स्वास्थ्य

बछड़ों के लिए दैनिक कसरत


वर्कआउट के दौरान अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उठाने से टोन बछड़ों को मदद मिलती है।

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सप्ताह में कम से कम तीन बार दैनिक बछड़ा इन मांसपेशियों के आकार को टोन, मजबूत और बदलने में मदद करेगा। अपने व्यायाम कार्यक्रम को विकसित करते समय अपने बछड़ों को न छोड़ें। अपने निचले पैरों पर काम करना आपके बछड़ों की क्षमता को आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा क्योंकि यह ऊपर और नीचे चलता है।

टिप्टोते खड़े हैं

खड़े डम्बल बछड़ा अपने दोनों बछड़ों और गैस्ट्रोकेनमियस, या अपने घुटनों के पीछे घुमावदार मांसपेशियों को लक्षित करता है। शुरू करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल को अपनी बाहों के साथ नीचे की तरफ रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा और पैर की उंगलियों के साथ आगे की ओर, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले एक सेकंड के लिए रुकें। 20 प्रतिनिधि करें।

बैठे हुए टिप्टो

एक बछड़े की मशीन की सीट पर बैठो और अपने निचले जांघों के खिलाफ पैड को बैठा हुआ बछड़ा उठाने के लिए रखें। अपनी एड़ी को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, अपनी एड़ी को उठाते हुए सुरक्षा कैच छोड़ें। अपने पैर की उंगलियों के नीचे अपनी एड़ी को नीचे करें और अपने बछड़ों को निचोड़ते हुए ऊपर उठाएं। लोअर बैक डाउन और 10 से 15 बार दोहराएं।

बॉक्स के ऊपर

बॉक्स जंप आपके बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूती और लचीलापन प्रदान करने में मदद करता है, जबकि आपके बछड़ों को तेजी से प्रदर्शन और अनुबंध करने के लिए सिखाता है। आपके सामने कूदने के लिए एक मजबूत, उचित आकार का बॉक्स रखें। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और बॉक्स पर कूदें, अपने पैर की उंगलियों और पैरों की गेंदों पर उतरें। एक बार फिर अपने पैर की उंगलियों और पैरों की गेंदों पर उतरते हुए वापस नीचे कूदें। आठ से 10 प्रतिनिधि करें।

बछड़ों के चारों ओर टिप्टो

टिप्टो प्लेइब © स्क्वाट आपके बछड़ों, साथ ही साथ आपके आंतरिक जांघों और बट को टोन करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके शुरू करें। 45 डिग्री के कोण पर दोनों पैर की उंगलियों को इंगित करें। संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम के दौरान अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। अपने पेट को कस लें, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं और स्क्वाट करें। अपने घुटनों को अपनी एड़ियों को पास न आने दें। खड़े होने के लिए अपने बट को निचोड़ने से पहले एक दूसरे के लिए पकड़ो। अपनी एड़ी को कम करें और 15 बार दोहराएं।

अनुशंसाएँ

खड़े डम्बल बछड़े के लिए हल्के वजन के डम्बल का उपयोग करें, जब तक कि आप कई बार बिना किसी कठिनाई के व्यायाम करने में सक्षम हों। बैठने वाले बछड़े में पैड को अपनी निचली जांघों के ऊपर रखें। उन्हें अपनी जांघ के ऊपर समायोजित करने से आपके आंदोलन की सीमा सीमित हो जाएगी। इसके अलावा, अपनी पीठ को सीधा रखें और पीठ को झुकाने से बचें। यदि आप यात्रा करते हैं तो अपने हाथों को मुक्त रखने के लिए बॉक्स कूद के दौरान डम्बल का उपयोग करने से बचें। इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम तीन बार गैर-अमानवीय दिनों में करें।