स्वास्थ्य

पेट बटन के नीचे के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम

लक्षित पेट व्यायाम आपके पेट बटन के नीचे उस क्षेत्र को टोन कर सकते हैं।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

पेट बटन के नीचे का क्षेत्र, जिसे निचले पेट के रूप में भी जाना जाता है, कई लोगों, विशेषकर महिलाओं के लिए एक सामान्य समस्या क्षेत्र है। हालांकि विभिन्न उदर व्यायाम इस क्षेत्र पर जोर देते हैं, आप जिस मांसपेशी में काम कर रहे हैं, वह अभी भी आपकी रेक्टस एब्डोमिनिस है, जो आपके पेट की लंबाई से लेकर आपके प्यूबिक बोन से लेकर आपके उरोस्थि तक लंबवत चलती है। सही रूप के साथ सबसे अच्छा निचले पेट के व्यायाम का प्रदर्शन आपके परिणामों को अनुकूलित कर सकता है।

घुटनों को ऊपर उठाकर देखें

कई निचले पेट के व्यायामों के लिए आवश्यक है कि आप अपने पैरों या घुटनों को उठाएं। घुटनों को ऊपर उठाना कोई अलग बात नहीं है। यह व्यायाम एक कप्तान की कुर्सी तंत्र में किया जा सकता है, जिसके दौरान आप पीठ के पैड और बांह के पैड पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ, या हैंगिंग एब स्ट्रैप्स के साथ एक चिनिंग बार पर आराम करते हैं, जो आपके शरीर को ऊपरी तौर पर लटकाते समय लंबवत लटका देता है। पट्टियों द्वारा समर्थित। व्यायाम की आवश्यकता है कि आप अपने पेट को धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाने के लिए उपयोग करें, और फिर उन्हें नीचे करें। इसे 20 बार दोहराएं। सीधे पैर के साथ व्यायाम करना चुनौती को बढ़ा सकता है।

लेग लेग रोल्स करें

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, साइकिल की पैंतरेबाज़ी आपके एब्स के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास है। लेग लेग रोल कुछ हद तक इस अभ्यास के लेग मोशन की नकल करता है। इस अभ्यास के लिए आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर फर्श पर लेटना पड़ता है। फिर आप अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाते हैं और अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचते हैं, इससे पहले कि आप उन्हें साइकिल चलाने जैसी गति में पीछे धकेलें। प्रत्येक दिशा में दस नियंत्रित दोहराव आपके पेट को जलाना चाहिए। टखने वजन पहनना इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

लेगिंग लेग कैंची शामिल करें

अपने पैरों को ऊपर और नीचे या एक-दूसरे के पार प्रभावी ढंग से अपने रेक्टस एब्डोमिनिस के निचले हिस्से को लक्षित करता है। इस अभ्यास के दौरान आप अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और फर्श के बीच की जगह को कम से कम करते हैं। अपने हाथ पर बैठना ऐसा करना आसान बना सकता है। फिर दोनों पैरों को फर्श से लगभग 2 इंच ऊपर उठाएं और उन्हें 45 डिग्री के कोण तक फैलाना शुरू करें और वापस फर्श के ऊपर मंडराएं। 20 पुनरावृत्तियों के बाद, दोनों पैरों को लगभग 30 डिग्री तक बढ़ाएं और उन्हें एक दूसरे के ऊपर 20 बार कैंची करें।

अपनी दिनचर्या में ABS शामिल करें

पेट को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें। वैकल्पिक रूप से, व्यायाम को अपनी नियमित कसरत दिनचर्या के बीच में करें जब आपका शरीर पहले से ही गर्म हो। यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, या चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करें और आपको उचित रूप सिखाने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखने पर विचार करें।

मिथक को तोड़ो

निराशा से बचने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि पेट के व्यायाम पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं। वे केवल वसा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यदि आपके पास अधिक पेट की चर्बी है, तो आपको एक समझदार, कम-कैलोरी आहार और नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करके शरीर की कुल वसा को कम करना चाहिए। जब आपके शरीर की कुल वसा कम हो जाती है, तो आपका पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी, और पेट के व्यायाम यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका पेट तंग और टोंड दिखाई देगा।