स्वास्थ्य

पेट की ताकत और बैठने में असमर्थता

अकेले बैठकर कोर में मांसपेशियों के सभी काम नहीं करते हैं।

एडम गॉल्ट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

कमजोर पेट की मांसपेशियां शरीर में कई समस्याओं का कारण हो सकती हैं, जिसमें सिट-अप करने की अक्षमता भी शामिल है। यह कई कारणों से होता है, जिनमें उपयोग की कमी, गर्भावस्था और प्रसव, और गलत तरीके से व्यायाम करना शामिल है। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते समय धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है, और एक मजबूत कोर की ओर अपना काम करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और फिर सिट-अप करने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।

अपने मूल को जानें

आपका कोर आपकी पीठ, एब्डोमिनल, ग्लूट्स, पेल्विक फ्लोर और कूल्हों से बना है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो भी आपका कोर कमजोर हो सकता है, खासकर यदि आप सही तरह के व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि आपके पेट के क्षेत्र में न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए अन्य व्यायाम के साथ-साथ यदि वे अन्य व्यायाम किए जाते हैं, तो सिट-अप एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। आपके कमजोर पेट की मांसपेशियों के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने कोर को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं ताकि आप अंततः सिट-अप करने में सक्षम होंगे।

कोर कमजोरी को समझें

आपका कोर आपके पूरे शरीर में स्थिरता और संतुलन को प्रभावित करता है। जब आपके पेट की मांसपेशियां और कोर कमजोर होते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में समस्याओं का अनुभव करेंगे। आपको पीठ दर्द और सोने में परेशानी हो सकती है, और यदि आपका कोर कमजोर है, तो आपके लिए घायल होना आसान हो सकता है। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए ये अच्छे कारण हैं, जिसमें आपके दिल को निशाना बनाने के लिए विशिष्ट व्यायाम शामिल हैं, साथ ही आपके हृदय, फेफड़े, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए नियमित हृदय और शक्ति प्रशिक्षण है।

अपने कोर को मजबूत करें

साइड लेग लिफ्ट के साथ कोर का अभ्यास करने के लिए इस सरल दिनचर्या को शुरू करें। अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपनी तरफ करें। श्वास लें और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। पैर स्विच करें। अपने पैरों को फर्श की ओर इशारा करते हुए अपने शरीर के सामने अपने बाएं घुटने को उठाकर घुटने की तरफ ले जाएं। अपने घुटने और श्वास को ऊपर उठाते हुए फर्श पर कम करते हुए सांस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैरों को स्विच करें। अपने दाहिने पैर की गेंद पर पीछे की ओर बढ़ते हुए, एक लूंज के साथ जारी रखें। अपने घुटनों को झुकाकर एक लंज में बैठें। आपका बायाँ घुटना सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए और आपका दायाँ घुटना फर्श की तरफ होना चाहिए। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर के साथ प्रत्येक व्यायाम के 8 से 16 दोहराव के एक से तीन सेट करें।

तख़्त करो

व्यायाम की चटाई पर अपने पेट के बल लेटें। अपने कंधों के नीचे चटाई पर अपने हाथों की हथेलियों के साथ अपनी कोहनी को रखें, आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, चटाई से धक्का दें। आपका वजन आपके अग्र-भुजाओं और लचीले पैरों पर होना चाहिए। धीरे-धीरे फर्श पर लौटने से पहले शुरू करने के लिए पांच सेकंड के लिए पकड़ो। अभ्यास के दौरान सांस लेना न भूलें। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपने कोहनी को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखने की कोशिश करें और अपने हाथों के बजाय अपने अग्र-भुजाओं पर पुश अप करें। आप अपने कूल्हों और एब्डोमिनल्स को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को ज़मीन पर रख सकते हैं, अपनी रीढ़ को सिर से टेलबोन तक सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करते हैं। हर बार 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक अपने तरीके से काम करें। एक से पांच पुनरावृत्ति करें।

अपने बैठने का अभ्यास करें

एक आरामदायक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आपके घुटने फर्श पर अपने पैरों से झुकना चाहिए। अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें या अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों को स्पर्श करें, जो आपकी कोहनी की तरफ इशारा करती है। चटाई से 6 से 12 इंच दूर कहीं भी अपने सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने काम को अधिक से अधिक उठाएं क्योंकि पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। जब आप उठाते हैं और सांस छोड़ते हैं तब सांस छोड़ें। अपने पैरों को हर समय फर्श पर रखें। 20 repetitions के एक सेट करके शुरू करें और धीरे-धीरे 50 repetitions के तीन सेट करने के लिए अपने तरीके से काम करें।

फ़ोटो क्रेडिट

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