स्वास्थ्य

डीप इनर जांघ ग्रोइन स्ट्रेच

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Upavistha Konasana गहरी आंतरिक जांघ और कमर की मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी खिंचाव है।

मोटुयुकी कोबायाशी / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

गहरे भीतरी जांघ और कमर क्षेत्र को प्यूबिस हड्डी द्वारा चिह्नित किया जाता है और कई मांसपेशियों से बना होता है। इन मांसपेशियों को एडक्टोर की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है और इसमें एडक्टोर ब्रेविस, एडेप्टर लॉन्गस, एडेप्टर मैग्नस, ग्रैसिलिस और पेक्टिनस शामिल हैं। साथ में वे ऊपरी जांघ की हड्डी या फीमर को शरीर में घुमाते हैं। फीमर हड्डी को शरीर के मध्य में ले जाना एक क्रिया है जिसे नशे की लत कहा जाता है।

स्ट्रेचिंग के सिद्धांत

स्ट्रेचिंग के बारे में बात यह है कि एक मुद्रा करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। यह विचार और विश्वास प्रणालियों के इतने सारे अलग-अलग स्कूलों के कारण है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए मुद्रा को सक्रिय रखें, जो मांसपेशियों को आप खींच रहे हैं, बजाय धक्का देने या खींचने के लिए मुद्रा के विपरीत क्रिया करें। यह आपको स्ट्रेचिंग को रोकने में मदद करेगा। आपके खिंचाव में, एक जलती हुई सनसनी ठीक है, लेकिन एक तेज भावना नहीं है। अपने शरीर को सुनो और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप खिंचाव को समायोजित करने का तरीका जानें।

बदद कोनसाना

Adductors को फैलाने के लिए आपको पैर को विपरीत दिशा में ले जाना होगा, जिसे अपहरण कहा जाता है। सामान्य तौर पर, व्यायाम जो अपहरण की मांग करते हैं, वे योजक मांसपेशियों को खींचते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। घुटनों को गिरने दें। फर्श की ओर जांघों को सक्रिय रूप से कम करने के लिए अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़ें। छह लंबी और गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए मुद्रा को गहरा करें। इस खिंचाव को बड्ड कोंसाना, या सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच कहा जाता है। यह एक प्रभावी पहली मुद्रा है जब अभ्यास करने के लिए योजक मांसपेशियों को खींचना होता है।

उपविष कोनासन

उपनिषद कोणासन, बाध कोणासन की तुलना में अधिक गहरा खिंचाव है। इसे आसान लें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा खोलें। आपके पैर जितने व्यापक होंगे, आपकी एडिक्टर मांसपेशियों के लिए उतना ही गहरा खिंचाव होगा। अपने कूल्हों पर टिकाएं और अपनी कोहनी, अग्र-भुजाओं और हाथों को सामने या आप फर्श पर लाएं। अपनी रीढ़ को बढ़ाएं, अपने टेलबोन से अपने सिर के मुकुट तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। अपने पैरों को वापस सक्रिय रूप से घुमाना सुनिश्चित करें ताकि आपके घुटने और पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा कर सकें। छह सांस तक रोकें।

घुटनों के बल बैठना

घुटने टेकने वाले स्ट्रेच को फ्रॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह एक बहुत ही गहरा खिंचाव है, इसलिए अपने आंदोलनों के बारे में बहुत जागरूक रहें और खिंचाव पैदा होने वाली संवेदनाएं। चारो तरफ आओ। अपने आप को अपने अग्रभागों पर कम करें। पैरों को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपके पैर के तलवे फर्श से अंदर की ओर आपके साथ बाहर की ओर इंगित हों। विपरीत दिशाओं में अपने घुटनों को सक्रिय रूप से बाहर निकालने के लिए अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़ें, उनके बीच की जगह को चौड़ा करें। छह लंबी और गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ अपने घुटनों को थोड़ा और बाहर निकालने की अनुमति दें।