स्वास्थ्य

कैसे कर्लिंग ताकत को प्रभावित करता है?


यदि उचित संरचना के भीतर हाथ कर्ल ताकत में सुधार कर सकते हैं।

जबकि वजन प्रशिक्षण, कई परिस्थितियों में, शक्ति में सुधार कर सकता है, ऐसे प्रशिक्षण उस एकल लक्ष्य के लिए बाध्य नहीं हैं। बस एक विशेष अभ्यास कर आप जरूरी मजबूत नहीं होगा; यह अधिक महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के चयन के बजाय एक व्यायाम कैसे किया जाता है। उदाहरण के लिए, आर्म कर्ल का उपयोग किसी भी संख्या में लक्ष्यों को प्राप्त करने से लेकर मांसपेशियों की सहनशीलता को सुविधाजनक बनाने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने तक किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस लक्ष्य की इच्छा रखते हैं, व्यायाम का रूप मूल रूप से एक ही है, लेकिन किस लक्ष्य की तलाश है, इसके आधार पर आवृत्ति और मात्रा में काफी बदलाव होना चाहिए।

मोड़ना

आर्म कर्ल एक बुनियादी दो-चरण व्यायाम है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स को संलग्न करता है। व्यायाम के लिए द्वितीयक सगाई में प्रकोष्ठ, कलाई, प्रलाप, ट्रेपेज़ियस और गर्दन की मांसपेशियां शामिल हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिनसे आप कर्ल के माध्यम से मजबूत बनाने की उम्मीद कर सकते हैं। व्यायाम विभिन्न प्रकार के उपकरणों के साथ किया जा सकता है, वजन प्लेट के साथ एक बारबेल से सब कुछ, डंबल, केटलबेल या किसी अन्य प्रकार का वजन जिसे आप सुरक्षित रूप से अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। अपने हाथों को नीचे और पूरी तरह से विस्तारित करके व्यायाम शुरू करें, जिससे वजन कम हो जाए। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें, और कोहनियों पर झुकते समय, एक चाप में अपनी छाती की ओर वजन बढ़ाएँ। जितना संभव हो उतना अधिक वजन उठाएं, जितना संभव हो सके अपनी बाहों को संपीड़ित करें। वजन कम वापस नीचे।

सही कार्यशीलता

कर्ल का रूप स्वयं को प्राकृतिक, कार्यात्मक शक्ति विकसित करने के लिए उधार देता है, क्योंकि यह एक सरल अलगाव गति का उपयोग करता है जो कोहनी की प्राकृतिक श्रेणी की गति का अनुसरण करता है। उचित सेट संरचना के साथ, और उचित सीमा के भीतर वजन का उपयोग करके, कर्ल हाथ की ताकत विकसित कर सकता है। उचित वजन आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है और व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है। आम तौर पर, यह वजन का वह स्तर होता है जिसे आप 12 से अधिक पुनरावृत्तियों की श्रृंखला के माध्यम से प्रबंधित कर सकते हैं, जहां प्रतिरोध आपके हथियारों को कर देता है, लेकिन मांसपेशियों की विफलता नहीं करता है। यदि आप वास्तव में ताकत विकसित करते हैं तो सेट और दोहराव की संख्या भी आप निर्धारित करते हैं। एक अच्छी रेंज प्रत्येक के 10 से 12 प्रतिनिधि के छह सेट तक है।

आराम का आपका दिन

उचित प्रोटोकॉल का उपयोग करते हुए अपने हाथ कर्ल प्रदर्शन करना ताकत विकसित करने का एक आवश्यक घटक है, यह एकमात्र कारक नहीं है। समय के साथ पर्याप्त रूप से ताकत में सुधार करने के लिए, आपको कम से कम एक दिन के आराम के साथ अपने कसरत के दिनों का पालन करने की आवश्यकता होती है, जहां आप अपने कर्ल के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को संलग्न नहीं करते हैं। मांसपेशी ऊतक जो कर्ल को तोड़ता है, आपको फिर से कर्ल करने से पहले पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है। यदि आप हर हफ्ते कई दिनों तक जिम में हिट करते हैं और बिना आराम के हर बार कर्ल करते हैं, तो आपकी बांह की ताकत कम हो जाएगी और आप अपनी बांह की मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लगने का जोखिम चलाएंगे।

आधा माप

जबकि एक पूर्ण, पूर्ण कर्ल सही प्रक्रिया के तहत ताकत में सुधार करता है, एक संशोधन है जो आपको ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। पूर्ण कर्ल के सेट के साथ कर्ल के आंशिक दोहराव को करने से पारंपरिक सेटों के लिए बाइसेप्स पर एकाग्रता, और पारंपरिक सेट के दौरान अन्य मांसपेशियों के व्यापक जुड़ाव की सुविधा मिलेगी। आंशिक दोहराव पूर्ण कर्ल के समान है, गति की सीमा को छोड़कर बहुत कम है। प्रतिनिधि आपकी कोहनी के साथ पहले से ही झुकना शुरू कर देगा और आपके निचले सीने के स्तर पर वजन होगा। वजन को थोड़ा ऊपर उठाएं, बस छाती के स्तर से ऊपर, फिर इसे कम करें।