स्वास्थ्य

क्या पेट के टुकड़े रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए दूषित हैं?

एक व्यायाम गेंद पर क्रंचेस अधिक प्रभावी होते हैं।

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जब आप अपने एब्स को काम करना चाहते हैं, तो crunches संभवतः पहला अभ्यास है जो दिमाग में आता है। हालांकि, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज जैसे फिटनेस अधिकारियों का कहना है कि crunches सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए इसे contraindicated किया जा सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन crunches जरूरी सबसे प्रभावी पेट व्यायाम नहीं हैं। अपने एब्स वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए, आप ढेर सारी एक्सरसाइज में से चुन सकते हैं, जो अच्छी खबर है अगर आपको क्रंचेज पसंद नहीं है।

अपने एब्स को जानें

आपका रेक्टस एब्डोमिनिस वह मांसपेशी है जो "सिक्स पैक" लुक तैयार करती है, और इसका एक कार्य यह है कि आप अपने धड़ को श्रोणि पर आगे की ओर झुकाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से की वक्रता को नियंत्रित करें। यह फ़ंक्शन क्रंचेस के पीछे का विचार है, लेकिन रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की एक जटिल लेयरिंग में से एक है जो आपके पेट को बनाते हैं। आपके पास अपनी अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस भी है, जो आपके पेट की दीवार को अंदर की ओर खींचती है। फिर आपके आंतरिक और बाहरी तिरछे होते हैं, जिसमें आपकी रीढ़ को दाएं से बाएं तरफ मोड़ने और घुमाने का काम होता है।

कब बचें क्रंचेस से

एसीई के मुताबिक, सुबह उठने पर क्रंच से बचें। आपकी रीढ़ की हड्डी सुबह के समय अपने उच्चतम स्तर पर द्रव प्रतिधारण पर होती है, इसलिए आपके डिस्क में दबाव अधिक होता है और झुकना सहन करना उनके लिए अधिक कठिन होता है। सुबह योग कक्षा या जिम जाने से पहले एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। लंबे समय तक बैठे रहने के बाद क्रंचेस से बचने का एक और समय सही है। फिर, आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क उनकी अधिकतम ऊंचाई पर है, और झुकने से दर्द हो सकता है या चोट लग सकती है। लंबे समय तक बैठने के बाद, किसी भी प्रकार के क्रंच से पहले पांच मिनट तक टहलें। अंत में, यदि आपके पास कोई रीढ़ की हड्डी के मुद्दे जैसे हर्नियेशन या उभड़ा हुआ डिस्क हैं, तो पूरी तरह से crunches से बचें।

सुरक्षित, लेकिन इतना प्रभावी नहीं

अब जब आप उन परिस्थितियों को जानते हैं जो क्रंचेस को रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए contraindicated बनाते हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि वे कितने प्रभावी हैं। जब आपके एब्स काम करने की बात आती है तो क्रंचेस सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। ACE का कहना है कि क्रंचेस आपके एब्स वर्कआउट की नींव नहीं होनी चाहिए, और ऐसे व्यायाम जो मांसपेशियों के वास्तविक जीवन की नकल करते हैं, प्रमुख हैं। आपके एब्स का मुख्य काम है, अपनी ट्रंक को साइड से मोड़ना और मोड़ना और अपनी रीढ़ को सहारा देना और अपने आंतरिक अंगों को पकड़ना।

आपके कोर के लिए चार

मेडिसिन बॉल चॉप्स और लिफ्ट्स, रोटेशन के साथ फेफड़े, इनवर्टेड फ्लायर्स और ग्लूट ऐक्टिवेशन लंग्स शीर्ष अभ्यासों में से चार हैं जो एसीई सबसे प्रभावी के रूप में सुझाते हैं। आपके एब्स आपके कोर का हिस्सा हैं और इसलिए आपकी पीठ की कुछ मांसपेशियां और आपके ग्लूट्स हैं। एसीई का कहना है कि इन मांसपेशियों को एक साथ काम करना चाहिए। सप्ताह में दो बार अपने व्यायाम कार्यक्रम में इन अभ्यासों को जोड़ें। प्रत्येक अभ्यास के दो सेट छह से 15 प्रतिनिधि के लिए करें। ऐसा वजन चुनें जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती दे और रिप्स को पूरा करना मुश्किल बना दे।

आगे बढ़ो और कुरकुरे

कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें। यदि आप क्रंचेस से प्यार करते हैं और रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है, तो आगे बढ़ें और उन्हें करें। हालांकि, एसीई अपनी सुरक्षा और प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम गेंद पर अपने crunches प्रदर्शन करने के लिए कहते हैं। गेंद आपकी रीढ़ के लिए अतिरिक्त कुशन और समर्थन प्रदान करती है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाती है, जो आपकी एब की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करती है।