स्वास्थ्य

क्या वजन के साथ क्रंच आपकी कमर को बड़ा कर देते हैं?


किसी भी व्यायाम में वजन जोड़ना एक उन्नत विकल्प है और निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।

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एक बारबेल, एक भारित बैग या एक दवा की गेंद को पकड़े हुए क्रंचेस करना वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित कर सकता है - जिसके कारण आप अपनी कमर की माप में कुछ चौड़ाई जोड़ सकते हैं। अगर आपकी कमर बढ़ रही है तो आपको अच्छी खबर मिल सकती है, लेकिन जब से क्रंच कुछ विवादास्पद व्यायाम है, आपको सावधानी के साथ संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है।

आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी

मांसपेशियों को बड़ा बनाने के लिए, आपको उन्हें ओवरलोड करना होगा - या मूल रूप से उन्हें अधिक तनाव में रखना होगा जितना वे उपयोग करते हैं। वजन के बिना मानक की कमी अभी भी आपको अपने शरीर के कुछ वजन को उठाने के लिए मजबूर करती है, इसलिए यह आपके पेट की मांसपेशियों को बड़ा बना सकती है और आपकी कमर को चौड़ा कर सकती है। उस तर्क से, अतिरिक्त वजन के रूप में अधिक अधिभार आपको मांसपेशियों को और भी तेजी से बढ़ने में मदद करने वाला है। हालाँकि, अन्य लोगों से अपनी तुलना न करें; कुछ लोग अपने शरीर के प्रकार या अपने हार्मोनल मेकअप के कारण तेजी से उस मांसपेशियों को विकसित करेंगे।

हालांकि, यह खतरनाक हो सकता है

क्रंचेस - भारित या नहीं - काठ का रीढ़ की डिस्क को नुकसान करने की अपनी क्षमता के लिए जांच के दायरे में आए हैं। Crunches abdominals को आगे या "flex" वक्र करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं - लेकिन यह लक्ष्य नहीं होना चाहिए। एब्डोमिनल का कार्य श्रोणि के शीर्ष पर रिब पिंजरे को स्थिर करना है, और फ्लेक्सियन अभ्यास वास्तव में विपरीत प्रभाव डालते हैं। अपने क्रंच रूटीन में वजन जोड़ना केवल आपके काठ का रीढ़ पर भार बढ़ाने के लिए है, और चोट या यहां तक ​​कि काठ का डिस्क समस्याओं को बढ़ा सकता है।

जब आप अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं

यदि आप अपनी कमर को चौड़ा रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अब तक स्पष्ट हो जाना चाहिए कि आप भारित क्रंच से बचना चाहते हैं। यहाँ एक और बात पर विचार करना है: यदि आप अपनी कमर को पतला बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शुरुआती दृष्टिकोण में शायद स्पॉट-कम करने वाले व्यायाम शामिल नहीं होने चाहिए। यदि आपके पास एक "समस्या क्षेत्र" है जिसे आप स्लिमर बनाना चाहते हैं, तो इसे कम करने का तरीका कैलोरी-बर्निंग व्यायाम के माध्यम से होता है जो वसा से जलता है, और स्पॉट-कम करने वाले व्यायाम के साथ नहीं। जिसमें एरोबिक व्यायाम करना, पूरे शरीर का काम करना और हृदय गति को अधिकतम अधिकतम 20% प्रति मिनट कम से कम 20 मिनट प्रति सत्र, सप्ताह में कई बार करना शामिल है। यह कहना नहीं है कि वजन बढ़ाने वाले व्यायाम का अपना स्थान नहीं है। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी जलती है, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण आपको समय के साथ धीरे-धीरे अधिक दैनिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

बेहतर पेट विकल्प

यदि आप एक विस्तृत पेट क्षेत्र प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं या आप अपनी पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो कुछ अन्य व्यायाम आज़माएं जो काठ की रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव न डालें। एक भारित दवा की गेंद के साथ, "लकड़ी के चॉप्स" का एक सेट करें, जिसमें आप अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े होते हैं, गेंद को दोनों हाथों में पकड़ते हैं, और गेंद को एक जांघ के बाहर से एक जांघ तक बढ़ाते हैं विपरीत कंधे से ऊपर की स्थिति। एब्स के लिए प्लांक भी एक उपयुक्त स्ट्रेंथेनर हैं, और पीठ के निचले हिस्से को आपके शरीर को स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाएगा। उन्हें मानक, प्रकोष्ठ-आराम करने के तरीके, साथ ही साइड तख्तों और दवाई की गेंद के तख्तों की कोशिश करें, जिसमें आप गेंद पर अपने पैर की उंगलियों को आराम देते हैं। इसे और भी सख्त बनाने के लिए, अपने पैरों को गेंद पर टिकाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।