से आप तेजी से, अधिक कुशलता से दौड़ सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

लाइन में अपने पैर रखें

उचित पैर की स्थिति आपको ठोकर खाने या गिरने से रोकने के लिए संतुलन बनाने में मदद करती है। गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र के अनुरूप लैंडिंग पर अपने पैरों को यथासंभव लंबवत रखें। "फीमेल फिटनेस ऑन फुट: वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग और ओरिएंटियरिंग" के लेखक आपके पैरों को अपने कूल्हों के नीचे जमीन को छूने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। यह पैर प्लेसमेंट न केवल आपको सीधा रखता है, बल्कि गति और धीरज बनाए रखने के लिए अगले पुश को ऊर्जा कुशल बनाता है।

अपनी लैंडिंग पर नियंत्रण रखें

फुट स्ट्राइक आपके पैर के उस हिस्से को संदर्भित करता है जो आपके दौड़ने पर जमीन से टकराता है, और आपकी गति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रतिस्पर्धी धावकों के लिए, विशेष रूप से, वस्तु को अगले चरण के लिए धकेलने के लिए पर्याप्त शक्ति होने के बावजूद जमीन को हल्के से छूना है। मध्य-पैर और एड़ी के बीच एक हल्की, लगभग भयावह फुट हड़ताल आपको एड़ी से पैर की अंगुली तक आगे बढ़ने की अनुमति देती है। प्राकृतिक रोलिंग आंदोलन से पिंडली को रोकने में मदद मिलती है जो पिंडली, पैर की चोट और घुटने के दर्द के जोखिम को बढ़ाती है। एक कठिन पैर की हड़ताल भी उच्चारण को बढ़ाती है, या आपके पैर की आवक रोलिंग। कुछ उच्चारण सामान्य है, लेकिन बहुत अधिक रोलिंग, एक स्थिति जिसे ओवरप्रोनशन कहा जाता है, जिससे पैर और टखने में दर्द हो सकता है।

अपने कदम को मापें

स्ट्राइड की लंबाई आपके शरीर के सामने है जहां आप अपना पैर रखते हैं। प्रतियोगी स्प्रिंटर्स अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं जब वे दौड़ते हैं और पहले फिनिश लाइन को पार करने के प्रयास में अपने स्ट्राइड को लंबा करते हैं। दूरी के धावक कई मामलों में गति पर धीरज का समर्थन करते हैं, कम घुटने की कार्रवाई की आवश्यकता होती है और जिसके परिणामस्वरूप एक छोटी स्ट्राइड होती है। प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटने को मोड़ना एक रन के दौरान दक्षता और धीरज के लिए आपकी लंबाई को सही रखता है। अपने घुटने को थोड़ा सा मोड़ें क्योंकि आपका पैर जमीन से टकराता है, अपने निचले पैर को अपने शरीर की तरफ रखते हुए। "रनर की दुनिया" बताती है कि यदि आपका पैर आपके शरीर से बहुत आगे निकल जाता है, तो आपका स्ट्राइड कुशल होने के लिए बहुत लंबा है, और आपके धीरज को नुकसान होगा।

फ्लेक्स योर एंकल

दौड़ते समय टखने के फ्लेक्स की सही मात्रा धावकों के लिए एक शक्तिशाली पुश ऑफ में योगदान करती है। प्रभावी धावक प्रत्येक पैर की हड़ताल के दौरान अपनी टखनों को 90 डिग्री पर पकड़ते हैं, जबकि घुटने केवल 10 से 15 डिग्री तक झुकते हैं ताकि अगले धक्का बंद हो सकें। फ्लेक्स और फ़ुट प्लेसमेंट के इस स्तर के साथ, आपके पिंडली और निचले पैर को आगे की ओर धकेलते हुए आगे बढ़ने के दौरान आप आगे बढ़ते हैं।