स्वास्थ्य

क्या डीप घुटने से फैट जलना अच्छा है?


गहरी घुटने मोड़ एक चुनौतीपूर्ण स्क्वाट व्यायाम है।

माइक पॉवेल / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

एक गहरी घुटने मोड़, जो अनिवार्य रूप से एक पूर्ण स्क्वाट है, एक शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो प्रभावी रूप से वसा जलता है। यद्यपि यह एक कार्डियो वर्कआउट के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाता है, मांसपेशियों के निर्माण से, घुटने के मोड़ आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। इसका मतलब है कि वे लंबे समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में कम से कम दो स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट करें, जिसमें इस फैट-बर्निंग और मसल-स्ट्रॉन्ग एक्सरसाइज के फायदों के बारे में बताया गया है।

टिप

  • गहरे घुटने झुकते हैं, या स्क्वाट्स, एक कैलोरी-टॉरिंग कसरत का हिस्सा हो सकते हैं, जो वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

डीप नी बेंड्स को समझें

गहरी घुटने मोड़ आपके quads, glutes, हिप अपहरणकर्ताओं, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों का निर्माण करते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हों और आपके पैर हिप-चौड़ाई से अलग हों। संतुलन के लिए अपनी बाहों को सीधे अपने सामने रखें। अपने घुटनों पर झुकें, अपने कूल्हों को नीचे और पीछे करें। अपनी पीठ को सपाट रखने पर ध्यान दें, संतुलन के लिए अपने पेट को निचोड़ें। धीरे-धीरे सीधा हो जाएं और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए खड़ी स्थिति में लौट आएं।

कुछ कैलोरी जलाएं

वसा को जलाने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। किसी भी एक्सरसाइज की तरह ही डीप घुटने से बर्न कैलोरी बर्न होती है। एक बार में अधिक मांसपेशियों को काम करने का मतलब है कि घुटने के बल झुकना कई ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, मध्यम शक्ति प्रशिक्षण में 155 पाउंड के व्यक्ति को 30 मिनट में लगभग 112 कैलोरी जलती है, और 185 पाउंड वाले व्यक्ति को एक ही समय में 133 के बारे में जलता है। हालांकि, जोरदार प्रशिक्षण करना, जैसे कि घुटने के कई मोड़ के साथ खुद को चुनौती देना, 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए आधे घंटे में 223 कैलोरी जलता है, और 185 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 266।

कुछ स्नायु बनाएँ

चूंकि गहरे घुटने एक साथ कई मांसपेशियों को काम करते हैं, वे आपको एक मांसपेशियों को बाहर निकालने वाले व्यायाम की तुलना में अधिक तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। कि कैसे गहरी घुटने मोड़ के साथ और अधिक मांसपेशियों का निर्माण आप लंबे समय में अधिक वसा जलने में मदद करता है।

कुछ विविधता जोड़ें

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो एक कसरत में 10 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य करके शुरू करें। एक बार जब आप उस लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो 10 प्रतिनिधि के दो सेट करने का लक्ष्य रखें। एक बार जब आप प्रति सेट 20 प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं, तो दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर अपने स्क्वेट्स के लिए प्रतिरोध जोड़ें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने रखते हुए उन्हें अपनी तरफ से सीधे लटका दें। एक बार जब आप 40 रेप्स के दो सेट कर सकते हैं, तो एक भारी डम्बल तक ले जाएं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण जारी रखना चाहते हैं, तो आपको सुधार करते हुए अपनी तीव्रता बढ़ानी होगी।