स्वास्थ्य

फिटनेस और टोनिंग मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम बेल्ट के साथ एब वर्कआउट

एब वर्कआउट के साथ एक एक्सरसाइज बेल्ट के संयोजन से अकेले कसरत की तुलना में अधिक परिणाम मिल सकते हैं।

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जबकि एब वर्कआउट अकेले आपके पेट को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं, एक व्यायाम बेल्ट जोड़ने से उत्पादकता को बढ़ावा मिल सकता है। दोनों एक साथ दो अलग-अलग कोणों से आपके पुच पर हमला करेंगे। एब वर्कआउट मांसपेशियों का निर्माण करेगा जबकि व्यायाम बेल्ट अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके सिक्स-पैक को देखा जा सकता है।

जानिए बेल्ट के बारे में

एक्सरसाइज बेल्ट शरीर के गर्मी और पसीने के उत्पादन को और अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं। शरीर की ऊष्मा को समाहित करने में मदद करने से, जिससे आपके शरीर को अधिक समय तक गर्म रखा जा सकता है, आप अपने वर्कआउट के दौरान अधिक पसीना बहाकर स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया देंगे। यह आपके शरीर की कोशिश है कि आपको ठंडा रखा जा सके। इस प्रकार, व्यायाम बेल्ट पानी के वजन और तरल पदार्थ को खोने के लिए एक उपकरण है जो वास्तविक वसा हानि के बजाय सूजन पैदा कर सकता है।

दो-एक के लिए जाओ

अपने व्यायाम बेल्ट से सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे वर्कआउट करने चाहिए जो आपकी हृदय गति बढ़ाते हैं, जिससे आपको पसीना आता है। जबकि क्लासिक एब्स चालें मजबूत बनाने के लिए अच्छे हैं, वे जरूरी नहीं कि खुद से एक पसीना काम करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि एब्स को मजबूत बनाने के साथ कार्डियो को मिलाएं। यह आपके शरीर को गर्म करने का कारण होगा, जिससे व्यायाम बेल्ट को अपना काम करने की अनुमति मिलती है, जबकि सभी आपके कोर को आकार देते हैं।

उन पैरों को हिलाओ

फुट-फायर कॉम्बो एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए एक आम कदम है जो हथियारों, छाती, पेट और पैरों का काम करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी कोहनी को अपनी कमर से मोड़कर बगल की तरफ करें और अपने एब्स को टाइट और व्यस्त रखें। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना तेजी से ऊपर और नीचे ले जाएं। बढ़ी हुई फुर्ती के लिए अपने पैर की उंगलियों पर रहें। 20 सेकंड के लिए जारी रखें फिर पांच पुशअप के लिए जमीन पर छोड़ दें। 10 सेकंड के लिए आराम करें फिर दोहराएं। तीन से पांच सेट करें।

उच्च परिणाम, बेहतर परिणाम

बारी-बारी से ऊंचे घुटनों को करने के लिए जंप रोप को पकड़ें। प्रत्येक हाथ में रस्सी के एक हैंडल को पकड़े हुए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़ा करना शुरू करें। रस्सी कूदना शुरू करें और अपने दाहिने घुटने को सामने लाएं, जितना संभव हो कूल्हे की ऊंचाई के करीब। हमेशा की तरह अपने बाएं पैर से छोड़ें। अगली छलांग पर पैरों को घुमाएं, अपने बाएं घुटने को ऊपर लाएं। अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपने पेट को कस कर रखें। 15 सेकंड के लिए आराम करने से पहले एक मिनट के लिए घुटनों को बारी-बारी से जारी रखें। तीन से पांच सेट के लिए जारी रखें।

अपनी खुद की बट लात

रस्सी धावक आपके कूदने की रस्सी का एक बार फिर उपयोग करेगा। प्रत्येक हाथ में अपनी कूद रस्सी के एक हैंडल को पकड़े हुए, अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। रस्सी कूदें और अपने दाहिने एड़ी को अपने नितंबों से छूने की कोशिश करें, जबकि विपरीत पैर सामान्य रूप से छोड़ देता है। निम्नलिखित कूद पर पैर स्विच करें, बाईं एड़ी को बट तक लाएं। हर बार पैरों को बारी-बारी से छह बार करें। 15 सेकंड आराम करने से पहले एक मिनट के लिए इस संयोजन को दोहराएं। तीन से पांच सेट दोहराएं।

इसे बाहर खींचो

एक कसरत के बाद जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और शरीर को गर्म करता है, चोट को रोकने और व्यथा के साथ मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। पैर की उंगलियों को छूने, साइड-फेफड़े और अपने पैरों को अपने नितंबों पर वैकल्पिक रूप से रखने जैसे सरल स्ट्रेच आपको ढीले और अगले वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद कर सकते हैं।