स्वास्थ्य

क्या एब वर्कआउट्स आपको फ्लैट पेट पाने में मदद करते हैं?

Crunches एक निश्चित रूप से फायर टमी ट्रिमर नहीं हैं।

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जब आप अपने व्यायाम प्रणाली का उपयोग करते हैं, तो आपके पेट को सिकोड़ने और आपको सिक्स-पैक प्राप्त करने का वादा करने वाले इनफ़ोमेरियल संदेशों के लिए मत गिरो। स्पॉट कमी बस संभव नहीं है। एब वर्कआउट्स ट्रंक के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपके पिघलने के आसपास वसा हानि का कारण नहीं बनते हैं जो इन मांसपेशियों को कवर करता है और आपको एक पुच देता है। कुल मिलाकर वजन घटाने से आपके मध्य को सिकुड़ने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके आनुवंशिकी, लिंग और उम्र पर कितना प्रभावी रूप से निर्भर करता है।

व्यायाम और एक फ्लैट पेट

पेट की चर्बी कम करने के लिए, जो एक सपाट पेट की ओर जाता है, आपको अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने, अपने कैलोरी सेवन को कम करने और उच्च गुणवत्ता वाले, पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में एब वर्कआउट कम संख्या में कैलोरी जलाता है। 2011 में "जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी" में प्रकाशित एक पेपर ने व्यायाम और मिडडेक्शन वसा हानि पर कई अध्ययनों की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक प्रभावी है। एक फ्लैट पेट के लिए अपना रास्ता क्रंच करने के बजाय, 20 से 30 मिनट के कार्डियो सत्र का प्रयास करें जिसमें एक आसान गति से काम कर रहे समय के बराबर मात्रा में दो से चार मिनट का अंतराल शामिल हो।

भोजन

दुनिया में सभी crunches, तख्तों और सिटअप एक खराब आहार के लिए नहीं होगा। बहुत सारे परिष्कृत आटे, अतिरिक्त चीनी और ठोस वसा का सेवन करने से आपके शरीर में वसा आपके पेट में जमा हो सकती है। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको हर समय वजन कम करने की आवश्यकता होती है - जिसका मतलब है कि आप रोजाना कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आप जो कैलोरी खाते हैं उसे लोफ प्रोटीन, जैसे टोफू, स्किनलेस चिकन या सफेद मछली, साबुत अनाज और पत्तेदार साग से बनाएं। अपने दैनिक भोजन योजना में स्वस्थ, असंतृप्त वसा की कुछ सर्विंग को भी शामिल करें। नट्स, वसायुक्त मछली और जैतून के तेल में पाए जाने वाले ये वसा महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और पेट वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम को कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग डेयरी, गेहूं और सोया का सेवन करने के बाद फूलने का अनुभव करते हैं, जो आपको पुच का आभास दे सकता है।

तनाव और नींद

यदि आप अपना वजन कम करने और अपने एब्स वर्कआउट में फिट होने के लिए नींद नहीं लेने के बारे में तनाव में हैं, तो आप फ्लैट एब्स के लिए अपनी खोज नहीं कर रहे हैं। तनाव का परिणाम कार्य, परिवार, सामाजिक या स्वयं के दायित्वों और अपेक्षाओं से भी हो सकता है। नींद की कमी और तनाव शरीर के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिससे मिडसेक्शन में वसा का भंडारण होता है। यह आपकी भूख के संकेतों को भी बढ़ाता है, इसलिए अपने भोजन के सेवन को अपने कैलोरी बर्न से नीचे रखना एक संघर्ष बन जाता है। प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लें और रोजाना के तनाव को कम करने के लिए योग या ध्यान जैसी क्रिया करें। ये चरण आपको प्रति सप्ताह कुछ crunches की तुलना में एक फ्लैट पेट पाने के लिए अधिक करेंगे।

विचार

आपका एब वर्कआउट आपको एक सपाट बीच की गारंटी नहीं दे सकता है, लेकिन यह कई अन्य लाभ प्रदान करता है। अपने एब्स को प्रशिक्षित करके, आप कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करते हैं, जो आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों में सहायता करती है, जिसमें कपड़े धोने की टोकरी को उठाने से लेकर कूड़ेदान को बाहर निकालना शामिल है। पीठ दर्द को रोकने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए कोर ताकत भी आवश्यक है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके पेट और पीठ की सभी मांसपेशियों को लक्षित करें, न कि केवल क्रंचेस। एक केबल रोटेशन जैसे व्यायाम शामिल करें, जिसमें कमर के किनारों पर तिरछेपन शामिल हैं, और तख्ती रखती है, जो आपके पेट को काम करते समय गहरी अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को लक्षित करती है।