स्वास्थ्य

पुरुषों के लिए क्रॉसफिट वेटलिफ्टिंग व्यायाम


प्रत्येक कसरत आपको अपने सपनों के शरीर के करीब लाती है।

बारबेल, डम्बल, केटलबेल और बॉडीवेट सभी क्रॉसफ़िट वेटलिफ्टिंग वर्कआउट के लिए उपयोग किए जाते हैं। कुछ लिफ्टों में शामिल हैं: डेडलिफ्ट, फ्रंट और बैक स्क्वाट, ओवरहेड स्क्वाट, शोल्डर प्रेस, बेंच प्रेस, पुश प्रेस, पुश एंड स्प्लिट जर्क, पावर क्लीन, स्क्वाट क्लीन, पावर स्नैच, स्क्वाट स्नैच और क्लीन एंड जर्क। प्रतिभागियों को चुनौती देने और ठहराव से बचने के लिए लिफ्टों को अन्य लिफ्टों या कौशल के साथ जोड़ा जाता है।

"हैमर"

"हैमर" में 135 एलबीएस के साथ पांच पावर क्लीयर होते हैं। 135 एलबीएस के साथ 10 फ्रंट स्क्वैट्स, 135 एलबीएस के साथ पांच जर्म्स। और 20 पुल अप। पांच राउंड करें, समय के लिए, राउंड्स के बीच आवश्यक 90-सेकंड आराम करें। आप बार में कम वजन का उपयोग करके "स्केल" कर सकते हैं या कसरत को आसान बना सकते हैं। कुछ महीनों के बाद, कसरत दोहराएं और समय में सुधार देखें।

भालू परिसर

कुल भार के लिए "भालू कॉम्प्लेक्स" के पांच राउंड प्रदर्शन करें, राउंड के बीच आवश्यकतानुसार आराम करें। सात सेट हैं, प्रत्येक में से एक: पावर क्लीन, फ्रंट स्क्वाट, पुश प्रेस, बैक स्क्वाट और पुश प्रेस। जमीन पर बार को आराम न दें, लेकिन जब तक आप सभी को गति की पूरी श्रृंखला के साथ किया जाता है तब तक किसी भी तरह से आंदोलनों को तोड़ या जोड़ दें।

इनक्रेडिबल हल्क

आप "अतुल्य हल्क" के लिए 20 मिनट के भीतर यथासंभव (AMRAP) राउंड करेंगे। आप इस क्रम में निम्नलिखित में से हर एक को 115 एलबीएस के साथ करेंगे। पाँच डेडलिफ्ट, पाँच हैंग क्लीन क्लीयर, पाँच फ्रंट स्क्वैट्स, पाँच पुश प्रेस और पाँच बैक स्क्वैट्स। वह एक राउंड है, और फिर आप राउंड दो के लिए फिर से शुरू करते हैं। इस वर्कआउट को इस्तेमाल किए गए वजन को वापस काटकर भी बढ़ाया जा सकता है। यह किसी को आपके राउंड को गिनने में मदद करता है, या हर बार जब आप टैली मार्क्स के साथ एक राउंड को पूरा करते हैं, तो गिनती को बनाए रखें।

डीटी

"डीटी" यूएसएएफ एसएसजी टिमोथी पी। डेविस के सम्मान में एक क्रॉसफिट हीरोज वर्कआउट है, जिसे 20 फरवरी, 2009 को अफगानिस्तान में ऑपरेशन का समर्थन करते हुए मार दिया गया था। समय के लिए, 155 एलबीएस के साथ 12 डेडलिफ्ट्स के पांच राउंड करें। 115 हैंग के साथ नौ हैंग पॉवर क्लीयर करते हैं, और 115 एलबीएस के साथ छह पुश जर्क करते हैं। बार पर वजन की मात्रा को कम करके इस वर्कआउट को संशोधित किया जा सकता है।

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