स्वास्थ्य

पेट क्रंच मशीन जिम में पेट को समतल करती है

पेट की क्रंच मशीन फ्लैट एब्स पाने के लिए सिर्फ एक टुकड़ा है।

Comstock Images / Comstock / Getty Images

जिम और फिटनेस सुविधाएं अक्सर एक पेट क्रंच मशीन प्रदान करती हैं जो आपको बैठे हुए अपने पेट को काम करने की अनुमति देती हैं। मशीन पर काम करना प्रभावी रूप से आपके पेट में ताकत और टोन विकसित करेगा। हालांकि, यदि आप अपने पेट और पेट को समतल करना चाह रहे हैं, तो आपको पेट क्रंच मशीन का लगातार उपयोग करने की आवश्यकता है।

पेट की कमी मशीन की कोशिश करो

बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के अनुसार, पेट की क्रंच मशीन आपके एब्स को निशाना बनाती है। मशीन आपको एक बैठे स्थिति में रखती है। अपने पैड को टांगों के पैड से नीचे झुकाएं और फिर अपने प्रत्येक कंधे के पीछे पहुँचकर हाथ के हैंडल को पकड़ लें। बांह के पैड के खिलाफ अपनी कोहनी सेट करें। अपनी कोहनी को अपनी छाती की ओर पैर उठाते हुए अपनी कोहनी को कमर से आगे झुकाने के लिए पैड में दबाएं। आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित किया जाना चाहिए। अपने धड़ और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में नियंत्रित करें। एक भारी वजन उठाने या अतिरिक्त प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए मरोड़ने से बचें। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम कहता है कि ऐसा वज़न चुनना ज़रूरी है जिसे आप आसानी से नियंत्रित कर सकें।

क्रंच मशीन पर अपने एब्स को टोन करें

पेट की क्रंच मशीन को पेट की शक्ति-प्रशिक्षण कसरत में शामिल करें जिसे आप प्रति सप्ताह तीन दिन करते हैं। आपके एब्स को टोन करने के लिए, आपके वर्कआउट को आपके पेट की मांसपेशियों को अधिभारित करने की आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक वर्कआउट को ठीक करने के लिए उन्हें एक दिन का समय देना होगा। प्रत्येक अभ्यास को 15 से 20 दोहराव के दो से तीन सेटों के लिए पूरा करें।

अपने पेट को समतल करने के लिए कार्डियो जोड़ें

यदि आप अपने पेट को समतल करने में रुचि रखते हैं, तो संभव है कि आपके पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा हो। इसलिए, क्रंच मशीन पर अपने एब वर्कआउट्स के अनुरूप होने के अलावा, आपको अपने शरीर के वसा को कम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की भी आवश्यकता होती है। पेट की क्रंच मशीन आपके पेट की मांसपेशियों को काम करती है, लेकिन यह आपके वसा ऊतक पर कोई प्रभाव नहीं डालेगी। अपने पेट को समतल करने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम में स्वस्थ भोजन, कैलोरी-बर्निंग व्यायाम के लगातार मुकाबलों और पेट की ताकत-प्रशिक्षण वर्कआउट शामिल होना चाहिए जिसमें पेट की क्रंच मशीन शामिल हो सकती है। यदि आप अपने पेट को क्रंच मशीन से टोन करते हैं, लेकिन फिर भी अतिरिक्त वसा है, तो आपके द्वारा विकसित टोन को कवर किया जाएगा।

एक कमी बनाएँ

स्वस्थ भोजन करना और कैलोरी-बर्निंग व्यायाम में भाग लेना वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि एक साथ वे आपके शरीर में एक कैलोरी की कमी पैदा करते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, और ऐसा करने में, आप अपने शरीर को आपके द्वारा संग्रहित अतिरिक्त वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करते हैं। हर बार जब आप 3,500 कैलोरी की कमी बनाते हैं, तो आप एक पाउंड वसा खो देंगे। आपके द्वारा खोई गई वसा आपके पेट से जरूरी नहीं निकलेगी, क्योंकि आपका शरीर यह तय करता है कि वह वसा कहाँ से ले रहा है, लेकिन जैसे-जैसे आपके शरीर का वसा स्तर कम होता है, आप अपने पेट और पेट में सुधार देखेंगे।