स्वास्थ्य

डीप वाटर रनिंग वर्कआउट


अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब या सार्वजनिक पूल में एक समूह वर्ग का पता लगाएं।

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गहरे पानी में दौड़कर अपने जोड़ों को बिना तनाव के एक एरोबिक कसरत करें। कभी-कभी एक्वा जॉगिंग कहा जाता है, गहरे पानी में चलने वाले वर्कआउट एक गैर-प्रभावकारी प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप फिटनेस सेंटर या हेल्थ क्लब में या गर्मी के महीनों में आउटडोर स्विमिंग पूल के गहरे अंत में कर सकते हैं। सही गियर और अच्छे फॉर्म के साथ, आप मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करते हुए हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करेंगे।

गियर

आपको दूर रहने के लिए एक प्लवनशीलता बेल्ट की आवश्यकता होगी और गहरे पानी में दौड़ते समय उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा। आपकी प्लवनशीलता बेल्ट कमर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए और आपके ऊपरी शरीर को पानी से बाहर रखने के लिए आपको पर्याप्त निलंबित कर देगी। एक्वा जूते पहनने से अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेगा - उनके पास पंख और वेंट हैं जो आपको नंगे पैरों की तुलना में पानी को अधिक सुचारू रूप से और प्रभावी ढंग से धकेलने में सक्षम बनाते हैं।

प्रपत्र

चाहे आप पुनर्वास के लिए गहरे पानी में चल रहे हों या नियमित कसरत के रूप में, स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाने और चोट को कम करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के साथ सीधे और बाजुओं के पास एक प्राकृतिक चल मुद्रा बनाए रखें। यदि आप जमीन पर दौड़ रहे थे, तो अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को लचीला रखें और अपने हाथों को बंद रखें, और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने आंदोलनों को प्रवाहित और तरल रखें। लक्ष्य को पूल में नहीं ले जाना है - डॉगी को चप्पू नहीं।

हृदय गति

संगठित जॉगिंग सत्र 15 मिनट से दो घंटे तक कहीं भी चलता है। जब आप पानी में होते हैं तो आपके गहरे पानी में दौड़ने की अवधि आपकी हृदय गति के लिए उतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है। अधिकतम हृदय लाभ के लिए प्रति मिनट 135 बीट्स से ऊपर अपनी पल्स या हृदय गति को बनाए रखें।

कसरत सत्र

वार्मअप के साथ प्रत्येक गहरे पानी से चलने वाले वर्कआउट की शुरुआत करें। पानी में जॉग को सात से 10 मिनट तक आसान गति से करें। 30 से 60 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और फिर उसी सेकंड के लिए आराम करें। इस स्प्रिंट-रेस्ट पैटर्न को पांच से 10 बार दोहराएं और उसके बाद दो मिनट का आराम करें। अपने वर्कआउट के बाकी चरणों के दौरान एक आसान एक्वा जॉगिंग गति को जारी रखें और बनाए रखें। स्प्रिंट-रेस्ट पैटर्न को पांच से 10 बार दोहराएं और उसके बाद पांच मिनट का कूल-डाउन करें। गहरे पानी में चलने के आपके पहले कुछ प्रयास स्वाभाविक नहीं लग सकते हैं - आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट खोजने के लिए विभिन्न अंतराल लंबाई के साथ प्रयोग करें।