स्वास्थ्य

खाली पेट पर फैट बर्निंग के लिए साइकिलिंग वर्कआउट


जिस इलाके पर आप सवार हैं उसे बदलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

स्टीवर्ट कोहेन / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़

साइक्लिंग, चाहे बाहर किया जाए या जिम में, आपको वसा जलाने और अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, निष्क्रिय रूप से पेडलिंग से आपको वे परिणाम नहीं मिल सकते हैं जो आप जितनी जल्दी चाहते हैं। लेकिन अपने वर्कआउट के आसपास अपने भोजन का समय तय करने और सही प्रकार के प्रशिक्षण में संलग्न होने से, आप अधिक कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

बिना खाए पिए साइकिल चलाना

खाली पेट पर साइकिल चलाना एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग आप अपने वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं। प्रमाणित निजी ट्रेनर केविन डेथ के अनुसार, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप खाली पेट पर अधिक वसा जलाते हैं, जब आप अपनी सवारी के लिए ईंधन लेते हैं, तो आप खाली पेट पर मध्यम कार्डियो करते हैं। जब आपको खाली पेट पर एक लंबी और जोरदार कसरत नहीं करनी चाहिए, तो नाश्ते से पहले एक छोटी सवारी करने से आपको कुछ वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सुबह व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने अंतिम भोजन और अपने वर्कआउट के बीच कम से कम कुछ घंटों का समय दें और उसी प्रभाव को प्राप्त करें।

अंतराल

आप अतिरिक्त वसा और कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए किसी भी साइकिलिंग कसरत में अंतराल जोड़ सकते हैं। हालांकि, यदि आप खाली पेट व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने आप को ओवरएक्सर्ट किए बिना वजन घटाने को बढ़ाने के लिए सूक्ष्म अंतराल करें। एक धीमी गति से कम वार्मअप अवधि के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे एक मध्यम गति तक बढ़ें। अपनी पिछली गति में लौटने से पहले अपनी कसरत के दौरान अपनी सामान्य गति को 20- से 30 सेकंड के अंतराल तक बढ़ाएं। एक धीमी, छोटी ठंड के साथ समाप्त करें।

ऊपर की ओर

एक झुकाव पर साइकिल चलाना आपकी कसरत में प्रतिरोध जोड़ सकता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। यदि आप बाहर की ओर सवारी कर रहे हैं, तो ऐसे इलाके को चुनें जिसमें बहुत सारी पहाड़ियाँ हों। यदि आप एक स्थिर बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो ऊपर की ओर सवारी करने के लिए झुकाव या प्रतिरोध सेटिंग्स को समायोजित करें। झुकाव को चुनौतीपूर्ण बनाएं ताकि आप जला महसूस कर सकें और सबसे अधिक वसा-पिघलने के प्रभाव पा सकें, लेकिन अपनी सवारी को कम रखें क्योंकि आप पहले बिना ईंधन भरे साइकिल चला रहे हैं।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

किसी भी व्यायाम को करते समय तीव्रता से वसा जलने की कुंजी है। अधिकतम वजन कम होता है जब आप अपने अधिकतम हृदय गति के लगभग 75 प्रतिशत पर व्यायाम करते हैं। यह इसलिए क्योंकि मार्क पेरी, सीएससीएस, सीपीटी के अनुसार, यदि आप इस तीव्रता से व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में आपके वर्कआउट के दौरान और बाद दोनों में अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह लाभ तब बढ़ाया जाता है जब आप खाली पेट व्यायाम कर रहे होते हैं, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी। अपने अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। इस संख्या को 0.75 से गुणा करें ताकि पता लगाया जा सके कि आपके हृदय की अधिकतम दर के 75 प्रतिशत पर आपकी हृदय गति कितनी होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें कि आप इस क्षेत्र में व्यायाम कर रहे हैं। यदि आपके पास मॉनिटर नहीं है, तो अपनी पल्स को 10 सेकंड के लिए गिनें और उस संख्या को 6 से गुणा करें।