स्वास्थ्य

पेट-दर्द का बैठना

अपने वर्कआउट को गेज करने के लिए व्यथा का उपयोग करें।

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हालांकि यह उस तरह से महसूस नहीं हो सकता है, साइटअप के बाद आपके पेट की मांसपेशियों में खराश आमतौर पर एक अच्छी बात का प्रतिनिधित्व करता है। ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों का दर्द काफी आम है। जबकि कारण अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, एक व्यापक रूप से स्वीकृत सिद्धांत यह है कि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान और उपचार प्रक्रिया में सूक्ष्म आँसू प्राप्त होते हैं, बड़े होते हैं। फिर भी, व्यथा और दर्द के बीच अंतर है। वह बिंदु जिस पर दर्द, या यहाँ तक कि खराश, आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि यह सामान्य है या आपको अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है।

DOMS लक्षण

सामान्य देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की तकलीफ, या DOMS, व्यथा से बनी होती है जो आपको तब महसूस हो सकती है जब आप सिटअप के बाद सुबह बिस्तर से उठते हैं। यह आमतौर पर आपके व्यायाम के बाद 24 से 48 घंटों के बीच सेट होता है। यह लगभग 72 घंटों के बाद चोटियों पर पहुंच जाता है, हालांकि यदि आपने अभी अपने वर्कआउट की शुरुआत की है या वास्तव में खुद को आगे बढ़ा रहे हैं, तो इसके कुछ दिन बाद पूरी तरह से कम हो सकता है। विचित्र रूप से, DOMS सनकी के साथ अधिक जुड़ा हुआ प्रतीत होता है, या ज्यादातर लोग अभ्यास के वापसी चरण के रूप में क्या सोचते हैं। यह बताता है कि DOMS जैसे सिटअप या क्रंच के बाद का व्यायाम आमतौर पर लेग एक्सटेंशन जैसे व्यायाम से कम गंभीर होता है, जहां आप एक्सटेंशन और रिटर्न दोनों पर प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं।

डीओजी को गले लगाना

DOMS आपके एब्स वर्कआउट को गेज करने के लिए एक उपयोगी तरीका प्रदान करता है। यदि व्यथा नियमित रूप से तीन दिनों से अधिक रहती है या रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो आप इसे अति कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सिटअप सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे लेते हैं। दूसरी ओर, यदि आप आखिरी बार याद नहीं कर पाते हैं कि आपने कितनी देर तक काम किया है, तो यह एक चुनौती जोड़ने का समय हो सकता है, जैसे कि स्थिरता गेंद पर अपना सिटअप करना या दवाई की गेंद के साथ प्रतिरोध जोड़ना।

यदि आप व्यथा महसूस करते हैं कि कितने लोग गलती से "लोअर एब्स" के रूप में संदर्भित करते हैं, तो आप वास्तव में अपने रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के बजाय अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स काम कर सकते हैं। इस मामले में जब तक आप अपने सिटअप के दौरान आपको उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होते हैं, तब तक खोखले और crunches जैसे छोटे आंदोलनों के साथ शुरू करना बेहतर होगा।

DOMS का इलाज

जब तक आपकी व्यथा बहुत गंभीर नहीं होती, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप अपना व्यायाम कार्यक्रम जारी नहीं रख सकते। वास्तव में, मांसपेशियों का काम जारी रखने से अक्सर दर्द बढ़ने की बजाय कम हो जाता है। एक संशोधित कोबरा की तरह हल्का खिंचाव, जहां आप अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को फैलाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए धक्का देते हैं, या एक पेंसिल खिंचाव जहां आप अपनी बाहों के ऊपर अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने शरीर को सिर से पैर तक फैलाते हैं, व्यथा दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सिटअप करने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, तो सत्रों के बीच एक अतिरिक्त दिन लें।

अन्य कारण

व्यायाम के बाद कई घंटों के बजाय दर्द महसूस होता है, भले ही वह कम हो जाए, चोट का संकेत हो सकता है, जैसे कि खिंचाव, खिंचाव या आंसू। जब ऐसा होता है, तो आपको तुरंत सिटअप करना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए कि क्या यह सुधार नहीं करता है। आवर्ती दर्द एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। दर्द जो गंभीरता में बढ़ जाता है, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।