स्वास्थ्य

बिग नेक के लिए डेडलिफ्ट


बड़ी गर्दन और जाल की मांसपेशियां आपकी काया को बढ़ाती हैं।

क्रिस्टोफर फर्लांग / गेटी इमेजेज न्यूज / गेटी इमेजेज

प्रमुख मांसपेशियों जैसे क्वैड्स, हैमस्ट्रिंग, पेक्स और लैट्स पर अधिक ध्यान देने के साथ, गर्दन उन क्षेत्रों में से एक है जो कुछ बॉडी बिल्डर्स वास्तव में सीधे ध्यान देते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि गर्दन को बड़ा बनाने के लिए सीधे प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे नियमित रूप से डेडलिफ्ट करके अपने शरीर के बाकी हिस्सों के बराबर ला सकते हैं।

ट्रैप अटैक

आपकी गर्दन और आपके कंधों के बीच चलने वाली मांसपेशियों को आपका जाल कहा जाता है, और यह जाल है जो आपको एक बड़ी गर्दन देता है। कोई अन्य व्यायाम डेडलिफ्ट की तरह जाल और गर्दन पर बड़े पैमाने पर पैक नहीं करता है, शक्ति कोच जेसन फेरुगिया का दावा है, जो सप्ताह में एक बार डेडलिफ्टिंग की सिफारिश करता है, सबसे अच्छे वजन का उपयोग करके आप अच्छे फॉर्म के साथ प्रबंधन कर सकते हैं।

रैक उपचार

जितना भारी आप उठाते हैं, आपके जाल पर उतना ही अधिक दबाव पड़ता है, क्योंकि वे आपके कंधों को ऊपर और पीछे रखने के लिए संघर्ष करते हैं। इसलिए, जितना अधिक आप अच्छे रूप के साथ उठा सकते हैं, उतना ही आप अपनी गर्दन और जाल को उत्तेजित करेंगे। गर्दन के लिए डेडलिफ्टिंग के साथ आगे बढ़ने के लिए, एबीसी बॉडीबिल्डिंग के ट्रेनर एडम नोल्डेन ने रैक डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करने का सुझाव दिया। इनमें पावर रैक में या लकड़ी के पेलियोमेट्रिक बॉक्स या एरोबिक चरणों के ऊपर पिन पर अपना डेडलिफ्ट बार सेट करना और मिड-शिन ऊंचाई से डेडलिफ्ट को शुरू करना शामिल है। आप अधिक वजन और लिफ्ट के शीर्ष भाग को उठाने में सक्षम होंगे, जहां आपके जाल सक्रिय हैं, और अधिक कठिन होगा।

इसे बंद करना

सबसे अधिक प्रदर्शन किया जाने वाला गर्दन और ट्रैप बिल्डर में से एक बारबेल श्रग है। इस सीधी चाल में आपकी जांघों के खिलाफ आराम करने वाले बारबेल के साथ खड़े होना और कंधे-चौड़ाई की पकड़ के साथ पकड़ना शामिल है, फिर अपने कंधों को अपने कानों की तरफ सिकोड़ें। कोच चार्ल्स पोलीकिन या तो डेडलिफ्ट के आपके सेट का प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं, फिर सीधे झाड़ियों के एक सेट में जाते हैं, या अपने सेट में हर डेडलिफ्ट के बाद तीन श्रग जोड़ते हैं।

गर्दन के स्तर पर जाना

समय सीमा के दौरान अपनी गर्दन को मजबूर करने की कोशिश मत करो। एक भारी भार उठाने से उत्तेजना इसके बढ़ने के लिए पर्याप्त होगी, इसलिए व्यायाम के दौरान अपनी गर्दन को सक्रिय रूप से फ्लेक्स करने की आवश्यकता नहीं है। इष्टतम गर्दन की स्थिति कई कारकों के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि इसे सही तरीके से क्रैंक करने से बचें या इसे आगे छोड़ दें, ट्रेनर और व्यायाम वैज्ञानिक ब्रेट कॉन्ट्रेरास को सलाह दें। यदि डेडलिफ्टिंग के दौरान आपकी गर्दन दर्द करती है, तो अपने फॉर्म की जांच के लिए एक योग्य कोच से पूछें।